a fenék emelkedése egy súlyzóval

Fenék emelése a rúddal - technikai gyakorlatok:

1. A padlón ülni. Helyezze a lábakat a rudak nyaka alá a szükséges tömeggel. A gyakorlat közbeni kellemetlenség csökkentése érdekében használja a nagy átmérőjű nyakat vagy a nyak alatti párnát. Győződjön meg arról, hogy a Griffon a comb közepén van. Feküdj a földön. Ez lesz a kezdeti pozíciód.
2. Emelje fel a csípőt súlyzóval függőlegesen felfelé, lábával a padlón pihentesse. A testtömeget a lábak és a hát felső része tartja a padlón.
3. Emelje fel a feneket a lehető legmagasabban, majd térjen vissza a kiinduló helyzetbe.