A legjobb 10 plyometrikus gyakorlat: a zsírégetés legjobb módja.

A pleometrikus képzés ugró gyakorlatokon alapul, és ennek célja a sebesség és az erő fejlesztése. A plyométer egyre népszerűbb, mint profi sportolók (síelők, sprinterek) és amatőrök. Felajánljuk figyelmedbe a 10 legjobb plyometrikus gyakorlatot, amelyet otthon végezhetsz.

A plyometrikus képzés előnyei:

• A pleometrikus edzés segít a robbanékony izomerő, az atlétikai erő és a reakciósebesség fejlesztésében.

• Egy óra ilyen edzés, akkor képes lesz rá hogy 500-600 kalóriát égessen el és felgyorsítja az anyagcserét.

• A pleometrikus programok gyakorlatilag nem járulnak hozzá az izmok pusztulásához, így egyszerre fog zsírégetni és formálni a terepet.

• A pleometria az egyik leghatékonyabb módszer zsírégetés az alsó testben. Ha aggódik a comb zsírja, a nadrág és a narancsbőr, akkor rendszeresen végezzen ilyen gyakorlatokat.

• A plyometria javítja az izmok, az inak és az idegek működését. Ez lehetővé teszi, hogy gyorsabban fusson, magasabbra ugorjon és nehezebben verhető legyen.

• Alább listázva a programok nem kezdőknek szólnak!

• Krónikus sérülések és ízületi megbetegedések esetén a plyometria nem kívánatos.

Plyometrics: a legjobb 10 kész edzés

1. Plyo Legs a Power 90-től Tony Hortonnal

Ha csak most kezdi a plyometriát csinálni, akkor próbálja meg elindítani a Plyo Legs-t Tony Hortonnal. Ez egy megfizethető program, amely nagyon alkalmas az érintett emberek széles körére. Ebben a videóban Tony csak a „függőleges” plyometrikus gyakorlatot tartalmazta, és ez megkönnyíti az óra átütemezését. A lecke 50 percig tart, de az elején hosszú, 10 perces edzésed van. Ezen kívül edzés fokozatosan megrázza az intenzitás, így túléli a leckét az elejétől a végéig. További felszerelés nem szükséges.

• Plyo lábak: 51 perc

További információ a Power 90 termékről

2. Plyo Fix 21 napos javítással az őszi Calabrese-vel

A Plyo Fix egy másik alternatíva az egyszerű plyometriához, amely a gyakorlók többségének megfelel. Az őszi Calabrese létrehozott egy közeli referencia edzést: mindössze 30 perces időtartamú, megfelelő elrendezéssel és a gyakorlatok közötti szünetekkel. Először ellen kell állnod néhány „forró” forduló, de fokozatosan csökken a program intenzitása. Az egyik lány megmutatja a gyakorlatok egyszerű módosítását, így mindig leegyszerűsítheti a leckét. Az edzés további felszerelés nélkül is zajlik.

• Plyo Fix: 32 perc

További információ a 21 Day Fix szolgáltatásról ...

3. Javítsa az Extreme Plyo Fix Extreme-t az őszi Calabrese-vel

Ha kinőtte a Plyo Fixet, itt az ideje kipróbálni egy fejlettebb plyometrikus programot az Autumn Calabrese alkalmazással. A Plyo Fix Extreme hasonló elvre épül: több forduló, egy rövid megállás a gyakorlatok között és ugyanaz a 30 perc. Ezúttal azonban összetettebb gyakorlatokra vár további teher a súlyzóamelyeket nem használtak az első programban. Az edzés nem könnyű, de ha karcsú, gyönyörű lábakkal és tónusú testtel akarsz rendelkezni, keményen kell dolgoznod. A gyakorlat megkönnyítése érdekében vegyen be egy kis súlyzót vagy gyakoroljon súly nélkül.

• Plyo Fix Extreme: 31 perc

További információ a Fix Extreme témáról

4. Harcolj a Les malmok Shock Plyo-jával

A Shock Plyo valóban sokkot okozhat: a program nagyon vidáman indul. Az új-zélandi trénerekből álló csapat gyakorlatilag nincs bemelegítő csapatánál. A Les mills felszáll a forgalmi plyometrikus mozgásokra. A gyakorlatokat nagyon gyorsan pótolják, néhány mozdulattal a vidám zene alatt mozoghat. Azonban már a program második felében a tempó fokozatosan csökken. Összegzésként számos izometrikus gyakorlatot talál, amelyek megerősítik a sikert. A gyakorlatokhoz súlyzókra vagy palacsintára lesz szükség a rúdból.

• Shock Plyo: 29 perc

További információ a Combat témáról

5. Plyometric Cardio Circuit from Insanity Shaun T-vel

De ha igazán sokkolni akarja a plyometric adagját, próbálja ki az Insanity Plyometric Cardio Circuit-ot. Talán az első alkalom, hogy az elejétől a végéig nem lesz képes ellenállni ennek a gyakorlatnak, de minden egyes új teljesítményrel javítja az eredményeit. Shaun T tudja, hogyan kell rábírni a munkára 100% -ban. Kivételek: mindent megadsz a lecke utolsó másodpercéig. De ha már sikerrel jár ez a program, akkor próbáljon ki egy fejlettebb gyakorlatot az Insanity második hónapjától - Max Interval Plyo. Nem szükséges készlet.

