NEM SZÜKSÉGES:
1. Ülj be a villámdiétára. Kivéve, ha természetesen tartós eredményt akarunk elérni, és a következő buli alkalmával nem tartunk egyszeri akciót, amelyen a legjobban kell kinézned.
A táplálkozási szakemberek fiziológiai - azaz stabil és egészségre nem káros - veszteséget tartanak Heti 0,5 kg… Ha sok a súlyfelesleg - 1,0 - 1,5 kg hetente. Természetesen napok alatt megszabadulhat a 10 kg-tól, ha kenyérre és vízre teszi magát. De akkor garantáltan visszatérnek, sőt nyereséggel. És nem lesz olyan könnyű visszaállítani őket. Ezt hívják: az éhségsztrájkotól megrettent test az első alkalomkor hármas erővel elkezdi tárolni a kalóriákat - vagyis növeli a testzsírt. Derék, nem! És amikor ismét nehéz idők vannak, testünk úgy dönt, hogy nem zsíréget, hanem csökkenti az energiaköltségeket. Kiderült tehát, hogy az ember keveset eszik, éhségtől szenved, lomha, dühös - és nem fogy le! Nem ezt akarjuk magunknak, igaz?
2. Böjti napok reménye… A böjtnapok gondolata nem is olyan rossz – de elfelejtjük, hogy ezek csak a 20. század elején a szovjet táplálkozáskutató Pevzner által az elhízott betegek számára kidolgozott súlycsökkentő program részét képezték. Az egész hetet kalóriaszegény (de változatos!) menüvel töltötték, plusz az egyik nap egy termékkel. Ez lehet alma, túró, zöldség - a lényeg, hogy egy személy legfeljebb 600 kcal-t egyen naponta. Ha a böjtnapokat a falánkság előtti tisztelgésként használja, amely egész héten átélte magát, semmi értelme. Hacsak nem gyomorhurut, fekély vagy epehólyag-gyulladás lép fel.
3. Fogyasszon fogyókúrás tablettákat. A legtöbb diétás tabletta és tea vízhajtó. Vagyis vizet veszít, nem pedig zsírt. Egyetértek, egy liter folyadék vagy egy kilogramm zsír elvesztése messze nem ugyanaz. Bizonyos esetekben a tablettákkal végzett kísérlet súlyos kiszáradáshoz vezethet, ami elektrolit-egyensúlyhiányt és ebből következő ritmuszavarokat okozhat. Ezenkívül a jelentős folyadékveszteség vérrögökhöz vezet, és növeli a vérrögök kockázatát.
KELL:
1. Értse meg az okát. Nem valakinek a születésnapjai vagy a kebabos kirándulások híznak meg, hanem az életmód. Ha napról napra több kalóriát eszel, mint amennyit költ, nem tud megszabadulni a túlsúlytól. Vannak, akik szívesen hivatkoznak anyagcsere-problémákra. Valójában a túlsúlyos emberek csak 5% -ának van anyagcsere-problémája. A többi, bármennyire is elcsépeltnek hangzik, rosszul eszik és keveset mozog. Feladatunk, hogy elkezdjünk többet költeni, mint amennyit kapunk. A következő 2 pont ebben segít.
2. Változtassa meg a menüt. A helyes étrend nem átmeneti intézkedés, hanem új életmód. A legegyszerűbb a zsír korlátozásával kezdeni, ami sokkal kényelmesebb, mint a kalóriák számlálása. Az alacsony zsírtartalmú étrend nemcsak a fogyásban segít - bár nem gyorsan, de minőségileg -, de az egészségre is a legjobb hatással van, csökkentve a szív- és érrendszeri problémák kialakulásának kockázatát.
- vágja le az ételből a látható zsírt,
- cserélje ki a zsíros kolbászokat egy darab sovány húsra,
- ne öntsön olajat az üvegből a serpenyőbe, hanem mérjen meg egy kanállal,
- alacsony zsírtartalmú tejtermékeket vásárolni,
- cserélje ki az omlós sütiket süti és fehérmályva között, ha lehetséges,
- ne sütjön ételt, hanem forralja vagy párolja.
3. Mozogj tovább. Ne ijedjen meg azzal a kilátással, hogy hátralévő életét az edzőteremben töltheti, izzadva edzője durva sikolya alatt. A zsírégetés folyamatát csak mérsékelt terhelés váltja ki - séta, futás gyerekekkel vagy kutyával az utcán, úszás stb. Az optimális rezsim meghatározásához mérje meg a pulzusát: edzés közben 60-70 legyen % -a a maximumnak. A maximumot a képlet számítja ki