A top 10 magas kalciumtartalmú étel

A kalcium fontos eleme a test normális működésének. A felnőtt ember 2 kg kalciumot tartalmaz, de állandó karbantartást és utánpótlást igényel.

Átlagos napi kalcium 18 és 50 év közötti személytől, aki nem szenved súlyos betegségben, körülbelül 1000 mg. Míg tinédzserek, gyermekek, idősek és terhes nők, erre az elemre sokkal nagyobb mennyiségben van szükség.

Miért van szükség kalciumra:

• a csontok, az inak és a porcok erősítése
• egészséges bőr
• erős körmök és erős haj
• az endokrin rendszer stabil működése
• az erek falainak megerősítése, a szívritmus stabilizálása
• az idegrendszer erősítése (nyugtató hatások)
• az idegi impulzusok ereje a memória működésének javítása érdekében
• erősítse a fogakat, minimalizálja a fogszuvasodás kockázatát

A kalciumban gazdag top 10 étel

Fontolja meg a magas kalciumtartalmú termékeket, amelyeket feltétlenül szerepeljen étrendjében, ha fogait, haját, bőrét, csontjait, ízületeit, inait és ereit kiváló állapotban szeretné tartani.

1. Sajt és tejtermékek

Gyakorlatilag minden fajta sajt sok kalciumot tartalmaz, de a legnagyobb százalékban a durumban. 100 g sajt parmezán, cheddar, Emmentál, holland körülbelül 1,000 mg kalciumot tartalmaz. Sokkal kevesebb kalcium lágy sajtban: Adygei, feta, Camembert, körülbelül 500 mg kalciumot tartalmaz. Emlékeznünk kell arra, hogy a sajt tápláló termék, ezért túlzott használata súlygyarapodást vált ki. Ezenkívül magas zsírtartalmú vagy lipoproteinekben gazdag lehet. Ha lefogy, ne fogyasszon napi 50 grammnál több zsíros sajtot.

Egy jó sajt gazdag B-vitaminban. A B1 helyreállítja az energiát, növeli a hatékonyságot. A B2 különösen fontos a gyermekek számára, mert hiánya lassú fejlődéshez vezethet. A B12 részt vesz az oxigént szállító és energiát szolgáltató vérsejtek létrehozásának folyamatában.

Sok kalciumot és egyéb tejtermékeket tartalmaz. 100 gramm tejben 120 mg kalciumot, 100 g túróban pedig 165 g kalciumot tartalmaz. A tejpor 1000 g termékben 100 mg kalciumot tartalmaz, ezért a szervezet számára is kiválóan ellátja ezt a hasznos nyomelemet.

Mennyit kell enni: Napi 50 g holland sajt, 300 g túró vagy 500 gramm tej biztosítja a kalcium napi értékének 50% -át.

2. Szezám

Finomítatlan szezám nagy mennyiségű kalciumot tartalmaz (1000 mg / 100 g termék). A hámozott szezámmag jelentős mennyiségű ásványi anyagot veszít (60 mg / 100 g termék), de mégis kalciumban gazdag étel. A nyers szezámmagot az egészséges táplálkozás osztályain lehet megvásárolni, jobb, ha barna vagy fekete terméket veszünk. A szezám remek kiegészítő lesz a reggeli gabonapelyhekhez, de salátákba és süteményekbe is teheti.

A szezámmag tartalmaz fitoszterin, amely erősíti az immunrendszert, így a szezámmag hasznos lesz az agresszív környezetnek kitett gyermekek számára. Különösen hasznos a nők számára, mivel pozitív hatással van az urogenitális rendszerre, és általában javítja a libidót. A szezám fontos a fogyáshoz, mert tartalmaz szezamin , olyan anyag, amely felgyorsítja az anyagcserét és csökkenti a káros koleszterint a vérben.

Hogyan kell enni: 30 gramm fekete vagy barna szezámmag biztosítja a kalcium napi értékének 30% -át.

3. Szardínia

A kalcium nem a szardínia húsa, és a csontjaiban, ezért ajánlatos kiváló minőségű szardínit enni olajban vagy kútban, hogy a halat saját levében szaporítsák, így a csontok puhaak voltak. Az olajban lévő szardínia nagyon vastag, ezért nem ajánlott fogyni vágyóknak, de a többi szardínia számára fontos termék, magas kalciumtartalommal. 4 közepes méretű hal körülbelül 200 mg kalciumot tartalmaz, ami a napi érték körülbelül 20% -a. Természetesen ne töltse ki a napi normát csak szardíniaig.

