Magnézium az élelmiszerekben (táblázat)

Ezeket a táblázatokat úgy alkalmazzák, hogy az átlagos napi magnéziumigény 400 mg-mal egyenlő. A „Napi szükséglet százaléka” oszlop megmutatja, hogy a termék 100 grammjának hány százaléka elégíti ki a napi emberi magnéziumigényt

---

MAGNÁZIUMBAN MAGAS ÉLELMISZEREK:

A termék neve	A magnézium tartalma 100 g-ban	A napi szükséglet százaléka
Szezám	540 mg	135%
Búzakorpa	448 mg	112%
Napraforgómag (napraforgómag)	317 mg	79%
kesudió	270 mg	68%
Hajdina (gabona)	258 mg	65%
Fenyőmagok	251 mg	63%
Hajdina liszt	251 mg	63%
Zabkorpa	235 mg	59%
Mandula	234 mg	59%
Szójabab (gabona)	226 mg	57%
Hajdina (darálatlan)	200 mg	50%
földimogyoró	182 mg	46%
Napraforgó halva	178 mg	45%
Mash	174 mg	44%
Hínár	170 mg	43%
Tej fölözött	160 mg	40%
Mogyoró	160 mg	40%
Hajdina (dara)	150 mg	38%
Árpa (gabona)	150 mg	38%
Száraz tej 15%	139 mg	35%
Zab (gabona)	135 mg	34%
Csokoládé	133 mg	33%
Kaviár vörös kaviár	129 mg	32%
Zabpehely „Hercules”	129 mg	32%
Csicseriborsó	126 mg	32%
Pisztácia	121 mg	30%
Dió	120 mg	30%
Rozs (gabona)	120 mg	30%

Lásd a teljes terméklistát

A magnézium tartalma a diófélékben és a magokban:

A termék neve	A magnézium tartalma 100 g-ban	A napi szükséglet százaléka
földimogyoró	182 mg	46%
Dió	120 mg	30%
Makk, szárítva	82 mg	21%
Fenyőmagok	251 mg	63%
kesudió	270 mg	68%
Szezám	540 mg	135%
Mandula	234 mg	59%
Napraforgómag (napraforgómag)	317 mg	79%
Pisztácia	121 mg	30%
Mogyoró	160 mg	40%

A gabonafélék, gabonatermékek és hüvelyesek magnéziumtartalma:

A termék neve	A magnézium tartalma 100 g-ban	A napi szükséglet százaléka
Borsó (héjas)	88 mg	22%
Zöldborsó (friss)	38 mg	10%
Hajdina (gabona)	258 mg	65%
Hajdina (dara)	150 mg	38%
Hajdina (darálatlan)	200 mg	50%
Kukoricadara	30 mg	8%
Búzadara	18 mg	5%
Szemüveg	116 mg	29%
árpagyöngy	40 mg	10%
Búzadara	60 mg	15%
Darált hántolt köles (csiszolt)	83 mg	21%
Rizs	50 mg	13%
Árpadara	50 mg	13%
Csemegekukorica	37 mg	9%
Makaróni 1 fokozatú lisztből	45 mg	11%
Tészta lisztből V / s	76 mg	19%
Mash	174 mg	44%
Hajdina liszt	251 mg	63%
Kukoricaliszt	30 mg	8%
Zabliszt	110 mg	28%
Zabliszt (zabpehely)	111 mg	28%
1 fokozatú búzaliszt	44 mg	11%
Búzaliszt 2. fokozat	73 mg	18%
A Liszt	16 mg	4%
Liszt Háttérkép	94 mg	24%
Lisztes rozs	60 mg	15%
Rozsliszt teljes kiőrlésű	75 mg	19%
Lisztes rozs magva	25 mg	6%
Rizs liszt	30 mg	8%
Csicseriborsó	126 mg	32%
Zab (gabona)	135 mg	34%
Zabkorpa	235 mg	59%
Búzakorpa	448 mg	112%
Búza (gabona, lágy fajta)	108 mg	27%
Búza (gabona, kemény minőségű)	114 mg	29%
Rizs (gabona)	116 mg	29%
Rozs (gabona)	120 mg	30%
Szójabab (gabona)	226 mg	57%
Bab (gabona)	103 mg	26%
Bab (hüvelyesek)	26 mg	7%
Zabpehely „Hercules”	129 mg	32%
Lencse (gabona)	80 mg	20%
Árpa (gabona)	150 mg	38%

