tartalom
- A legjobb 13 gyakorlat a fenék számára otthon
- 1. 10 perces nagyobb zsákmány edzés
- 2. ringassa a fenekét a bikini-popsi edzéssel
- 3. Láb- és fenékformáló edzés
- 4. 10 perces popsi emelés blogilátákkal a Cassey Ho-tól
- 5. 10 perces zsákmányégető edzés Sarah Jessica Parkertől
- 6. 10 perc alatt készítsen egy jobb popsi edzést
- 7. A fenékemelő edzés, amely jobb, mint a Spanx
- 8. Csikk gyakorlatok, szupermodell edzés
- 9. A végső bikini alsó edzés
- 10. Láb és popsi edzés, prenatális fitnesz
- 11. PlyoJam Dance edzés: Szexi popsi edzés
- 12. 10 perces bikini edzés lábak és popsi
- 13. 10 perces pilates popsi edzés
Szeretne ékezetes munkát adni a fenékről, de még nem áll készen arra, hogy sok időt szenteljen? Kínálunk Önnek legjobb legjobb gyakorlatok a fenék számára otthon a youtube csatornáról és a POPSUGAR-ból. Az órák nagyon kevés időt vesznek igénybe - mindössze 10 percet, de rendszeres fellépésük után pár hét múlva pozitív változásokat fog észrevenni.
A POPSUGAR Fitness az egyik legnépszerűbb fitneszcsatorna a youtube-on, amely kínál video programozás jeles edzők irányításával. A fenék a lányok egyik fő problématerülete, ezért különös figyelmet és egyéni munkát igényelnek. Az alábbi videók közül kiválaszthatja a fenék legérdekesebb gyakorlatait és felváltva őket.
Az alkalmazások többsége a POPSUGAR csatorna edzője és szerzője, Anna Renderer. A tízperces fenék edzői között is figyelni kell Tracey kalapács, Christine bullock, Casey Ho, aki a fitnesz hollywoodi világában is széles körben ismert.
A legjobb 13 gyakorlat a fenék számára otthon
1. 10 perces nagyobb zsákmány edzés
A program tartalmazza hagyományos gyakorlatok a farizom számára: tüdő, híd, UPS és lábemelő négykézláb. Az órákhoz szüksége lesz egy pár súlyzóra. A videóban a súlyzók súlya 10 font (kb. 4 kg), de kiválaszthatja az optimális súlyt. A foglalkozásokat folyamatos ütemben tartották. Gyakorlat az otthoni fenék számára A nagyobb csizma edzés Renderer Annát vezeti.
2. ringassa a fenekét a bikini-popsi edzéssel
És ez a program már ismerős számunkra, edző, Cristine Bullock, a Butt Lift komplexum létrehozója. Ez a videó különösen azoknak szól majd, akik belefáradtak az egyhangúságba: Christine nagyon eredeti és szokatlan popsi gyakorlatok. Vannak ugrások, táncmozdulatok és gyakorlatok a hevederben, valamint a Pilates elemei. Minden gyakorlatot saját testének súlyával hajtanak végre felszerelés nélkül.
3. Láb- és fenékformáló edzés
Ezt klasszikus gyakorlat mert a fenék otthon guggolással, oldalsó, átlós és normál támadásokkal kezdődik. Így van az első 5 perc is. Ezután átmegy a szőnyegre, és négykézlábról, valamint oldalról hajt végre gyakorlatokat. Az osztály első fele Renderer Annát vezeti, majd May Susi és Zelana Montminy edzők váltják.
4. 10 perces popsi emelés blogilátákkal a Cassey Ho-tól
Cassey Ho és fitneszcsatornája, a Blogilates világszerte ismert. A 10 perces popsi emelés című videóban kiváló minőséget kínál gyakorlatok a Pilates-től a lábak és a fenék kidolgozásához. Minden edzés a szőnyegen történik, további leltározásra nincs szükség. Az aktivitás csekély hatása, annyira alkalmas azok számára, akik kerülik a traumás edzéseket. A Cassey Ho biztosan megnyeri Önt a tanórák pozitív vezetési módjával.