A B12-vitaminnal telített szardínia, sok hasznos fehérjét és lassú szénhidrátot is tartalmaz. Ennek a testkombinációnak köszönhetően a termék maximális hosszú távú energiát kap. Ez hasznos edzés vagy megerőltető munka előtt, mert sokáig el lehet felejteni az éhséget. A szardínia gazdag omega 3-ban is, amely erősíti a szív- és érrendszert, és támogatja a szívbetegségek megelőzését.

Mennyit kell enni: Napi 4 szardínia biztosítja a kalcium napi értékének 20% -át.

4. Mandula

Magas kalciumtartalmú termék: 100 gramm friss mandula, körülbelül 269 mg kalcium. A mandulának nem szabad enni nagy mennyiségben, mivel ez negatív hatással lehet a szervezetre ilyen mennyiségben. Ezenkívül a dió nagyon tápláló termék. A mandula azonban lassú szénhidrátokat tartalmaz - apró maroknyi is elegendő ahhoz, hogy energiát érjen el egy óránál tovább.

De egy marék mandula nemcsak a kalcium jelentős részét tölti fel a szervezetben. A kalciummal együtt támogatja a bőrt, a hajat és a körmöket, és a csontokat erősítő A -vitamint is tartalmaz, és nagy mennyiségben tartalmaz mandulát. A mandula szintén tartalmaz B1, B2, B3, B5, B6, B9 vitamint, amelyek általában növelik a hatékonyságot, növelik az állóképességet és sok energiát adnak a szervezetnek. A mandula gazdag káliumban, amely serkenti az agy működését, stabilizálja a sav-lúg egyensúlyt, ami kedvezően befolyásolja az általános megjelenést és az egészséget.

Hogyan kell enni: Napi 30 gramm mandula biztosítja a kalcium napi értékének 10% -át.

5. Csirketojás

A csirketojás, a sárgája kalciumban gazdag termék. Valójában a héjában a legmagasabb a kalciumtartalom, ezért egyesek azt javasolják, hogy mozsárban dörömböljön, és étellel fogyasszák el. De fontolóra veszünk egy ehetőbb lehetőséget.

100 g tojássárgájában 136 mg kalciumot tartalmaz. Ő a leginkább tápláló tojás (54 kcal), amely sok más hasznos anyagot tartalmaz. Ezen túlmenően, a sárgája jó zsírok, amelyek nélkül nem képes a test. A sárgája D -vitamint is tartalmaz, amelyet a nap pótol a szervezet elégtelenségében anélkül, hogy kárt okozna neki. A sárgája nagyon fontos azok számára, akik ritkán vannak a napon. Nagy százalékban tartalmaz K -vitamint is, amely biztosítja a vér normális alvadását és elősegíti a fehérjék megfelelő emésztését.

A tojásfehérje azonban tartalmazza a testnek az izomépítéshez szükséges aminosavak teljes skáláját. Javasoljuk, hogy legalább egy tojást fogyasszon naponta, hogy fontos nyomelemet kapjon.

Mennyit kell enni: 4 egész tojás biztosítja a kalcium napi 10% -át.

6. Szója

A szója kalciumban gazdag termék. 100 g főtt szójabab 100-200 mg kalciumot tartalmaz, de ez nem korlátozza a szójabab lehetőségeit. Több kalcium van a szójában tofu (283 mg / 100 g) és szójafehérje, tökéletes a sportolók számára, hízik (363 mg). De még tiszta formában vagy egy tányér szójababban is a napi kalciumérték 20% -a lenne, ezért minden nap ajánlott legalább 200 g. Ez a kalciumtartalmú hüvelyesek rekordja.

A szójabab szénhidrátjai táplálékot jelentenek a bifidobaktériumok számára, amelyek viszont megakadályozzák a rákos sejtek megjelenését. A szója gazdag rostokban (főleg tiszta, minimálisan feldolgozott formában) és nagyon alacsony kalóriatartalmú termékben is. Ezért a szójabab alkalmas azoknak az embereknek, akik híznak és fogynak. A szóját „szuperhab”- különféle ásványi anyagokban gazdag ételek, mert a szója rögzíti a magnézium, a kálium és a foszfor mennyiségét is.

Mennyit enni: 100 g tofu vagy 300 g szójabab naponta biztosítja a kalcium napi értékének 30% -át.