A gyümölcsök és bogyók magnéziumtartalma:

A termék neve	A magnézium tartalma 100 g-ban	A napi szükséglet százaléka
Sárgabarack	8 mg	2%
Avokádó	29 mg	7%
Birsalma	14 mg	4%
Szilva	21 mg	5%
Ananász	11 mg	3%
narancs	13 mg	3%
Görögdinnye	12 mg	3%
Banán	42 mg	11%
vörös áfonya	7 mg	2%
szőlő	17 mg	4%
Cseresznye	26 mg	7%
Áfonya	7 mg	2%
Grapefruit	10 mg	3%
Körte	12 mg	3%
Durian	30 mg	8%
Dinnye	13 mg	3%
BlackBerry	29 mg	7%
eper	18 mg	5%
Friss füge	17 mg	4%
Kiwi	25 mg	6%
Vörösáfonya	15 mg	4%
Egres	9 mg	2%
citrom	12 mg	3%
Málna	22 mg	6%
Mangó	10 mg	3%
Mandarin	11 mg	3%
Törpemálna	29 mg	7%
Nektarin	9 mg	2%
Homoktövis	30 mg	8%
papaya	21 mg	5%
Őszibarack	16 mg	4%
citrancs	6 mg	2%
Rowan vörös	33 mg	8%
Aronia	14 mg	4%
Csatorna	9 mg	2%
Fehér ribizli	9 mg	2%
vörös ribizli	17 mg	4%
Fekete ribizli	31 mg	8%
feijoa	9 mg	2%
Datolyaszilva	56 mg	14%
Cseresznye	24 mg	6%
Áfonya	6 mg	2%
Vadrózsa	8 mg	2%
Almák	9 mg	2%

A zöldségek és a gyógynövények magnéziumtartalma:

A termék neve	A magnézium tartalma 100 g-ban	A napi szükséglet százaléka
Bazsalikom (zöld)	64 mg	16%
Padlizsán	9 mg	2%
Svéd karórépa	14 mg	4%
Gyömbér gyökér)	43 mg	11%
Cukkini	9 mg	2%
Káposzta	16 mg	4%
Brokkoli	21 mg	5%
kelbimbó	40 mg	10%
Karalábé	30 mg	8%
Káposzta, vörös,	16 mg	4%
Káposzta	13 mg	3%
Savoyai káposzta	9 mg	2%
Karfiol	17 mg	4%
Burgonya	23 mg	6%
Cilantro (zöld)	26 mg	7%
Zsázsa (zöldek)	38 mg	10%
Pitypang levelek (zöldek)	36 mg	9%
Zöld hagyma (toll)	18 mg	5%
Póréhagyma	10 mg	3%
Hagyma	14 mg	4%
Sárgarépa	38 mg	10%
Hínár	170 mg	43%
Uborka	14 mg	4%
távoli	34 mg	9%
Paszternák (gyökér)	22 mg	6%
Paprika (bolgár)	7 mg	2%
Petrezselyem (zöld)	85 mg	21%
Petrezselyem (gyökér)	22 mg	6%
Paradicsom (paradicsom)	20 mg	5%
Rebarbara (zöldek)	17 mg	4%
retek	13 mg	3%
Fekete retek	22 mg	6%
fehérrépa	17 mg	4%
Saláta (zöldek)	40 mg	10%
cékla	22 mg	6%
Zeller (zöld)	50 mg	13%
Zellergyökér)	33 mg	8%
Spárga (zöld)	20 mg	5%
Csicsóka	12 mg	3%
Tök	14 mg	4%
Kapor (zöldek)	70 mg	18%
Torma (gyökér)	36 mg	9%
Fokhagyma	30 mg	8%
Spenót (zöldek)	82 mg	21%
Sóska (zöldek)	85 mg	21%

A szárított gyümölcsök magnéziumtartalma:

