A kutatások azt mutatják, hogy a multivitaminok rendszeres szedése javíthatja a memóriát és az általános agyműködést.
Számos élelmiszert, táplálékkiegészítőt és gyógyszert „agystimulánsként” forgalmaznak. Több száz egyedi tápanyagot tartalmaznak – vitaminokat, ásványi anyagokat, gyógynövényeket, aminosavakat és fitonutrienseket.
Több ezer összetevő kombinációja létezik. Tanulmányok kimutatták, hogy a megfelelő étrend-kiegészítők alkalmazása pozitív hatással lehet az agy egészségére és működésére, bár nem valószínű, hogy egyik vagy másik gyógyszer varázsütésre visszafordítja az egészségtelen életmód hatásait.
Ráadásul a megfelelő kiválasztása sem egyszerű feladat. A tápanyagok kiválasztása a kívánt eredménytől függ. Szeretnéd javítani a memóriát vagy növelni a koncentrációt?
A legnagyobb problémád a letargia vagy az életkorral összefüggő mentális hanyatlás? Stressztől, depressziótól vagy szorongástól szenved?
Az alábbiakban felsoroljuk azokat az agystimulánsokat, amelyek tudományosan bizonyítottan biztonságosak, hatékonyak és sokféle igényt kielégítenek.
1. DHA (dokozahexaénsav)
Ez az omega-3, a zsírsavak közül a legfontosabb; az agykéreg egyik fő építőköve – az agynak a memóriáért, a beszédért, a kreativitásért, az érzelmekért és a figyelemért felelős része. Ez a legfontosabb tápanyag az optimális agyműködéshez.
A DHA hiánya a szervezetben depresszióval, ingerlékenységgel, súlyos mentális zavarokkal, valamint az agytérfogat jelentős csökkenésével jár.
Memóriazavar, depresszió, hangulati ingadozások, demencia, Alzheimer-kór és figyelemzavar – mindezen diagnózisok esetében a betegek állapota javult ennek a savnak az étrendjéhez való hozzáadásával.
A magas DHA-bevitellel rendelkező idősebb felnőtteknél lényegesen kisebb az esélye a demencia (szenilis demencia) és az Alzheimer-kór kialakulásának.
A tudósok becslése szerint a világ lakosságának 70%-a omega-3-hiányban szenved, így szinte mindenki számára előnyös a DHA-pótlás.
2. Kurkumin
A kurkumin a kurkuma nevű indiai fűszer legerősebb és legaktívabb összetevője.
Felelős a kurkuma arany színéért, gyulladáscsökkentő, antioxidáns, vírusölő, antibakteriális, gombaellenes és rákellenes hatású.
A kurkumin számtalan módon védi agyunkat.
Erőteljes antioxidáns tulajdonságai segítenek csökkenteni az agyi gyulladást, és lebontják az Alzheimer-kórhoz kapcsolódó lepedéket az agyban.
A kurkumin növeli a dopamin és a szerotonin szintjét, a „boldogság vegyi összetevőit”.
Valójában a kurkumin ugyanolyan hatékony a depresszióban, mint a népszerű antidepresszáns, a Prozac.
A kurkuminról kiderült, hogy segít a memóriavesztésben és a rögeszmés-kényszeres rendellenességben.
A kurkumint jelenleg a Parkinson-kór gyógymódjaként vizsgálják.
A kurkumin egyik hátránya, hogy nagyon rosszul szívódik fel – a kurkumin legfeljebb 85%-a általában kihasználatlanul jut át a belekben!
A piperin, a fekete borsban található anyag hozzáadása azonban 2000%-kal növeli a kurkumin felszívódását.
3. Periwinkle kicsi
A vinpocetin a vinkamin szintetikus változata. A természetben ez a vegyület a gyöngyvirágban (kis sziklában) található.
Európában és Japánban a vinpocetin csak receptre kapható, de egyes országokban a vegyület számos általánosan beszerezhető kiegészítőben megtalálható.
Az európai orvosok úgy vélik, hogy hatékonyabb, mint a ginkgo biloba, egy olyan gyógyszer, amely az egyik legjobb agykiegészítő hírében áll.
A vinpocetin javítja a memóriát, a reakcióidőt és az általános mentális jólétet. Gyorsan behatol az agyba, fokozza a véráramlást, csökkenti az agygyulladást, véd a szabad gyökök ellen, és fenntartja a neurotranszmitterek egyensúlyát.
Megvédi az agyat a degenerációtól, így az Alzheimer-kór potenciális kezelésére alkalmas.
Akkor érdemes vinpocetint választani, ha a fő probléma a memóriavesztés vagy az életkorral összefüggő mentális hanyatlás.
4. Vasora
A Vasora egy hagyományos ájurvédikus gyógynövényes tonik, amelyet évezredek óta használnak a memória, a tanulás és a koncentráció javítására.
A Bacopa kiváló adaptogén, a stressz negatív hatásait csökkentő növény.
Részben úgy fejti ki hatását, hogy egyensúlyba hozza a dopamin és a szerotonin neurotranszmittereket, miközben csökkenti a stresszhormon kortizol szintjét.
Nyugtató hatása is van, és szorongás kezelésére, stresszkezelésre és alvás javítására használják.
A Bacopa kiváló választás, ha stressz okozta memória-, tanulási és koncentrációs problémái vannak.
5. Hiperzin
A kínai moha egy hagyományos kínai gyógynövény, amelyet a memória javítására, az agy vérellátásának fokozására és a gyulladás csökkentésére használnak.