7. Rebarbara

100 g növény 86 mg kalciumot tartalmaz. A rebarbara nagyon egészséges termék, magas kalciumtartalommal, amit sokan figyelmen kívül hagytak. A káposztához hasonlóan nem veszíti el tulajdonságait a hőkezelés során. Különösen hasznos azoknak a gyermekeknek és serdülőknek, akik növekedési stádiumban vannak, szervezetük nagy mennyiségű kalciumot igényel. 100 g rebarbara csak 21 kcal -t és 4.5 g szénhidrátot tartalmaz, így a termék biztonságos az alakra, de hihetetlenül tápláló.

Az agyat aktiváló K-vitamin a napi szükséglet 25% -a 100 g rebarbarában. A rebarbara javítja a memória működését, megelőzi a betegségeket Alzheimer-kór. Sok A-vitamint tartalmaz, ami lelassítja a sejthalál folyamatát. Ez azt jelenti, hogy e vitamin elegendő mennyisége lassítja az öregedési folyamatot. Az A-vitamin rendszeres használata szintén csökkenti a rák kockázatát.

Mennyit kell enni: 200 gramm rebarbara biztosítja a kalcium napi értékének 15% -át.

8. Homár (homár)

Rákfélék (rákok, rákok, rákok) - kalciumban gazdag élelmiszerek kitinpáncéljuk miatt. A lágy hús hasznos nyomelemekkel telített, és 100 gramm homár 96 mg kalciumot tartalmaz (más rákfélékben valamivel kevesebb). Ezt alacsony kalóriatartalmú alacsony szénhidráttartalmú, de nagyon magas fehérjetartalmú termék, ezért étrendnek tekinthető.

A homár különféle ásványi anyagokban, rengeteg vitaminban gazdag, köztük PP, K, E és A. Ez a termék erősíti az ereket, csökkenti a vérnyomást, elősegíti a normális emésztést. Jó hatással van a nők reproduktív rendszerére, és elősegíti a férfiak tesztoszterontermelését. A kitin homárt gyakran használják a kozmetikumokban az öregedési folyamat lelassítására.

Mennyit kell enni: 200 gramm homár biztosítja a kalcium napi értékének 20% -át.

9. Káposzta (káposzta)

100 g káposztában 48 mg kalcium van, ami sok, figyelembe véve a alacsony kalóriatartalmú terméknek A kalcium hőkezelés közben kimosódik a káposztából, így a párolt, főtt, sült káposzta továbbra is kalciumban gazdag termék. Nagy mennyiségben fogyasztható, mivel csak lassú szénhidrátokat és egészséges növényi fehérjéket tartalmaz.

A káposzta egy "szuper". Gazdag káliumban és magnéziumban, és tartalmaz tartronovaya sav, amely ritkán fordul elő a közös élelmiszerekben: ez a sav megakadályozza a szénhidrátok zsírokká történő átalakulását. A káposzta tartalmaz egy ritka U-vitamint, amely hasznos a gyomor-bél traktus gyulladásai esetén. Például hasznos gyomorhurut és fekély esetén alkalmazni, mivel a káposzta csökkenti a gyomor savasságát.

Mennyit kell enni: Napi 200 gramm karfiol biztosítja a napi kalciumérték 10% -át.

10. ábra

100 g füge 35 mg kalciumot tartalmaz. A fügét is figyelembe vesszük szuperhabmert különféle hasznos komponensekben gazdag, beleértve a magas kalciumtartalmú terméket. Szárított formában sem veszíti el hasznos tulajdonságait. 100 g termék csak 54 kalóriát tartalmaz, de 12 gramm szénhidrátot, ami a füge nagyon tápláló, egészséges termék. A füge hasznos a fogyás megkezdéséhez, mert hashajtó hatású, és kimossa a testet a pangó káros összetevőktől. Ezért a füge gyakran része a különféle fogyókúrás gyógyszereknek.

A füge szintén sok víz (83 g) és kálium (190 mg), ami nem kevésbé hasznos. A mazsola és a dió pozitív hatással van az agyra, javítja a memória működését és az általános egészségi állapotot. A kálium miatt csökkenti a szívbetegségek és az erek kockázatát, megakadályozza a vérrögképződést.

Mennyit kell enni: 5 ábra a kalcium napi értékének 10% -át adja.

Lásd még:

• A 10 legmagasabb cinktartalmú étel
• A top 10 magas magnéziumtartalmú étel
• A 10 legmagasabb jódtartalmú étel
• A top 10 magas A-vitamin tartalmú étel