Az egyik leginkább a fogyás hatékony módjai nagy intenzitású intervallum edzésnek számítanak. Ez a fitnesz módszer volt a legtöbb edzés alapja, beleértve az otthoni edzést is. A híres Insanity program kiváló példa a minőségi nagy intenzitású intervall edzésre.
Ez a nagy intenzitású intervall edzés?
Nagy intenzitású intervallum edzés ill HIIT (nagy intenzitású intervallum edzés) egy olyan edzésmódszer, amelyben nagy és alacsony intenzitású időszakok váltakoznak. Például a maximális határértéknél 30 másodpercig fut egy sprintet, majd 60 másodpercig felépül, mérsékeltre csökkentve a tempót. És akkor térjen vissza a gyors tempóhoz. Ezt az edzésmódszert mind az erő, mind az aerob edzés során használják. Ezenkívül a nagy terhelés időtartama hosszabb lehet, mint a pihenőidő.
A HIIT az edzés színvonalához kedvezően, ugyanabban az ütemben halad. Először több kalóriát éget el a magasabb pulzus miatt. Másodszor, a tested extra energiát fordít az erőteljes tevékenységek kitöltésére. Nagy intenzitású intervallum edzés többször hatékonyabb, mint a hagyományos osztályok. 20 perc HIIT, körülbelül ugyanolyan kalóriákat égethet el, mint 1 óra normál aerobikórán.
A legtöbb modern program nagy intenzitású intervall edzést alkalmaz. Ezért ígérik gyors és jó minőségű eredmények. Még napi fél óra is elegendő ahhoz, hogy 2-3 hónapig jelentősen javítsa a formáját. De fontos megérteni, hogy egy ilyen képzés ellenállása csak fizikailag alkalmas az emberekre. Tehát ha elindul, nem szükséges azonnal elvégezni a HIIT programot. Javasoljuk, hogy nézze meg: A legjobb edzések kezdőknek.
A HIIT 10 előnye: nagy intenzitású intervall edzés
1. A nagy intenzitású intervallum során az edzés többször égett több kalóriamint a szokásos kardio edzéseknél. Ennek oka a magas pulzus és bonhosszabb energiába kerül.
2. A HIIT révén nehéz lesz zsírégetni, minimális veszteségveszély mellett muscle. A hagyományos aerob gyakorlatoktól eltérően.
3. Ezen felül kalóriát fog égetni 24 48-óra az edzés után. A tanulás hatékonysága jelentősen megnő.
4. Ez a képzés segít a fejlődésben kitartás, mivel Ön nem kényelmi módban van, és a képességeik határán van.
5. A legtöbb kezdő dobja a terhet unalom és egyhangúság. Az intervallum edzés soha nem unalmas és monoton.
6. A test nehezebb alkalmazkodni olyan tevékenységekhez. A rendszeres kardió edzés 4-5 alkalom után már nem ugyanaz a hatékonyság. A HIIT segítségével elkerülheti a csökkenő eredményeket.
7. Szükséged lesz kevesebb idő, hogy a legtöbbet hozza ki a leckéből. Például az Insanity Max 30-ban akár fél óra is elegendő a cél eléréséhez.
8. A nagy intenzitású intervall edzésnek köszönhetően javítja anyagcseréjét, csökkenti a kockázatát fennsíkok és az eredmények stagnálása.
9. Ez a fajta terhelés használható bármilyen tevékenységre: futás, ugrás, játék az ellipszoidon, stepper, álló kerékpár. A legfontosabb az impulzus teljesítményének figyelése.
10. A HIIT növeli a test érzékenységét inzulinhoz. Ez lehetővé teszi a szénhidrátok hatékonyabb felhasználását energiaforrásként ahelyett, hogy zsírszövetbe kellene juttatni őket.
Mint láthatja, a nagy intenzitású intervallum edzés sokkal hatékonyabb a fogyás szempontjából. Kevesebb idő alatt többet kap minőségi eredmények. Gyakoroljon programokat a HITT alapján, és fejlessze testét.
Tól től egyszerű HIIT edzések feltétlenül próbáld ki: 10 perces megoldás Lisa Kinderrel.