A termék neve	A magnézium tartalma 100 g-ban	A napi szükséglet százaléka
Körte szárított	66 mg	17%
Mazsolák	42 mg	11%
A füge kiszáradt	59 mg	15%
Szárított barackok	105 mg	26%
Őszibarack szárítva	92 mg	23%
Sárgabarack	109 mg	27%
Időpontok	69 mg	17%
Aszalt szilva	102 mg	26%
Alma száradt	30 mg	8%

A gombák magnéziumtartalma:

A termék neve	A magnézium tartalma 100 g-ban	A napi szükséglet százaléka
Osztriga gombák	18 mg	5%
Gomba gyömbér	8 mg	2%
Morel gomba	19 mg	5%
Fehér gomba	15 mg	4%
Fehér gomba, szárítva	102 mg	26%
Rókagomba gomba	7 mg	2%
Gomba gomba	20 mg	5%
Gomba vargánya	15 mg	4%
Gomba nyárgomba	16 mg	4%
Gomba Russula	11 mg	3%
Gomba	15 mg	4%
Shiitake gomba	20 mg	5%

A hús, a hal és a tenger gyümölcseinek magnéziumtartalma:

A termék neve	A magnézium tartalma 100 g-ban	A napi szükséglet százaléka
Csótány	25 mg	6%
Lazac	30 mg	8%
Kaviár vörös kaviár	129 mg	32%
Pollock ROE	35 mg	9%
Kaviár fekete szemcsés	37 mg	9%
Tintahal	90 mg	23%
Lepényhal	35 mg	9%
Pajtás	30 mg	8%
Balti emelet	35 mg	9%
Spratt Caspian	35 mg	9%
Garnélarák	50 mg	13%
Aranyosfejű hal	30 mg	8%
Atlanti lazac (lazac)	25 mg	6%
A kagylók	30 mg	8%
Sárga tőkehal	55 mg	14%
Kapelán	30 mg	8%
Hús (bárány)	20 mg	5%
Hús (marhahús)	22 mg	6%
Hús (Törökország)	19 mg	5%
Hús (nyúl)	25 mg	6%
Hús (csirke)	18 mg	5%
Hús (sertészsír)	20 mg	5%
Hús (sertéshús)	24 mg	6%
Hús (brojlercsirkék)	19 mg	5%
Tőkehal	40 mg	10%
Fűrészes sügér	60 mg	15%
Sügér folyó	30 mg	8%
Tokhal	75 mg	19%
óriási laposhal	60 mg	15%
Marha máj	18 mg	5%
Foltos tőkehal	35 mg	9%
Vese marhahús	18 mg	5%
Rák folyó	25 mg	6%
Ponty	25 mg	6%
Hering	20 mg	5%
Hering zsíros	30 mg	8%
Hering sovány	30 mg	8%
Hering srednebelaya	40 mg	10%
Makréla	50 mg	13%
mint	20 mg	5%
Makréla	40 mg	10%
sudak	25 mg	6%
Tőkehal	30 mg	8%
Tonhal	30 mg	8%
Pattanás	30 mg	8%
Osztriga	40 mg	10%
hátsó	35 mg	9%
Csuka	35 mg	9%

A tejtermékek magnéziumtartalma:

