A combizom nyújtása a földön ülve

A combizom nyújtása a földön ülve - technikai gyakorlatok:

1. Üljön egy tornateremre, nyújtsa előre a jobb lábát előtte. Hajlítsa meg a bal lábát úgy, hogy a láb a jobb láb belső combjához illeszkedjen, az ábra szerint.
2. Hajoljon előre, összekulcsolva a kinyújtott láb bokáját, amíg meg nem érzi a comb hátsó részén húzódó izmokat. Tartsa ezt a helyzetet 15 másodpercig, majd ismételje meg a nyújtást a másik lábával.