Sushi diéta, 3 nap, -3 kg

Fogyás 3 kg-ig 3 nap alatt.

Az átlagos napi kalóriatartalom 810 Kcal.

A hagyományos japán ételek - a sushi - magabiztosan vándoroltak élelmiszerpiacunkra, élénken érdeklődve az egészséges táplálkozás hívei iránt. Kiderült, hogy ez a finomság nemcsak kényeztetheti ízlelőbimbóinkat, hanem segítséget nyújthat a fogyásban is.

A sushi diéta a közelmúltban jelent meg a dietetikában. Fejlesztői azt állítják, hogy sushi fogyasztásával rövid időn belül visszatérhet karcsúságához. És ha Ön is rajong a japán konyhában, és szeretné élvezni a sushi eredeti egzotikus ízét, akkor a segítségükkel történő fogyás különösen kellemes lesz az Ön számára.

A sushi étrend követelményei

A technika lényege, hogy napközben csak sushit kell enni. De fontos megjegyezni, hogy a sushi különbözik egymástól, és közöttük megtalálhatók azok, amelyeknek magas az energiaértéke. A fogyni vágyóknak természetesen nem szabad magas kalóriatartalmú sushit fogyasztaniuk. A diéta alatt ez az étel nem tartalmazhat zsíros sajtot, kaviárt, tésztát, szószokat és egyéb magas kalóriatartalmú összetevőket.

Egyél különféle sushit, próbáld elkerülni az ismétléseket. Az étrend szabályai szerint három étkezésnek kell lennie. A reggelinél akár 8 darab sushit is megehet, ebéd közben - legfeljebb 6, vacsorára pedig akár 4 sushit is megehet. Így fokozatosan estefelé csökkentjük az ételek kalóriatartalmát és térfogatát.

Ha enni szeretne, miközben ezt a diétát a sushi létesítményekben tartja, látogasson el csak bevált helyekre. Nem szabad kockáztatnia egészségét, mert a nyers halat gyakran használják a sushi elkészítéséhez, amelyet könnyű megmérgezni, ha a szakács nem profi a japán ételek főzésében. Még jobb, ha otthon főzsz sushit. Tehát sokkal könnyebb ellenőrizni alkatrészeik minőségét, és sokkal gazdaságosabb a költségvetés számára.

A sushi esetében a zökkenőmentes fogyás érdekében (havi 3-4 kg-ot hagyva) a táplálkozási szakértők heti egy böjtöt javasolnak. Ha tovább szeretne ülni a sushi diétán, akkor jobb, ha más hagyományos japán finomságokat (sashimi, miso leves, különféle saláták), valamint nem keményítőtartalmú gyümölcsöket és zsírszegény túrót használ. Az étlap tetszés szerint kiegészíthető egészséges és alacsony kalóriatartalmú termékekkel, de ügyeljen arra, hogy a napi kalóriatartalom ne haladja meg az 1200 egységet. Maximum 3 napig ajánlatos ilyen diétán ülni. Ebben az időszakban a vélemények szerint 2-3 kilogrammtól szabadulhat meg, miközben finoman eszik és nem éhezik. A sótól tartózkodni kell. Könnyen pótolható szójaszósz, mellyel ízesíthetjük az ételeket, de mértékkel, különben folyadékvisszatartás léphet fel a szervezetben. Naponta háromszor is tanácsos enni, az étkezések közötti szünetekben, elegendő mennyiségű tiszta, szénsavmentes víz és kívánság szerint cukrozatlan zöld tea fogyasztásával. Jobb megtagadni a kávét és más italokat.

A diéta menü

Diéta példa XNUMX napos sushi diétára

Sushi diéta ellenjavallatok

• Ez a technika mindenképpen ellenjavallt azok számára, akik allergiás reakciókat mutatnak be a halakra vagy a tenger gyümölcseire. Az egyetlen kiút ebben az esetben a fenti összetevőktől mentes vegetáriánus sushi fogyasztása.
• A sushi-diéta fogyásának tilalma továbbá gyomorhurut, fekélyek és speciális táplálkozást igénylő betegségek jelenléte.
• Terhesség, szoptatás, serdülők és idősek alatt diéta betartása, akár egynapos változatban is, csak az orvos engedélyével lehetséges.
• A cukorbetegeknek is óvatosnak kell lenniük, mert a rizsnek, a sushi fő összetevőjének magas a glikémiás indexe.

