a szamár súlyzó üléssel emel

A szamár súlyzó üléssel emel - technikai gyakorlatok:

1. Helyezze az állványt 25-30 cm távolságra a padtól.
2. Üljön le egy padra, és tegyen zoknit a bölcsőre az ábra szerint.
3. Egy partner segítségével tegye a rudat a comb felső részére, körülbelül 10 cm-rel a térde fölé, és rögzítse. Ez lesz a kezdeti pozíciód.
4. A kilégzéskor emelje fel a sarkát a lehető legmagasabban, megerőltetve a borjú izmait.
5. Rövid szünet után lassan térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Tipp: a maximális hatás érdekében szűrje le a borjait, amennyire csak tudom.
6. Töltse ki a szükséges számú ismétlést.

Változatok: Ehhez a gyakorlathoz a Smith gépet vagy edzőt is használhatja a gastrocnemius izmok számára. Vagy súlyzók helyett súlyzókat használjon.

Videó gyakorlat: