tartalom
Fogyás 9 kg-ig 3 hét alatt.
Az átlagos napi kalóriatartalom 900 Kcal.
A csíkos étrend két hatékony fogyókúrás technikát ötvöz-a kefírt és az alacsony kalóriatartalmú étrendet. Napjaik váltakoznak, súlyuk folyamatosan csökken. Az étrend változatossága miatt ez a fogyási módszer meglehetősen könnyen tolerálható. Sok híresség tesztelte és személyesen jóváhagyta.
Csíkos étrend követelmények
Ezt a diétát legfeljebb három hétig folytathatja. Ilyen maximálisan ajánlott ideig rendszerint az alakot átalakítani vágyóknak akár 8-9 kilogramm súlyfelesleget is sikerül leadniuk. Ha a kívánt eredmény hamarabb megvalósul, akkor hamarabb leállíthatja a diétát. A lényeg az, hogy ne lépje túl a fent jelzett időszakot. Sokkal helyesebb lenne később szüneteltetni és megismételni a fogyást.
Először is, a csíkos étrend olyan emberek számára alkalmas, akik pozitívan viszonyulnak a kefirhez, ugyanakkor a kefir mono-diétákat szigorúnak és elviselhetetlennek tartják.
A csíkos diétás maraton teljes időszakában fel kell váltani a fehér napokat a kalóriaszegény napokkal, ezért is hívják így a technikát. Fehér (kefir) napokon legfeljebb 1,5 liter zsírszegény vagy zsírszegény kefirt kell inni. Kirakodásnak tekintik, felgyorsítják a fogyás folyamatát. Alacsony kalóriatartalmú napokon bármit ehetsz, amit csak akarsz, de ügyelj a kalóriatartalomra. Ne lépje át a legalább napi 1500 energiaegység határát. Kívánt esetben csökkentheti, de nem kevesebb, mint 1200 kalóriát, hogy a test ne ijedjen meg, és ne lépjen be a gazdaságos módba, abbahagyva a fogyást. Természetesen, bár mindent szabad fogyasztani, ez nem jelenti azt, hogy az édesekre és a zsírokra kell támaszkodni. Megengedheti magának kedvenc csemegéit, még a zsíros és magas kalóriatartalmúakat is. De ne feledje, hogy egy nem kefir napon az Ön feladata, hogy elegendő mennyiségű tápanyagot biztosítson a szervezetnek. Ezért annak érdekében, hogy ne károsítsa egészségét és helyesen fogyjon, próbálja meg előre megtervezni étrendjét, biztosítva, hogy egészséges és alacsony zsírtartalmú ételeket tartalmazzon. Nagyon kívánatos, hogy a hétköznapi napokon az étlapon a gyorséttermek, félkész termékek, pékáruk, fehér lisztből készült pékáruk, kalóriadús édességek rendkívül ritka vendégek, vagy teljesen hiányzó termékek szerepeljenek.
A teljes táplálkozási időszakban ajánlott nemet mondani minden alkoholra, amelynek használata jelentősen késleltetheti a diéta életének pozitív eredményeit. Feltétlenül igyon tiszta, szénsavmentes vizet (legalább 1,5 liter naponta).
Egyél gyakran friss vagy minimálisan főtt ételeket. Vegyen be étrendjébe friss, szezonális gyümölcsöket, zöldségeket és bogyókat, alacsony zsírtartalmú tejtermékeket, egészséges gabonát, sovány húst és halat. Napi ötszöri étkezést javasolt megszervezni.
Ez a diéta különösen azért működik, mert a test felépül. Bizonyára sokan, akik különféle diétákat tapasztaltak, saját kezűleg tudják az úgynevezett platóhatásról. Érezteti magát azzal, hogy a gyenge diétás étrend és a fogyás szabályainak szigorú betartása ellenére a mérlegen szereplő számok makacsul nem akarják csökkenteni teljesítményüket, és az illető, miután nem érte el a kívánt fizikai formát, egyszerűen abbahagyja a fogyást.
