tartalom
A hibák, amelyek miatt többet és rosszabbat kell enni
megélhetési
A gyors étkezés az egyik tényező, amely meghatározza, hogy nem tudja felmérni az elfogyasztott étel mennyiségét
Az egészséges táplálkozáshoz előre meg kell tervezni a menüt. Dr. Nicolás Romero így foglalná össze azokat a hibákat, amelyeket a fogyás során követnek el. „A nagy hiba az, hogy elhagyjuk a három fogást, és egyszerűsítjük a menüt olyan rágcsálnivalókkal, amelyekben a gyümölcsöket általában desszertként hagyják el” - árulja el. „Ha szeretsz enni, tanulj meg fogyni” című könyvében megjegyzi, hogy legtöbben impulzív és rögtönzött étrendet követünk, amelyben az ultra-feldolgozott élelmiszerek szinte észrevétlenül helyettesítik a friss ételeket. Ily módon azt mondja, hogy a betegeivel folytatott megbeszélések során, amelyek során általában a menütartalom száma az elmúlt hónapban, érdekes kérdések merülnek fel:
- Az adagok általában nagyobbak, mint emlékszel.
- Nagyon éhesek és megeszik az étkezéseket.
- Olyan gyorsan esznek, hogy nem tudják felmérni az elfogyasztott étel mennyiségét.
- Étkezés közben cukros üdítőt vagy alkoholos italt isznak.
Összességében, ahogy Dr. Romero elárulja, néhány betege úgy találja meg, hogy megszámolja, mit fogyasztanak naponta sokkal több kalóriát vigyen be, mint gondolják. „Valamikor több mint húsz pengőt számoltam meg ugyanazon a napon. Az uzsonnák nem sokkal a reggeli után kezdődtek, tekercsekkel és üdítőkkel, és hajnali kettőkor értek véget, csokoládéval és felvágottal. Sokan meg vannak győződve arról, hogy nem esznek eleget ahhoz, hogy ilyenek legyenek, de az igazság az, hogy nem veszik figyelembe az étkezések közötti étkezéseket ” - érvel a szerző:„ Ha szeret enni, tanuljon meg fogyni. „
A kulcs - magyarázza - ez hajlamosak becsapni magukat, hogy úgy érezzék, kevesebbet esznek. Néhány „trükk”, amelyet gyakran használnak ennek az érzésnek az elsajátítására, egy kis időt tölt evéssel, felállással vagy rohanással, bármit kéznél tartva, minden főétkezés alkalmával kivág bizonyos ételeket, és kis adagokban eszik. minden étkezés. a nap legfontosabb étkezése.
Egy másik gyakori önámítás a fizikai gyakorlatokkal kapcsolatos. „Ha egy órát sétálunk normál tempóban, akkor 250 kalóriát veszíthetünk el, 100 grammos zsemle elvesztéséhez pedig majdnem két órát kell gyalogolnunk. Ezért vigyázni kell arra, hogy mit eszik. Tévednek azok, akik azt mondják, hogy néhány sétával kiszállnak a lakomából. Ez nem olyan egyszerű. A testmozgás nem használ fel annyi kalóriát, mint azt általában hiszed ” - árulja el.