tartalom
2. mítosz Az érzéseid visszatartása helytelen és káros. A lélek mélyére hajtva érzelmi túlfeszültséghez vezetnek, tele összeomlással. Ezért minden érzelmet, legyen az pozitív és negatív is, nyíltan ki kell fejezni. Ha morális okokból elfogadhatatlan bosszúságának vagy haragjának kifejezése, akkor azt egy élettelen tárgyra kell kiönteni – például, hogy megverje a párnát.
Húsz évvel ezelőtt széles körben ismertté vált a japán menedzserek egzotikus tapasztalata. Egyes ipari vállalkozások öltözőiben főnökök gumibabáit, például bokszzsákokat szereltek fel, amelyeket a dolgozók bambuszbottal verhettek, állítólag azért, hogy oldják az érzelmi feszültséget és feloldják a főnökök iránt felgyülemlett ellenségeskedést. Azóta sok idő telt el, de ennek az újításnak a pszichológiai hatékonyságáról még nem számoltak be. Úgy tűnik, ez egy furcsa epizód maradt, komoly következmények nélkül. Ennek ellenére számos érzelmi önszabályozásról szóló kézikönyv ma is hivatkozik rá, és nem annyira „tartsa kézben” az olvasókat, hanem éppen ellenkezőleg, ne fékezze vissza érzelmeit.
Valóság
Brad Bushman, az Iowai Egyetem professzora szerint egy élettelen tárgy iránti dühkibocsátás nem eredményez stresszoldást, hanem éppen ellenkezőleg. Kísérletében Bushman szándékosan ingerelte diákjait sértő megjegyzésekkel, miközben egy tanulási feladatot teljesítettek. Néhányukat ezután megkérték, hogy egy boxzsákon vegyék ki haragjukat. Kiderült, hogy a „nyugtató” eljárás egyáltalán nem hozta meg a diákok nyugalmát – a pszichofiziológiai vizsgálat szerint sokkal ingerültebbnek és agresszívebbnek bizonyultak, mint azok, akik nem kapták meg a „lazítást”.
A professzor így folytatja: „Minden értelmes ember, aki így adja ki haragját, tisztában van azzal, hogy az irritáció valódi forrása sebezhetetlen maradt, és ez még jobban irritál. Ráadásul, ha az ember nyugalmat vár az eljárástól, de nem jön be, az csak növeli a bosszúságot.
George Bonanno, a Columbia Egyetem pszichológusa pedig úgy döntött, hogy összehasonlítja a diákok stresszszintjét az érzelmeik uralkodásának képességével. Megmérte az elsőéves diákok stresszszintjét, és arra kérte őket, hogy végezzenek egy kísérletet, amelyben az érzelmi kifejezés különböző szintjeit kellett bemutatniuk – eltúlzott, visszafogott és normális.
Másfél évvel később Bonanno újra összehívta az alanyokat, és megmérte stresszszintjüket. Kiderült, hogy a legkevesebb stresszt tapasztaló tanulók azok, akik a kísérlet során parancsra sikeresen növelték és elnyomták az érzelmeiket. Ráadásul, amint a tudós megállapította, ezek a diákok jobban alkalmazkodtak a beszélgetőpartner állapotához.
Objektív ajánlások
Bármilyen fizikai tevékenység hozzájárul az érzelmi stressz levezetéséhez, de csak akkor, ha nem kapcsolódik agresszív cselekedetekhez, még a játékokhoz is. Pszichés stressz állapotában hasznos az atlétikai gyakorlatokra való váltás, futni, sétálni stb. Ezenkívül hasznos elterelni a figyelmét a stressz forrásáról, és valami nem kapcsolódó dologra összpontosítani – zenét hallgatni, könyvet olvasni stb. ↑
Emellett nincs semmi baj, ha visszafogod az érzelmeidet. Ellenkezőleg, az önkontroll és az érzések helyzetnek megfelelő kifejezésének képességét tudatosan kell ápolni önmagában. Ennek eredménye a lelki béke és a teljes kommunikáció – sikeresebb és hatékonyabb, mint bármely érzés spontán kifejezése↑.