tartalom
A különbség a „jó stressz” és a megölő stressz között
Pszichológia
A sportolás, a helyes étkezés és a pihenés segít abban, hogy ne ragadjunk el az idegektől és a szorongástól
A „stressz” szót szorongással, sajnálattal és elárasztással társítjuk, és amikor ezt az érzést tapasztaljuk, általában fáradtnak, zaklatottnak érezzük magunkat… vagyis kényelmetlenül érezzük magunkat. Ennek az állapotnak azonban van egy árnyalata, a "eustress", más néven pozitív stressz, amely nélkülözhetetlen eleme az életünknek.
„Ez a pozitív stressz az, ami lehetővé tette az emberi evolúciót, és lehetővé tette számunkra a túlélést. La a feszültség növeli az innovációt és kreativitás ” - mutat rá Víctor Vidal Lacosta orvos, kutató, munkaügyi szakember és társadalombiztosítási felügyelő.
Ez a fajta érzés, amely minden nap megmozgat és motivál, nagyon fontos szerepet játszik a munkahelyen. Dr. Vidal elmagyarázza, hogy az «eustress» cégeknek köszönhetően «növelik termelékenységüket, valamint ösztönzik a kreativitást alkalmazottak között. Hasonlóképpen, a szakember azzal érvel, hogy ezek a pozitív idegek elérik, hogy „csökkenjen a hiányzások száma, kevesebb legyen az áldozat, és mindenekelőtt a dolgozók izguljanak”.
De nem csak erről van szó. A pszichológus, Patricia Gutiérrez, a TAP Központ munkatársa azt állítja, hogy egy kis mértékű stresszt, feszültséget tapasztal, amelyet testünk generál az adott helyzethez való alkalmazkodás, „segíthet abban, hogy növeljük motivációs szintünket, mivel alkalmaznunk kell, sőt bővítenünk kell készségeinket és erőforrásainkat”.
„A válasz önmagában nem rossz, alkalmazkodó. Értékelem, hogy mit követel tőlem a környezetem, és van egy mechanizmusom, amely erre figyelmeztet El kell kezdenem néhány készséget, bizonyos erőforrások, bizonyos kompetenciák, amelyek nincsenek meg, és amelyeket keresnem és irányítanom kell ” - mondja a szakember, és így folytatja:„ A pozitív stressz aktivizációt generál, van motivációnk, és ez segít elérni egy kihívást ”.
Ennek ellenére néha nehezen jutunk hozzá idegeinket ebbe a pozitív célba tereljük és végül olyan szintű idegeket tapasztalunk, amelyek korlátozzák és megakadályozzák a jó reakciót. Ezen reakciók elleni küzdelem érdekében nagyon fontos, hogy felismerjük, mi ennek a stressznek az eredete, és hogyan hat ránk.
„Ha a környezetem megköveteli, hogy olyan készségeket használjak, amelyeket nem szereztem be, akkor a stresszszintem emelkedik, mert kívülről nagyobb a keresletem, mint feltételezhetem” - mondja Patricia Gutiérrez. Abban a pillanatban, amikor a „Rossz stressz”, ami destabilizál minket, és ez olyan reakciókat generál, amelyeket sokan ismernek, mint például alvászavarok, tachycardia, izomfájdalom vagy feszültség fejfájás. „Vannak esetek, amikor annyira telítettek vagyunk, hogy nem vagyunk képesek elvégezni a számunkra elvileg könnyű feladatokat, és sokkal több hibát követünk el” - mondja a pszichológus.
A „rossz stressz” négy oka
- Új helyzetben találjuk magunkat
- Legyen kiszámíthatatlan helyzet
- Irányíthatatlan érzés
- Fenyegetést érzünk személyiségünkre
És mit tegyünk, hogy a pozitív stressz felülkerekedjen a negatív felett? Víctor Vidal konkrét tanácsokat ad, kezdve az étrendünkről: „Jól kell étkezni olyan termékekkel, mint a dió, a fehér hal, valamint a zöldségek és gyümölcsök.” Azt is elmagyarázza, hogy fontos kerülni a feldolgozott élelmiszereket, valamint a zsírokat és cukrokat, amelyek „nagy mennyiségben károsak és kevésbé kezelhetővé teszik a stresszt”. Hasonlóképpen, Dr. Vidal zenét, művészetet, meditációt és olyan tevékenységeket ajánl, amelyek segítenek nekünk elmenekülni.
Patricia Gutiérrez pszichológus az „érzelmi szabályozás” fontosságára összpontosít, hogy leküzdje ezt a káros idegállapotot. „Az első dolog, hogy megtaláljuk, mi történik velünk. Sokszor az embereknek vannak képeik a stresszről vagy a szorongásról, de nem tudja, hogyan ismerje fel őket» - mondja a szakember. „Fontos azonosítani, megnevezni és onnan megoldást találni” - mondja. Azt is megerősíti, hogy fontos a jó alváshigiénia és a sportolás a stresszállapotunk szabályozása érdekében. Végezetül a tudatosság előnyeiről beszél, amely enyhíti ezt a negatív stresszérzést: „A szorongást és a stresszt nagymértékben táplálja a várakozás és a félelmek, ezért nagyon fontos, hogy teljes figyelmet szenteljünk annak, amit egy adott pillanatban csinálunk”.
Hogyan hat a stressz a testünkre
„Nem kell széles körű pszichológiai ismeretekkel rendelkeznünk ahhoz, hogy lássuk, minden működik, ami neurokémiai stabilitást biztosít számunkra” - magyarázza Patricia Gutiérrez pszichológus, amikor megjegyzi, hogy a pozitív és negatív stressz milyen hatással van ránk.
„A negatív stressz tünetekkel jár, hatással van idegrendszerünkre, a neurológiai végződések pusztulása keletkezik, legyengül az immunrendszerünk és az endokrin rendszerünk is, ezért kapunk például ősz hajat” - mondja Dr. Víctor Vidal.
A szakember arról is beszél, hogy az „eustress” pozitív hatással van a testünkre. „Van endokrin, neurológiai és immunológiai előnye, mert növeli a védekezést, javulnak az idegrendszeri kapcsolatok, és az endokrin rendszer alkalmazkodik ahhoz, hogy ne legyen beteg” - tisztázza.