A csíkos étrend ellensúlyozza a fogyás ezen általános problémáját. A csíkos napok rövid időszaknak bizonyulnak, amelynek során a testnek egyszerűen nincs ideje felismerni, hogy diétázik, és stresszes állapotba kerül. Ugyanakkor stabilan és fokozatosan leadja a felesleges kilókat, soha nem szűnik meg örülni a fogyó embernek.
A csíkos étrendnek számos lehetősége van. Az egyikben, amint megjegyeztük, váltogatnia kell az egyszerű és a kefir napokat. Egy másik lehetőség a következő csíkos ütemtervet jelenti: egy nap kefiren, a második - egészséges étrend 1500 kalóriaért, a harmadik - minden maximálisan egészséges ételt eszünk 1200 kalóriaért.
Egyébként, ha az éhség még mindig aktívan kopogtat az ajtón az első fehér napokban, akkor két kis gyümölcsöt vagy zöldséget adhat az étrendhez (az uborka vagy az alma, frissen és sütve egyaránt jó választás). Ne éhezzen. Ha szükséges, fokozatosan hozzászoktatja testét az új szabályokhoz. De nem tanácsos keményítőtartalmú ételeket, például banánt és burgonyát fogyasztani az éhség megszüntetése érdekében.
A kefir kiválasztásakor fontos, hogy jó minőségű és egészséges termékeket vásároljon. Ehhez vásároljon rövid tárolású kefirt, amely a lehető legtisztább a kémiai adalékanyagoktól.
A kefir túlsúlyban lévő napokon ne felejtsen el elegendő vizet inni. Bár a kefir folyékony termék, nem fedezi teljes mértékben a szervezet folyadékigényét. Ihat cukrozatlan teát és gyenge kávét is. De a kávé jobb, ha megenged magának egy csészét.
Ha sportol (ami biztosan előbb segít a fogyásban), akkor jobb, ha nem kefir napokon edz, amikor a test több kalóriát kap, és több ereje van egy teljes edzéshez.
Ha csíkos étrendet követ (különösen hosszú ideig), ajánlatos vitamin-ásványi komplexet bevenni annak érdekében, hogy a test könnyebben elviselje a táplálkozás csökkentését.
Van egy változata a csíkos étrendnek is, amelyet éhezőknek terveztek. Ha a kefiren töltött nap csak lisztnek tűnik, megpróbálhatja hűségesebben tölteni ezt az időt. Meg kell jegyezni, hogy a fogyás ebben az esetben kevésbé lehet észrevehető. Általános szabály, hogy 3-3 kilogrammot fogyasztanak el 5 hét alatt. De el kell fogadnod, hogy jobb, ha kevesebbet dobsz el, mint ha komoly étrendi kötelezettségeket vállaltál volna, egyáltalán nem állsz ellen.
Ha úgy dönt, hogy lefogy az éhezők lehetősége mellett, fehér napokon enni is tud:
- vízben főtt kása kis része (zabpehely jó választás);
-2-3 közepes méretű gyümölcs vagy körülbelül ugyanannyi bogyó (de nem banán vagy szőlő, ami jelentősen lelassíthatja a fogyást); - akár 150 g sovány hús vagy sovány típusú hal (jó, ha este használja).
Ugyanakkor célszerű valamelyest csökkenteni a kefir mennyiségét és inni az étkezések közötti időközönként, és röviddel lefekvés előtt inni lehet.
Ami a csíkos étrendből való kilépés szabályait illeti, a fő ajánlások nem támaszkodnak a magas kalóriatartalmú ételekre, és a maratoni étrend befejezése után legalább két hétig próbálják fenntartani a napi 1500 kalóriát tartalmazó étrendet. És akkor ezt a mutatót nem szabad jelentősen növelni. És természetesen kontrollálnod kell a testsúlyodat, hogy az ne növekedni kezdjen, és visszatérjen a fogyás útjának kezdetéhez.
Minta 1200 kalória csíkos étrend
Reggeli: egy főtt csirke tojás; egy szelet (körülbelül 30 g) sötét vagy rozskenyér; paradicsom; egy csésze kávé vagy tea.
