tartalom
Miután kitűztük a célt, erőlöketet érzünk: grandiózus terveket készítünk, időt szánunk az egyéni feladatok elvégzésére, tanulmányozzuk az időgazdálkodás szabályait… Általában véve a csúcsok meghódítására készülünk. De amint elkezdjük megvalósítani terveinket, erőink eltűnnek valahol. Miért történik ez?
A célok elérése genetikai szinten rejlik bennünk. Ezért érthető, hogy miért érezzük magunkat alacsonyabb rendűnek, és miért veszítjük el önmagunkba vetett bizalmunkat, amikor a tervek meghiúsulnak. De hogyan érjük el, amit akarunk, ha néha nincs fizikai erőnk a cselekvéshez?
Ilyen pillanatokban szellemi retardációban találjuk magunkat: kezdünk összezavarodni, nevetséges hibákat követünk el, megszegjük a határidőket. Ezért mások azt mondják: „Ő nem önmaga” vagy „nem hasonlít önmagára”.
És ha minden első pillantásra ártalmatlan tünetekkel kezdődik, amelyeket a beriberinek tulajdonítunk, fáradtsággal vagy munkahelyi és otthoni leterheltséggel, akkor idővel az állapot romlik. Egyre nehezebben oldunk meg minden problémát külső segítség nélkül.
Ebben a szakaszban már nincs erőnk a cselekvéshez, de a hírhedt „kell” hangzik tovább a fejünkben. Ez az ellentét belső konfliktust vált ki, és a világgal szembeni követelmények túl magasak lesznek.
Ennek eredményeként túlzott igényeket mutatunk másokkal szemben, alacsony indulatokat. Gyakran változik a hangulatunk, folyamatosan görgetünk rögeszmés gondolatokat a fejünkben, gondunk van a koncentrációval. Az étvágytalanság vagy éppen ellenkezőleg, az állandó éhségérzet, álmatlanság, görcsök, végtagremegés, ideges tikk, hajhullás, legyengült immunitás is beköszön az életünkbe. Vagyis a test is «észreveszi», hogy zsákutcában vagyunk.
Az egyszerű szabályok betartásával elkerülheti a teljes összeomlást és az egészségügyi problémákat.
Pihenj
Az első dolog, hogy felejtsd el egy időre a célokat és a terveket. Hagyja, hogy teste és elméje ellazuljon, töltsön el legalább egy napot úgy, ahogy szeretné. Még ha nem is csinálsz semmit, ne hibáztasd és ne verd magad "termékeny" idődért. Ennek a spontán pihenőnek köszönhetően holnap derűsebb és aktívabb leszel.
Sétáljon a szabadban
A túrázás nem csak egy általános ajánlás. Régóta bebizonyosodott, hogy a séta segít gyorsan megbirkózni a depressziós állapotokkal, mivel csökkenti a kortizol - a stresszhormon - szintjét.
Eleget aludni
Alvás közben a szervezet melatonin hormont termel, amely szabályozza a cirkadián ritmust, megakadályozza a daganatok kialakulását, serkenti az immunrendszert és antioxidáns hatású. Hiánya álmatlansághoz és depresszióhoz vezet.
Ezért fontos, hogy ne csak bizonyos számú órát aludjon, hanem tartsa be az ütemtervet: az egyik napon feküdjön le, és egy másik napon keljen fel. Ez az ütemezés annak a ténynek köszönhető, hogy a melatonin legaktívabb termelése éjszaka 12 órától hajnali 4 óráig történik.
Kövesse nyomon vitaminszintjét
A legtöbb embernél, aki az erő ellenőrizetlen csökkenésére panaszkodik, a biokémiai vérvizsgálat vitamin- és nyomelemhiányt mutat ki. Az elemzés eredményei alapján az orvos A-, E-, C-, B1-, B6-, B12-vitamint, magnéziumot, káliumot, kalciumot, cinket vagy jódot írhat fel. És további terápiaként olyan anyagokat, amelyek hozzájárulnak a szerotonin nagyobb képződéséhez. Vagyis az „örömhormon”.
„A szerotonin egy speciális vegyi anyag, amelyet testünk termel a hangulat, a szexuális és étkezési viselkedés szabályozására. Az emberi endokrin és immunrendszer közvetlenül kapcsolódik ehhez a hormonhoz” – magyarázza Denis Ivanov professzor, az orvostudományok doktora. — A szerotoninhiány független szindróma, amely laboratóriumi vérvizsgálatok és egyéb mutatók alapján diagnosztizálható. Manapság kiemelt figyelmet fordítanak rá, hiszen az „örömhormon” hiánya súlyos betegségek kialakulásához vezet.
Megerősített szerotoninhiány esetén a szakember különféle gyógyszerek alkalmazását írhatja elő, például B-vitamint tartalmazó étrend-kiegészítőket, valamint triptofán aminosavat és származékait.
Vonat az agyad
A monoton tevékenység tompítja az agyi aktivitást, ezért a mi feladatunk a „szürkeállomány” felkavarása. Ehhez szokatlan praktikákat kell bevezetni az életbe: például, ha jobbkezes vagy, akkor bal kézzel mosson fogat, és töltse ki a gyermekek receptjeit. Szokatlan zenei műfajokat is hallgathat, vagy szavakat tanulhat új idegen nyelven.
Maradj aktív
Nem szükséges erőltetni magát a fitneszre, ha távol áll a sporttól. Mindig találhat kedvére valót: tánc, jóga, úszás, nordic walking. A lényeg, hogy ne üljünk nyugodtan, mert mozgás közben a szervezet szerotonint termel, és nem csak fizikai, hanem érzelmi ellazulást is kapunk.