• Plyometric Cardio Circuit: 42 perc
• Max. Intervallum Plyo: 55 perc

További információ az Insanityről ...

6. Plyo Shred of UFC Fit Mike Dolce-szal

Plyo Shred - ez a plyometrikus fogyás másik változata. Szerzője egy ismert edző MMA harcos, Mike Dolce. A program 5 fordulóban zajlik, és a gyakorlatok kiválasztása határozottan nem nevezhető egyszerűnek. Ennek a képzésnek a sikeres elvégzéséhez nem szabad megijesztenie néhány burpeest, push-UPS-t és egy lábon való ugrást, mert Ön a Plyo Shredre vár e megszokott gyakorlat bonyolult változatai. Ennek ellenére az edzés meglehetősen kímélő az ütemben. További felszerelés nem szükséges.

• Plyo Shred: 39 perc

További információ az UFC Fit termékről

7. Kalapács-Plyometrics a The Masters Hammer and Chisel-től Sagi Kalev-szal

Azt mondhatjuk, hogy a Hammer Plyometrics megvalósításához további felszerelésekre lesz szükség: mellkasi tágítóra vagy felhúzható rúdra, és lehetőleg egy padra (bár megteheti anélkül is). Itt is megtalálja a plyometrikus gyakorlatok lenyűgöző választékaamelyeket nagy sebességgel hajtanak végre. A gyakorlatok közötti szünetek és a rövid időtartam segítenek legyőzni az edzést az elejétől a végéig. De ne feledje, hogy a Hammer Plyometrics (valamint a The Masters teljes programja) csak képzett emberek számára alkalmas.

• Kalapács-Plyometrics: 26 perc

Tudjon meg többet a The Masters Hammer and Chisel-ről.

8. Plyometrics a P90x-től Tony Hortonnal

A Plyo Legs, amelyet a cikk elején említettünk, a P90x-től származó Plyometrics előkészítő programjának tekinthető. Tony Horton ismét a függőleges gyakorlatot használja, és a lábaknak adja a fő terhelést, de ennek a plyometrikusnak a bonyolultsága sokkal nagyobb. A képzés növekszik, a legalacsonyabb aránytól a legmagasabbig. De ne aggódjon, az intenzív és csendes mozgás videotrize váltakozása nem nevezhető rendkívül nehéznek. A program futtatásához nincs szükség további felszerelésekre, de Tony néhány gyakorlatot használ egy székre vagy székletre (ezek nélkül is megteheti).

• Plyometrics: 59 perc

További információ P90x termékről

9. Tiszta akaraterő vagy csepp a Weider Ruthless Steve Uria-tól

De ha nem akar sok időt tölteni a fitneszre, akkor tetszeni fog a program Weider Ruthless. Steve Uria kifejlesztett egy 20 perces videósort a fogyás és a karcsú formák számára. A program 20 különböző osztályt tartalmaz, de a legtöbbet intenzív plyometriák várják Önt a Tiszta Akaraterő és a Csepegtetés gyakorlatában. Steve valószínűtlen gyakorlatai nagyon eredetinek és érdekesnek tűnnek, de elvégzik a munkájukat. Zsírt éget, feszesebbé teszi az izmokat és javítja fizikai formájukat. A leltár nem szükséges.

• Tiszta akaraterő: 20 perc
• Csepegtetés: 21 perc

További információ a Weider Ruthless tartalommal kapcsolatosan

10. Grit Plyo a Les malmokból

Grit Plyo - a nagy intenzitású intervallum félórás program. Edzők A Les mills olyan osztályokat fejlesztett ki, amelyek rövid időn belül maximális eredményhez vezetnek. A különböző izomcsoportok erőváltásait váltogatja, a sebesség és az állóképesség érdekében pedig a plyometrikus gyakorlatokat. A legjobb az egészben a kiadások Csikorog Plyo rendszeresen kijön (3 havonta), így a programnak nincs ideje unatkozni. A tanuláshoz palacsinta kell egy bárból vagy egy súlyzóból. Bizonyos kiadásokban további fokozódó platformra is szükség van.

• Grit Plyo: 30 perc

Több szemcsés ..

Ha testét szeretné megjavítani, javítani a fizikai teljesítőképességet, zsírégetést végezni az egész testen és különösen a lábakon, akkor tegye szabálysá hogy rendszeresen részt vegyenek plyometrikus gyakorlatokban. Kezdetnek kipróbálhatja a Plyo Fix, a Shock Plyo vagy a Plyo Legs programokat, majd fokozatosan bonyolultabb programokba léphet.

Olvassa el még: A legjobb 10 erősítő edzés otthon 30 percig.