tartalom
Casey Ho (Cassey Ho) - az egyik legnépszerűbb edző a YouTube-on, amely nagy választékot kínál alacsony edzésalapú Pilates. A Blogilates videocsatornája több mint 3.5 millió feliratkozóval rendelkezik, és az Egyesült Államok legnépszerűbb fitneszforrásai közé tartozik. Kínálunk Önnek egy 10, a Blogilates által végzett alacsony hatású lábedzést, amely segít megfeszíteni az izmokat, javítani a csípő megkönnyebbülésén, megszabadulni a megereszkedett és problémás területektől.
Casey Ho főleg kínál rövid képzés. Készíthet egy videót, amely néhány kör alatt előadható, vagy több munkamenetet kombinálhat, az idő rendelkezésre állásától és képességeitől függően. Ezeket hozzáadhatja a láb edzéséhez is a fitnesztervéhez a lábizmok további terheléséhez. Gyors eredmények elérése érdekében a lábakra javasolt mozgásvideókon legalább heti 3 alkalommal napi 30 perc alatt.
Az edzés Blogilátumok minden készségszinthez illeszkednek, de a programban tapasztalt munkának tűnhet kevésbé dinamikus. Minden képzés minden további felszerelés nélkül zajlik, ha külön nem szerepel. Az osztályokat nem mutatják be bemelegítésre vagy hűtésre, azonban azt javasoljuk, hogy mindig vigye tovább őket, például a Blogilates videóit:
- Bemelegítés: https://youtu.be/Dku5R496Ino
- Kapcsolódás: https://youtu.be/kKeBjBBUQyY
10-es, alacsony hatású edzés lábakhoz a Blogilates-től
Edzések, amelyek teljesen a padlón vannak
1. 5 legjobb combfogyókúra (10 perc)
Az edzés 5 hatékony gyakorlatot tartalmaz a karcsú lábak számára: Hajlított belső comb (bal és jobb), Criss keresztolló, a lábkör leereszkedik, Butterfly kickouts. Minden gyakorlatot a padlón fekve hajtanak végre, és segítenek abban, hogy hatékonyan karcsúsítsa a lábakat. Különösen aktív ezzel az edzéssel a Blogilates megszűnt a problémás területek a külső és belső combon.
2. Tökéletes láb edzés (10 perc)
Ebben a programban nemcsak a comb izmait, hanem az izmait is aktívan bevonja a fenék és a kéreg. A combok külső oldala szintén nem marad figyelem nélkül. Casey Ho a következő gyakorlatokat kínálja fel: Fél kagylóemelő, Fél kagyló pulzus, Padlócsap, Brogger, Criss keresztlábak, Apró láb kör, Láb kör.
3. Legjobb combgyakorlatok tónusú lábak számára (11 perc)
Ez a program főleg lábemelésekből áll, amelyek fekvő helyzetben vannak az oldalán, így az óra alatt, különösen az aktív munka érdekében a külső comb. A következő gyakorlatokra vár: Háromszög combok, Kagylók Kiterjesztett kagylók, Hegyes oldalsó olló.
Álló edzések
4. Bikini Blaster: Szexi lábak edzés (12 perc)
Ehhez az edzéshez 1-2 kg-os könnyű súlyzókra lesz szükség, de nélkülük is megteheti. A videó érdekeseket tartalmaz a tüdő és a guggolás módosulásaamely segít megkötni a fenék és a láb izmait. Casey Ho szintén kínál gyakorlatokat az egyensúly és a könnyű plyometria érdekében. Gyakorlat: Keresztbeütéses fenékrúgás, egylábú t-guggolás, guggolás ugrásokkal, keskeny guggolás, oldalsó rés, rúgások.
5. A faragott lábak a vékony leggings edzésen (14 perc)
Ez hatékony balettképzés székkel segít hatékonyan dolgozni a lábak és a fenék problémás területein. Casey Ho felajánl néhány gyakorlatot, de a többszöri ismétlés és az izmok lüktető mozgása miatt az egész videóra emlékeztetni fogom magam. Ön gyakorolni fogja: gyémánt Guggolás, körök, bolgár Tüdő, Bridge.
Vegyes gyakorlatok (álló és padlón)
6. A farizmok és a combok levágása
Az edzés klasszikus gyakorlatokat tartalmaz a lábak és a fenék számára: guggolás, híd, olló és még könnyű ugrás a hevederben. A lecke rövid, de elég intenzív testmozgás. Neked lesz: Zömök, híd, egylábú híd, egylábú körök, olló oldalra, táncoló állat, deszka emelő.
7. Comb karcsúsító kihívás
Az edzés első felében guggolásokat, lökéseket és hintákat hajt végre a második felében - a padlón fekvő lábemeléseket. Különösen aktívan dolgoznak rajta fenék és belső comb. A következő gyakorlatokra vár: Oldal ugrások, Lepényhal guggolás, Láb hinták, Belső comb hüvelyesek, Oldal láb felvonók.
8. Lángok lángon (10 perc)
Ez az edzés elegendő mennyiséget tartalmaz az eredeti gyakorlatok közül. Ha már a Blogilates youtube csatornán vett részt, és úgy gondolom, hogy nincs mit meglepnie, kipróbálhatja ezt a videót. Bizonyára Casey képes lesz újat ajánlani. A program gyakorlatai a következők: Szúrás és guggolás, Borjú támadások, Eke és guggolás, Gyémánt hidak Nyeregtáska borotva.
9. POP Pilates: Huncut popsi és hosszú, sovány lábak
Ez a Blogilates program nagyjából meg lehet 3 részre osztva: az első részben a hátadon fekve hajtod végre a gyakorlatokat, a második részben - térdre térve a harmadik részben az edző guggolásra késztette a balettet. Ebben a videóban ugyanolyan hatékonyan dolgozza fel a feneket, a combot és a vádlit, sőt részben a gyomor izmait.
10. Combvágó és popsi emelő edzés
A Blogilates edzés jellemzője, hogy a gyakorlatokat fitness zenekarral végzik. Ebben a rövid videóban Casey néhány nagyon jó gyakorlatot kínál a lábak és a fenék számára, amelyek bonyolultabbak a bővítő ellenállásával. Gyakorlat: Lengőajtó, Zömök járás, Nyomás, Vissza, Nyomás, Fogás, Harmonika comb, comb ablaktörlő.
Bónusz: Megtehetek 1000 guggolást (45 perc)
Ez a gyakorlat segít megbecsülni szilárd feneke 45 percig. Mindenféle módosításra vársz guggolásra: klasszikus, lábemelés, plie-guggolás, szamáremeléssel való guggolás, guggolás az egyik lábon guggolás és még a szőnyegen is átgurulás. 1000 guggolás 45 perc alatt nem vicc. Izmai megégnek.
Még egyszer hangsúlyozzuk, hogy a súlycsökkenés a lábakban nem elegendő a rendszeres gyakorlatok elvégzéséhez. A zsír csökkentése csak napi kalóriahiánnyal érhető el. További információ erről a cikkben: Kalóriaszámolás: népszerű kérdések és válaszok
Lásd még: A top 25 legjobb videó a comb belső részéhez.
A tónus és az izomnövekedés alacsony hatású edzéséhez a lábak és a fenék