Snack: egy pohár natúr joghurt vagy kefir.
Ebéd: citromlével ízesített nem keményítőtartalmú zöldség saláta egy része; egy pohár sovány csirkehúsleves gyógynövényekkel.
Délutáni snack: főzött zöld tea 1-2 tk. méz és egy szelet citrom vagy egy alma.
Vacsora: legfeljebb 150 g bőr nélküli csirkemell, főzve vagy sütve.
Minta 1500 kalória csíkos étrend
Reggeli: 100 g hajdina vagy zabpehely, vízben főzve, amelyhez kevés mézet, diót vagy aszalt gyümölcsöt adhat; tea vagy kávé.
Snack: bármilyen dió vagy egy alma.
Ebéd: legfeljebb 200 g főtt csirkefilé; 1-2 uborka; zöldek.
Délutáni snack: egy narancs vagy egy marék szárított gyümölcs.
Vacsora: főtt tojás és egy pohár kefir, vagy kb. 150 g zsírszegény túró.
Minta étrend csíkos étrend éheseknek
Reggeli: egy adag üres zabpehely vízben főzve (lehetőleg só nélkül).
Második reggeli: alma.
Snack: egy pohár kefir.
Ebéd: narancssárga.
Délutáni snack: egy pohár joghurt.
Snack: egy pohár kefir.
Vacsora: 100-150 g sült sovány hal.
Lefekvés előtt ihat akár egy pohár alacsony zsírtartalmú kefirt is.
A csíkos étrend ellenjavallatai
- Lehetetlen betartani a csíkos étrendet azoknak az embereknek, akik laktóz-intoleranciában szenvednek, amely gazdag e technika aktív összetevőjében.
- Rendkívül óvatosan kell kezelni az ilyen táplálékot gyomorhurutban szenvedő vagy veseproblémákkal küzdő embereknek.
- A terhes nőknek és a szoptatós anyáknak sem szabad ülniük a babán.
- 18 év alatti és időskorúak számára sem ajánlott.
- Súlyos elhízás esetén fogyni csak szakember felügyelete mellett ajánlott. Általánosságban mindenkinek tanácsos orvoshoz fordulni az étrend megkezdése előtt, az egészségkárosodás valószínűségének minimalizálása érdekében.
A csíkos étrend előnyei
- Sok embernek tetszett ez a diéta, és nagyon pozitívan beszélnek róla. Az étkezési szokások jelentős megváltoztatása nélkül tisztességes mennyiségű kilót lehet leadni.
- A szilárd táplálékkal járó diétás napokat fiziológiai és pszichológiai szempontból is elég könnyen elviselik. A fehér napokon fogyasztásra ajánlott kefir pedig elég jól telít.
- Kedvező a csíkos diétánál az is, hogy elérhető, nem üti feltűnően a pénztárcát, a kínált termékek pedig könnyen beszerezhetők.
A csíkos étrend hátrányai
- Ez a diéta nem alkalmas minden ember számára. Amint a táplálkozási szakemberek figyelmeztetnek, a bőséges mennyiségű kefir használata jelentősen növelheti a gyomorhurut kialakulásának kockázatát.
- A diétás napok váltakozása csökkenti a probléma valószínűségét, de még mindig ellenőriznie kell állapotát.
- Ezen folyadék nagy mennyiségének használata támogatja a gyomorban az állandó erjedés folyamatát, amely nem jár előnyökkel a szervezet számára.
- Természetesen egy ilyen étrend nem alkalmas azok számára, akik nem szeretik a kefírt. Ha nehezen tud meginni akár egy pohárral ebből az erjesztett tejtermékből, mit mondhat az egész napos fogyasztásáról?
A csíkos étrend megismétlése
Megismételheti a csíkos étrendet úgy, hogy legalább másfél-két hónapot vár. Ha nem ültél rajta sokáig (legfeljebb 6-7 napig), és jól érzed magad, akkor egy hónap múlva megújult erővel kezdhetsz harcolni egy álomfiguráért. Összpontosítson a jólétére.