A sushi diéta előnyei

1. Amellett, hogy a sushi diéta segít az éhes éhségérzet nélkül fogyni, számos hasznos anyaggal segíti a testet.
2. A rizs - olyan termék, amely nélkül nehéz elképzelni a sushit - rengeteg mennyiségű rostot és komplex szénhidrátot halmozott fel a megfelelő emésztési folyamathoz. Ezenkívül a rizsben van elegendő hely a kálium számára, amely segít megszabadulni a táplálékkal a szervezetbe jutó felesleges sótól. A B-vitamin pedig, amiből szintén sok a rizsgabona, pozitív hatással van a körmökre, a hajra, a bőrre.
3. A halak és a tenger más lakói (tintahal, rákok, garnélarák) híresek bőséges mennyiségű fehérjéről, amelyek ideálisan felszívódnak a szervezetben, növelik a fizikai aktivitást és segítenek megszabadulni a zsírtól, és nem az izomtömegtől. A zsírsavak jótékony hatással vannak a szívre és az erekre, javítják azok aktivitását, és segítenek minimalizálni számos veszélyes betegség kockázatát. Tudományosan is bizonyított, hogy a hal és a tenger gyümölcsei kiváló természetes antidepresszánsok. Azok az emberek, akik rendszeresen használnak ilyen termékeket, sokkal kisebb valószínűséggel tapasztalnak depressziót. Tehát, ha ilyen módon fogy, nem félhet az apátiától, a szomorúságtól és sok diéta egyéb kísérőitől.
4. A Nori moszat sok jódot, cinket, kalciumot és más, a szervezet számára szükséges nyomelemeket tartalmaz. Felelősek a jó agyi tevékenységért (növelik a koncentrációt, javítják a memóriát), segítik az emberi csontváz megfelelő fejlődését, és nagyon hasznosak a keringési rendszer számára is. Az algák és a rizs tandemje egyszerűen ideális a szervezet számára a megfelelő táplálkozás szempontjából.
5. A sushi összetevői között szerepel a wasabi (aprított és szárított tormagyökér) is, amely szokásosan kiegészíti a hagyományos sushi fogadtatást. Néhány recept magában foglalja a wasabi küldését sushi-ba közvetlenül az elkészítési folyamat során. A Wasabi kiváló fertőtlenítőszer. Antiszeptikus, antibakteriális és antikoaguláns tulajdonságai segítenek a testet számos probléma elkerülésében. Az is ismert, hogy ellenáll a fogszuvasodás megjelenésének és kialakulásának.
6. Az avokádó a sushi nagyon gyakori összetevője. Az egyszeresen telítetlen zsírok ebben a tengerentúli gyümölcsben elpusztítják a rossz koleszterint. Az avokádót kiváló antioxidánsnak tekintik.
7. Gyakran az uborka is részt vesz a sushiban. Ez a zöldség gazdag A, B és C csoport sok vitaminjában. Az uborka egyik egyedülálló tulajdonsága az emberi test savas egyensúlyhiányának kiegyenlítése. Megjegyezzük azt is, hogy a zöld kulináris háziállat nagyon kevés kalóriát tartalmaz, és 99% -a vízből áll.
8. A szójaszósz megakadályozza a korai öregedést, javítja a test mikrocirkulációját, erősíti az ereket. A gyömbér erős antioxidáns és immunstimuláns. Általában a sushi nemcsak a fogyásban segít, hanem természetes antidepresszánsként is működik.

A sushi étrend hátrányai

• A gyakori sushi fogyasztás (főleg, ha ételt rendelünk egy kávézóban vagy étteremben) nem a legolcsóbb ételélvezet. Ezért nagy anyagi forrásokat lehet fordítani a fogyásra egy ilyen étrend segítségével.
• Nagyon fontos, hogy figyelje a sushi összetevőinek minőségét, hogy ne károsítsa az egészségét. A tonhal és néhány más ragadozó tengeri százéves húsában a higany és a nehézfémek meglehetősen magas koncentrációban találhatók. Ezért az orvosok azt javasolják, hogy ritkán, legfeljebb háromhetente egyenek tonhal sushit. Az alacsony minőségű szójaszósz nehézfémsókat és toxinokat is tartalmazhat. Vannak wasabi hamisítványok is. A japán torma rizómái helyett a gátlástalan gyártók olcsó és megfizethető torma-, fűszer- és festékfajtákat használnak. Azt is tudnia kell, hogy a hínárból szervezetünkbe jutó jódot adagolni kell. A felesleg nem kevésbé veszélyes a pajzsmirigyre, mint annak hiánya. A friss, termikusan feldolgozatlan halak fogyasztása szintén kockázatos, különösen szélességi körünkön, távol az óceántól és a tengertől. Az ilyen halak húsai gyorsan hasznos termékből veszélyessé válnak; kiváló élőhely a baktériumok és paraziták számára.
• Kövesse az alapelveket - a sushi összes összetevőjének kiváló minőségűnek kell lennie, és a sushi csak frissen fogyasztható.

Fogyókúra a sushi-n

A háromnapos sushi étrendet legfeljebb 3-4 hetente ajánlott megismételni. De hetente egyszer böjt napokat tölthetsz sushi-n.