Három zsírégető komplexum Tracey kalapáccsal a problémás helyekre

Szeretne lefogyni és problémás területeken dolgozni? Akkor hármat kínálunk hatékony zsírégető program a Tracey kalapácsból valószínűleg nem próbálta meg. Ezek a videók nem a Barney sorozatból származnak, bár egyes gyakorlatok tartalmazzák a Pilates és a balett néhány kedvenc Tracy elemét.

Tracey Mallett - Bikini Body Bootylicious (comb és fenék számára)

Program Tracey kalapács - Bikini Body Bootylicious, amelyet kifejezetten az alsó test problémás területeire terveztek. Tracy két kiegészítő gyakorlatot kínál a comb és a fenék számára 20 percig. Nemcsak az alsó test izmainak alakformálásán és meghosszabbításán fog dolgozni, hanem fog is éget testzsírt és faragja a lábát. Váltogassa ezeket a videókat egymással, vagy tegye következetesen saját belátása szerint:

• 1. edzés (18 perc). Ez intervallum kardió edzés segít felgyorsítani az anyagcserét, hogy zsírégetést okozzon az egész testben, és hatékonyan dolgozzon a combon és a fenéken. Felváltva végezhet plyometrikus (ugró) gyakorlatokat és kombinált gyakorlatokat a test felső és alsó részének több izomcsoportjára. Szüksége lesz súlyzókra.

• 2. edzés (19 perc). Ez a program a szokásos „balett” stílusra épül, amelyet sokan mások szeretnek a Tracey The Booty Barre edzéssorozatban. Nagyon jól fogsz teljesíteni kiváló minőségű edzés a comb és a fenék számára, amely meghosszabbítja az izmokat, karcsúbbá és kecsesebbé teszi őket. Ehhez a gyakorlathoz székre, székletre vagy más támaszra van szükség, a súlyzókra nincs szükség.

Tracey Mallett - Bikini Body Absolution (hasra és kéregre)

Ez a program a test középső részének javítására összpontosít: csökkenti a hasi zsírt, rugalmas sajtót hoz létre és erősíti a mag izmait. Tracy készített egy teljes tanulmányt az izomrendszerről. A sorozatban az Absolution két 20 perces edzést tartalmaz, amelyek tökéletesen kiegészítik egymást. Mindegyik videót külön-külön megteheti, és egymás után egymás után hajthatja végre:

• 1. edzés (19 perc). Ez intervallum kardio-edzés, amelyben súlyzókkal végzett gyakorlatok az izmok számára, kardio-fúrókkal (beleértve a plyometrikusat is) a zsírégetés érdekében. Ebben a programban a test középső részén van a hangsúly, de a kemény munka teljes test lesz. A gyakorlatokhoz súlyzókra lesz szükség.

• 2. edzés (18 perc). Ezen az edzésen a rectus abdominis, a has ferde izmai, a mély hasizmok és a hátizmok gyakorlataival vár. A videó elején a Tracy kalapács egy kis kardiószegmenst kínál a pulzusszám emeléséhez, de az órák többségében fellép gyakorlatok a szőnyegen az izmok fűzőjének átfogó megerősítése érdekében. Szüksége lesz súlyzókra is.

Cardio Barre: a fogyókúra előnyei, tulajdonságai és hatékonysága

Tracey Mallett - Funkcionális intenzitás edzés (egész test)

De ha az egész test egészét akarja dolgozni, és nem fél a gazdag nagy terheléstől, akkor próbálja ki a Funkcionális intenzitás edzés programot. A Tracey mallet 75 perces edzést kínál, amely képes szegmensekre lehet bontani vagy teljes mértékben teljesíteni, ha erőt érez egy óránál hosszabb időre. Ezzel a programmal nemcsak izomtónust eredményez, hanem a zsírégetés hatékony működését is. Osztályok esetén kívánatos két pár súlyzó.

• Meleg-up (4 perc). Bemelegítő bemelegítés, amely felkészíti a testet a terhelésre.

• Teljes testégés (30 perc). Intervallumban végzett kardio-erő edzés súlyzókkal az egész test zsírégetéséhez és az izmok tónusához. Kombinált gyakorlatokat fog végezni a felső és az alsó test bevonásával az izmok megerősítése érdekében, és az intenzív kardió intervallumok további impulzust adnak a testnek a zsírégetéshez.

• Alsó Test Izmos (27 perc). Ez a zsírégető edzés, az alsó testre helyezve a hangsúlyt. Funkcionális gyakorlatokat kínál súlyzókkal és fogyással, valamint plyometrikus gyakorlatokat a pulzus és a zsírégetés emelésére.

• Vésett Mag (10 perc). A has és a hátsó izmok rövid szakasza: a hátadon és a hevederen fekve fogsz gyakorolni.

• Menő-le- (5 perc) egy pihentető bemelegítő-nyújtó.

Kész fitnesz edzésterv Tracy kalapáccsal

Ha videót tervezel készíteni a Tracy kalapáccsal, akkor felajánlunk egy kész fitnesztervet, hogy remek formába hozzam a nyári szezont. A fent leírt programok alkalmasak magabiztos középszintért, de a tapasztaltabb üzletek tudomásul veszik az egyes videókat.

• MON: Teljes testégés a FIT-től (+ bemelegítés és rákapcsolás)
• W: Bootylicious 1. és 2. edzés (vagy egy választott videó)
• CP: Absolution Workout 1 és 2 (vagy egy választott videó)
• THU: Alsó test szakadt + vésett mag (+ bemelegítés és vonóerő)
• FRI: Bootylicious 1. és 2. edzés (vagy egy választott videó)
• SB: Absolution Workout 1 és 2 (vagy egy választott videó)
• V: szabadnap

Változtasd az edzést, és javítsd az edzés eredményeit, kiegészítve az edzésnaptáradat kiváló minőségű videó Tracey kalapácsból. Fogyjon le, égessen zsírt és szabaduljon meg a problémás helyektől a Bikini Test és Funkcionális Intenzitás Edzés programjaival!

Lásd még: 19 balett kardio edzés Suzanne Bowentől a zsírégetéshez.