A termék neve	A magnézium tartalma 100 g-ban	A napi szükséglet százaléka
Acidophilus tej 1%	15 mg	4%
Acidophilus 3,2%	15 mg	4%
Acidophilus 3.2% édesre	15 mg	4%
Acidophilus alacsony zsírtartalmú	15 mg	4%
Sajt (tehéntejből)	24 mg	6%
Varenets 2.5%	16 mg	4%
Joghurt 1.5%	15 mg	4%
Joghurt 1.5% gyümölcs	13 mg	3%
Joghurt 3,2%	15 mg	4%
3,2% édes joghurt	14 mg	4%
Joghurt 6%	14 mg	4%
6% édes joghurt	14 mg	4%
1% joghurt	14 mg	4%
Kefir 2.5%	14 mg	4%
Kefir 3.2%	14 mg	4%
Alacsony zsírtartalmú kefir	15 mg	4%
Koumiss (a kanca tejéből)	25 mg	6%
Kancatej zsírszegény (tehéntejből)	14 mg	4%
A túró tömege 16.5% zsírtartalmú	23 mg	6%
1,5% tej	14 mg	4%
2,5% tej	14 mg	4%
3.2% tej	14 mg	4%
3,5% tej	14 mg	4%
Kecsketej	14 mg	4%
Alacsony zsírtartalmú tej	15 mg	4%
Sűrített tej cukorral 5%	34 mg	9%
Sűrített tej cukorral 8,5%	34 mg	9%
Sűrített tej alacsony zsírtartalmú cukorral	34 mg	9%
Száraz tej 15%	139 mg	35%
Tejpor 25%	119 mg	30%
Tej fölözött	160 mg	40%
Jégkrém	21 mg	5%
Fagylaltkehely	22 mg	6%
Író	18 mg	5%
Joghurt 1%	16 mg	4%
Joghurt 2.5% -a	16 mg	4%
Joghurt 3,2%	16 mg	4%
Alacsony zsírtartalmú joghurt	15 mg	4%
Ryazhenka 1%	14 mg	4%
Ryazhenka 2,5%	14 mg	4%
Ryazhenka 4%	14 mg	4%
Erjesztett sült tej 6%	14 mg	4%
10% krém	10 mg	3%
20% krém	8 mg	2%
25% krém	8 mg	2%
35% krém	7 mg	2%
8% krém	10 mg	3%
Sűrített krém cukorral 19%	36 mg	9%
Krémpor 42%	80 mg	20%
Tejföl 10%	10 mg	3%
Tejföl 15%	9 mg	2%
Tejföl 20%	8 mg	2%
Tejföl 25%	8 mg	2%
Tejföl 30%	7 mg	2%
„Adygeysky” sajt	25 mg	6%
„Gollandskiy” sajt 45%	55 mg	14%
„Camembert” sajt	15 mg	4%
Parmezán sajt	44 mg	11%
„Poshehonsky” sajt 45%	45 mg	11%
„Roquefort” sajt 50%	40 mg	10%
Sajt „orosz” 50%	35 mg	9%
„Suluguni” sajt	35 mg	9%
Feta sajt	19 mg	5%
Sajt Cheddar 50%	54 mg	14%
Svájci sajt 50%	45 mg	11%
Gouda sajt	29 mg	7%
Alacsony zsírtartalmú sajt	23 mg	6%
„Kolbász” sajt	30 mg	8%
„Orosz” sajt	33 mg	8%
27.7% zsírtartalmú mázas túrók	39 mg	10%
Sajt 11%	23 mg	6%
Sajt 18% (félkövér)	23 mg	6%
Sajt 2%	24 mg	6%
Túró 4%	23 mg	6%
Túró 5%	23 mg	6%
Túró 9% (félkövér)	23 mg	6%
Aludttej	24 mg	6%

A tojás és tojástermékek magnéziumtartalma:

A termék neve	A magnézium tartalma 100 g-ban	A napi szükséglet százaléka
Tojásfehérje	9 mg	2%
Tojássárgája	15 mg	4%
Tojáspor	42 mg	11%
Tyúk tojás	12 mg	3%
Fürjtojás	32 mg	8%

A magnézium-tartalom a készételekben és az édességekben:

