Naponta körülbelül 8 pohár vizet inni nagyon fontos. De, mint kiderült, ez egy igazi tehetség - hasonló szokás bevezetése.
A folyadékhiány nemcsak a kritikus kiszáradást, az anyagcsere folyamatokat és a fogyást válthatja ki, hanem belső szerveink, bőrünk, hajunk állapota is attól függ, hogy figyelmen kívül hagyjuk-e ezt a szabályt.
Íme néhány módszer arra, hogy kényszerítse magát vízivásra:
Ízesítse a vizet
A víz a legtöbb szerint meglehetősen nyájas ital. De ízesíthető például citromlével, friss gyümölcsdarabokkal, fagyasztott lével. A víznek csak haszna lesz ebből, és további adag vitamint kap.
Indítsa el a rituálékat
A vízivást valamilyen szertartáshoz kösse, amelyet napról napra ismételnek. Például ihat az első pohár vizet, mielőtt elmegy fogmosni, napközben - amikor munkába jön, amikor elkezdődik a szünet stb. Minél több rituálé, annál könnyebb, de elsőre akár 2-3 álló pohár is remek kezdet!
Tartsa a vizet láthatatlan helyen
Vegyél egy szép korsót vagy egy megfelelő térfogatú üveget, és tedd szabálygá, hogy az egészet igyd meg. Előző este töltsön be vizet és tegye jól látható helyre. Idővel maga a kéz nyúl a szokásos tartályhoz.
Használjon emlékeztető programokat
Könnyen telepíthet egy alkalmazást a telefonjára vagy a számítógépére, amely meghatározott idő után emlékeztetni fogja a vízivásra. Általában színes és okos programokról van szó, amelyek további funkciókat tartalmaznak az ivott víz megszámlálására, és érdekes tények a testéről.
Kövesse nyomon az ivott vizet
Próbáljon vízdiagramokat használni, vagy jelölje meg a nap folyamán megitt poharakat egy papírlapon. Ügyeljen arra, hogy a nap végén elemezze, miért nem sikerült elérnie a normát, és mit lehet holnap megváltoztatni. Jó ötlet, ha jutalmazza magát a teljes vízivási ütemtervért.
Először inni, és később enni
Ez a szabály azokra vonatkozik, akik hamis éhségérzetükkel azonnal a hűtőszekrényhez szaladnak uzsonnára. Leggyakrabban ugyanígy a test szomjat jelez, és elegendő vizet inni, és nem terheli feleslegesen a gyomrot. Hallgassa meg testét és annak jeleit.
Egy kis vízért
Lehet, hogy egy pohár vízszintesen megtöltött víz megijeszt, úgy tűnik, hogy egyszerűen nem fog egyszerre beleférni? Fogyasszon gyakrabban, de kevesebbet, egyetlen szokás sem válik be a negatív benyomásokba.
Fokozatosan növelje a víz mennyiségét
Nem kell rögtön napi 8 pohárral kezdeni. Először javítson ki egy szertartást, majd még párat, foglalkozzon alkalmazásokkal, táblázatokkal. Mindez eltart egy ideig, de az ivási szokás mindenképpen rögzülni fog!
Kezdjen inni vizet „nyilvánosan”
A pszichológusok megjegyzik, hogy gyengeségük vagy terveik nyilvános felismerése a közösségi hálózatokon keresztül sokakat motivál az eredmények elérésére - nincs visszafordulás, kár nem befejezni. Csak vitatkozhat valakivel, hogy „nem vagy gyenge”. Ne a legjobb módja legyen, de valakinek nagyon hatékony.
Egyél magas víz tartalmú ételeket
Nincs jobb a tiszta víznél. A szoktatási szakaszban a folyadékbevitel felét friss zöldségekből és gyümölcsökből lehet bevinni. Néhányan még 95 százalék vizet is tartalmaznak. Ügyeljen az uborkára, görögdinnyére, sárgadinnyére, citrusfélékre, retkre, zellerre, paradicsomra, cukkinire, spenótra, almára, szőlőre, sárgabarackra, ananászra, eperre, szederre.