A tudósok felfedezték a kínai moha fő hatóanyagát, a hiperzin A-t.
Ez az alkaloid az acetilkolin neurotranszmittert lebontó agyi enzim blokkolásával fejti ki hatását.
A Huperzine A-t étrend-kiegészítőként forgalmazzák elsősorban a memória, a koncentráció és a tanulási képesség javítására fiatalok és idősek körében.
Megvédi az agyat a szabad gyökök és a környezeti méreganyagok okozta károsodástól.
Ugyanúgy működik, mint a népszerű Aricept gyógyszer, és széles körben használják az Alzheimer-kór kezelésére Kínában.
6. Ginkgo biloba
A ginkgo biloba gyógyszerek kiállták az idő próbáját, mind a hagyományos kínai orvoslásban, mind Európában.
A ginkgo fokozza az agy véráramlását, egyensúlyba hozza az agy kémiáját, és megvédi az agyat a szabad gyökök károsodásától.
Meglepő módon két nagy tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy a ginkgonak nincs mérhető előnye mentális stimulánsként, nem javítja a memóriát vagy más agyműködést egészséges egyénekben. De ettől a ginkgo nem válik haszontalanná. A ginkgo jótékony hatású a stressz, a szorongás és a depresszió kezelésében. Jótékony kiegészítő a skizofrénia kezelésében. Végül, azok számára, akiknél demenciában vagy Alzheimer-kórban diagnosztizáltak, a ginkgo nagy ígéretet jelent a memória és az életminőség javításában.
7. Acetil-L-karnitin
Az acetil-L-karnitin (ALCAR) egy olyan aminosav, amely erős antioxidánsként működik, amely megvédi az agyat a szabad gyökök károsodásától.
Ez a vegyület előnyös a mentális tisztaság, a figyelem, a hangulat, a feldolgozási sebesség és a memória javításában, és erős daganatellenes hatással bír az öregedő agyra.
Az ALCAR egy gyorsan ható antidepresszáns, amely általában egy héten belül némi enyhülést nyújt.
Növeli az agysejtek inzulinérzékenységét, segítve őket a vércukor, az agy fő üzemanyagforrásának felhasználásában.
Ez a vegyület segít megelőzni a túlzott alkoholfogyasztás okozta agykárosodást.
8. Foszfatidil-szerin
A foszfatidil-szerin (PS) a test minden sejtmembránjának szerves részét képező foszfolipid, de különösen magas koncentrációban található meg az agyban.
Az FS az agy „kapuőreként” működik. Szabályozza, hogy milyen tápanyagok jutnak be az agyba, és mi ürül ki hulladékként.
Ezt a vegyületet érdemes bevenni a memória, a koncentráció és a tanulás javítása érdekében.
Nagy tanulmányok kimutatták, hogy a foszfatidil-szerin hatékony kezelést jelenthet az Alzheimer-kór és a demencia egyéb formái esetén.
Normalizálja a stresszhormon kortizol szintjét, csökkenti a stresszes helyzetek hatását.
A foszfatidil-szerin véd az alacsony energiaszinttől, javíthatja a hangulatot, és segíthet a depresszióban is, különösen időseknél.
Az FS megvédi az agyat az öregedés tüneteitől, és a hallgatók kedvence a memória javítására a vizsgák előtt.
9. Alpha GPC
Az L-alfa-gliceril-foszforil-kolin, amelyet általában alfa-GPC-nek neveznek, a kolin szintetikus változata.
A kolin az acetilkolin prekurzora, ez a neurotranszmitter felelős a tanulásért és a memóriáért.
Az acetilkolin-hiányt összefüggésbe hozzák az Alzheimer-kór kialakulásával.
Az Alpha GPC-t memóriajavítóként, Európában pedig az Alzheimer-kór kezelésére használják.
Az Alpha GPC gyorsan és hatékonyan mozgatja a kolint az agyba, ahol egészséges agysejtmembránok kialakítására, új agysejtek növekedésének serkentésére, valamint a dopamin, a szerotonin és a gamma-aminovajsav neurotranszmitterek szintjének növelésére használják. lazítással.
Az Alpha GPC jó választás a memória, a gondolkodási készségek, a stroke, a demencia és az Alzheimer-kór javítására.
10. Citicoline
A citikolin egy természetes vegyület, amely az emberi test minden sejtjében megtalálható. A Citicoline fokozza az agy vérellátását, segít az egészséges sejtmembránok felépítésében, növeli az agy plaszticitását, és nagymértékben javítja a memóriát, a koncentrációt és a figyelmet.
Az orvosok Európa-szerte sok éve írnak fel citikolint olyan súlyos neurológiai rendellenességek kezelésére, mint az életkorral összefüggő memóriavesztés, szélütés, traumás agysérülés, demencia, Parkinson-kór és Alzheimer-kór.
A Citicoline csökkenti a károsodást és gyulladást okozó szabad gyökök káros hatásait, amelyek az agy öregedésének két fő oka.
Úgy tartják, hogy a vitaminok hiánya a múlt egyik tényezője, de nem az. Az amerikaiak akár 40%-a B12-vitaminban, 90%-ban D-vitaminban és 75%-ában ásványi magnéziumban szenved. Egy-egy nyomelem hiánya mélyreható hatással lehet az agyra. A Harvard School of Public Health azt tanácsolja minden felnőttnek, hogy minden esetben vegyen be egy multivitamint az esetleges táplálkozási hiányosságok pótlására.