Az étel neve	A magnézium tartalma 100 g-ban	A napi szükséglet százaléka
Halva tahini-földimogyoró	243 mg	61%
Napraforgó halva	178 mg	45%
Csokoládé	133 mg	33%
Cukorka	99 mg	25%
Teljes kiőrlésű kenyér	82 mg	21%
Mandulás sütemény	73 mg	18%
Csokoládés tej	68 mg	17%
Hajdina zabkása (gabonafélékből, őrlés nélkül)	67 mg	17%
Sügér füstölt	66 mg	17%
Sütik mandula	64 mg	16%
Kenyér korpával	63 mg	16%
Süllő sütött	61 mg	15%
Torta mandula	60 mg	15%
Csokoládé paszta	59 mg	15%
Répa hamburgerek	57 mg	14%
Rózsaszín lazac (konzerv)	56 mg	14%
A hering füstölt	55 mg	14%
Kenyér, gabonafélék	55 mg	14%
Spratt olajban (konzerv)	55 mg	14%
Forró füstölt spratt	51 mg	13%
Szardella sózva	51 mg	13%
Tőkehal máj (konzerv)	50 mg	13%
Paradicsom szósz	50 mg	13%
Tőkehal füstölt	50 mg	13%
Borodino kenyér	49 mg	12%
Hidegen füstölt makréla	48 mg	12%
Kenyérbúza (teljes kiőrlésű liszt)	47 mg	12%
Kenyér ukrán	47 mg	12%
Szelet répa	46 mg	12%
Keszek száradtak	46 mg	12%
Növényi olajban sült gombák	44 mg	11%
Füstölt keszeg	43 mg	11%
Borsó főtt	42 mg	11%
Rakott sárgarépa	42 mg	11%
Marshmallows csokoládéban	41 mg	10%
Süllő sütött	41 mg	10%
Makréla sült	41 mg	10%
Makréla olajban (konzerv)	40 mg	10%
Lekvár csokoládéban	39 mg	10%
Szalma édes	38 mg	10%
Harcsa sült	37 mg	9%
Gombóc fokhagymával	37 mg	9%
Sózott spratt hagymával és vajjal	36 mg	9%
Zsemle kalóriatartalmú	34 mg	9%
Főtt sárgarépa	34 mg	9%
palacsinta	33 mg	8%
Spenót levespüré	33 mg	8%
Kenyérkenyér (liszt 1. osztály)	33 mg	8%
Búza kenyér (liszt 1. osztály)	33 mg	8%
Tök puding	32 mg	8%
Tőkehal szelet	32 mg	8%
Keszeg füstölt	32 mg	8%
Cod sült	31 mg	8%
Rák forrt a folyó	31 mg	8%
Kolbász kolbász	30 mg	8%
Sült hagyma	30 mg	8%
Zsírmentes túrós sajttorta	30 mg	8%
Csuka forrt	30 mg	8%
Rózsaszín só	29 mg	7%
Kása zabpehelyből Hercules	29 mg	7%
Zabpehely	29 mg	7%
Chum lazac só	29 mg	7%
Gomba sütött	28 mg	7%
Zrazy burgonya	28 mg	7%
Céklasaláta sajttal és fokhagymával	28 mg	7%
Sajttorták sárgarépával	28 mg	7%
Tőkehal sütött	28 mg	7%
Sóska leves	28 mg	7%
Sült krumpli	27 mg	7%
Kolbász Brunswick	27 mg	7%
Kolbász szemcsés	27 mg	7%
Növényi ragut	27 mg	7%
Burgonyás palacsinta	26 mg	7%
Cékla főtt	26 mg	7%
Tőkehal pörkölt	26 mg	7%
palacsinta	25 mg	6%
Kolbász vadászata	25 mg	6%
Korpás kekszek	25 mg	6%
Retek saláta	25 mg	6%
A friss paradicsom saláta édes paprikával	25 mg	6%
Cod sült	25 mg	6%
Tonhal olajban (konzerv)	25 mg	6%
Riga kenyér	25 mg	6%
Búza gabona	24 mg	6%
Burgonya sütemények	24 mg	6%
Káposztával sült pogácsák	24 mg	6%
Főtt a tőkehal	24 mg	6%
Rakott alacsony zsírtartalmú túró	23 mg	6%
Burgonya rakott	23 mg	6%
Ponty sült	23 mg	6%
Moszkovszkaja kolbász (füstölt)	23 mg	6%
Szelet káposzta	23 mg	6%
Grouper felforrt	23 mg	6%
Hering hagymával	23 mg	6%
gombóc	22 mg	6%
Rántott gomba burgonyával	22 mg	6%
Főtt krumpli	22 mg	6%
Kolbász	22 mg	6%
Zöldborsó (konzerv)	21 mg	5%
Gombával párolt burgonya	21 mg	5%
Köles kása	21 mg	5%
Marhahús kolbász (főtt)	21 mg	5%
Kolbásztej	21 mg	5%
Répapörkölt	21 mg	5%
Csuka forrt	21 mg	5%
Töltött zöldség	20 mg	5%
Rakott káposzta	20 mg	5%
Túrós rakott rizs	20 mg	5%
Káposzta pörkölt	20 mg	5%
Sertés kolbász	20 mg	5%
Cukorsütik	20 mg	5%
Cukorsütik	20 mg	5%
Krumplipüré	20 mg	5%
Kolbász	20 mg	5%