tartalom
Hogyan lehet megtalálni a vonalat az év végi ünnepek után?
Túlzásokba estek az ünnepek alatt? Ne érezd magad bűntudatnak, normális, hogy kihasználod ezeket az ünnepi pillanatokat. Az a fontos, hogy ne hagyd leülepedni a kilókat. Felejtsd el a szigorú és frusztráló diétákat most. Reggelitől vacsoráig elmagyarázzuk, hogyan lehet fogyni anélkül, hogy megfosztaná magát.
Kiegyensúlyozott életmód vagy semmi!
Ez a jó elhatározások időszaka kedvez a kiegyensúlyozott életmód újrakezdésének, mind az étkezés, mind a testmozgás tekintetében. Szóval, maradjunk ennél! És ha számodra a sport a pokol, a gyaloglás a legjobb megoldás. Minden nap legalább 30 percet a saját tempójában. Sportolók számára az ideális, ha hetente kétszer folytatnak valamilyen tevékenységet. Mi az, ami nem akadályozza meg Önt, és éppen ellenkezőleg, hogy ezen felül még egy napi 30 perces sétát tegyen… Ön harapnivaló? Eszel, amikor már nem vagy éhes? Étkezési viselkedését elemezve rámutat az apró hibáira. Az ötlet: a jóllakottság érzésének visszaszerzése. Egy kis tipp: egyél lassabban, szánj rá időt és tarts rövid szüneteket. Mindenesetre nem tanácsos szigorú és korlátozó diétát tartani (amit kognitív megszorításnak neveznek), mert állandó deprivációt, frusztrációt és nyilvánvaló repedést ír. A lényeg, hogy mindent egyél, de kerüld az apró túlzásokat (cukrok és zsírok).
Reggeli: igen, ha tetszik!
Jó hír mindazoknak, akik kihagyják a reggelit, és állandóan azt hallják, hogy „nem jó, mindenképp enni kell reggel”. : ne erőltesd már magad! Valóban, Dr. Serfaty-Lacrosnière szerint, ha az embereket arra kényszerítjük, hogy reggel enjenek, amikor még nem szoktak hozzá, általában híznak. Másrészt, ha szereti ezt a napszakot, fontolja meg, hogy igyon egy italt, például zöld teát, amely csökkenti a kortizolszintet, a stresszhormon, amely elősegíti a hasi zsírraktározást. Add hozzá az alacsony glikémiás indexű ételeket, amelyek akár délig is eltarthatnak. Ezért részesítse előnyben a gabonapelyhes kenyeret, rozsot, korpát (nagyon jó szállítási probléma esetén) és teljes kiőrlésű kenyeret, fehér kenyeret, bagettet és gabonaféléket (kivéve a zabpelyhet és az „All-Bran” gabonaféléket. , ajánlott). Ehhez adhatunk fehérjéket: natúr joghurtot félzsíros tejjel vagy egy szelet sonkát vagy pulykat vagy zsírszegény kenhető sajtot. 10 gramm vajhoz is jogunk van. Végül, ha még mindig éhes, fejezze be egy kis friss gyümölccsel. Ezzel a sokkprogrammal nem szabad éhezni ebéd előtt. Mindenesetre hidratáld jól magad: legalább 2 pohár víz reggel vagy egy tál tea, mert a napi másfél literes adag, az nem mese!
A felső ebéd = fehérje + keményítő + zöldség
Előétel, főétel, desszert túl sok. Tehát inkább válasszon egy tányért, amely három alapvető összetevőből áll. Fehérje elsősorban a jóllakottságért és az izomtömeg megőrzéséért. Ön dönti el, hogy a hús (bőr nélküli baromfi, filé mignon, szelet steak), hal (nem rántott hal és minden sült), tenger gyümölcsei (citrommal, majonéz nélkül!) vagy tojás között választhat. Ha vegetáriánus vagy, a lencse- vagy szójakalács megteszi a trükköt. A zöldségeknek is szerepelniük kell a reggeliben, rosttartalmuk, vitaminjaik és alacsony kalóriabevitelük miatt. Csak kerülje a főtt sárgarépát, avokádót és fekete olajbogyót. Végül ne feledkezzünk meg a keményítőtartalmú ételekről sem: 3-4 evőkanál rizs vagy főtt tészta például a magas glikémiás indexű burgonya helyett. Egy szint evőkanál olaj az egész étkezéshez nem tilos. Végül, ha még mindig éhes, fejezze be natúr joghurttal és/vagy gyümölccsel. Délután ne habozzon falatozni. Valójában csak opcionális, és natúr joghurtra, gyümölcsre vagy puffasztott rizstortára kell korlátozni. A cupcakes rajongók részesítsék előnyben a száraz sütiket, feltéve, hogy tudják, hogyan kell abbahagyni! Ha sósabb, készítsen magának nyers zöldségek és fehérjék keverékét: paradicsom, uborka, kemény tojás (vagy szelet sonka vagy pulyka) vagy miért ne egy tál levest (kevesebb, mint 40 kalória 100 grammonként, ha van azt). készen vásárolni).
Kellemes vacsora túl sok kalória nélkül
Ha nem a levesfalat mellett döntött, kezdheti az étkezést cukkini vagy sütőtök levessel (burgonya vagy sárgarépa helyett). Folytasd a sovány fehérjékkel: fehér halat kúraszerűen, ha rajongó vagy, vagy hetente kétszer olajos halat. És ha nem hal az ön csésze teája, a fehér hús is jó. Kísérőként zöldségek és saláta maximum evőkanál olajjal, keményítőtartalmú ételek nélkül. Befejezésül: egy kis friss kecskesajt, natúr joghurt vagy gyümölcs (legfeljebb 2 naponta). És ha szereted a gyógyteákat, ne vond meg magadtól…