5. 10 perces zsákmányégető edzés Sarah Jessica Parkertől
Sarah Jessica Parker edző videója szintén megérdemli a figyelmét. A program lehet hagyományos 3 szegmensre osztva. Az első szakaszban a plyometrikus és kickboxos kardió gyakorlatokra vár. A gyakorlat második szakaszában a sáv helyzetéből. A harmadik szegmensben - fenékgyakorlatok rugalmas szalagok segítségével. A testedzés egy ismert „sztár” edző, Anna Kaiser.
6. 10 perc alatt készítsen egy jobb popsi edzést
Ez a gyakorlat az otthoni fenék számára az ismerős és intuitív gyakorlat: lüktető tüdő, híd pózasztal, deszkában a láb szétszórása, guggolás az egyik lábán. 8 gyakorlatot talál, körülbelül egy percig. Az egész gyakorlatot saját testének súlyával, felszerelés nélkül hajtják végre, azonban egy gyakorlat során rendelkeznie kell egy platformmal a pisztoly guggolásához, de anélkül is megteheti. A leckét Renderer Anna vezeti.
7. A fenékemelő edzés, amely jobb, mint a Spanx
A POPSUGAR csatorna másik híressége a Tracey kalapács. A Butt-Lifting Workout tartalmaz Pilates, balett és aerobik gyakorlatok. A lecke meglehetősen magas arányú, azonban a program hangsúlytalan. Az otthoni fenék edzésének második fele a szőnyegen van, a készletre nincs szüksége.
8. Csikk gyakorlatok, szupermodell edzés
Ehhez a leckéhez szüksége lesz rugalmas szalag. Az edzés teljesen a szőnyegen van: lábemeléseket hajthat végre az oldalán. Ebben a videóban nagyon sokféle gyakorlat található, de a kiválasztott készlet ideális a fenék és a lábak meghúzására. A program egy másik „sztár” edző, Andrea Orbeck.
9. A végső bikini alsó edzés
Az Ultimate Bikini Bottom egy másik hatékony gyakorlat az otthoni fenék számára, amely vonzó lesz a rajongók számára klasszikus gyakorlatok. A videó végén 10 különböző gyakorlatot talál, köztük plyometrikus és párat. Az első fele a padlón megy, a második fele függőleges helyzetben van. A leckét Renderer Anna vezeti.
10. Láb és popsi edzés, prenatális fitnesz
Kifejezetten teljesítésre tervezett láb és popsi edzés terhesség alatt. Egyszerű ülő-UPS-t vár, lábemelést állva és fekve. Széles körben alkalmazott lüktető mozgás a terhelés fokozására. Edzéstől függően súlyokkal vagy anélkül is végezhet gyakorlatokat. A program nemcsak a terhes nők számára tökéletes, hanem mindazoknak, akik feszíteni akarják a lábukat és a feneküket. Az edzés vezet Sophia Ruiz.
11. PlyoJam Dance edzés: Szexi popsi edzés
A PlyoJam égő plyometrikus gyakorlat az otthoni fenékért Jason Layden edzőtől. Kalóriát éget el, csökkenti a combok térfogatát és meghúzza a feneket. A plyométer az egyik hatékony eszköz az extra testzsír elleni küzdelemhez az alsó testben, de készülj fel a sokkoló ugrásokra a videó egészében. További felszerelés nem szükséges.
12. 10 perces bikini edzés lábak és popsi
A Legs & Butt (lábak és fenék) név ellenére ebben az edzésben az egész test részt vett. A program tartalmazta aerob és erőgyakorlatok, ahol a hangsúly a test alsó részén és a gyomoron van. Szüksége lesz egy súlyzóra, a videó súlya 5 font (kb. 2 kg). Az edzés Renderer Annát vezeti.
13. 10 perces pilates popsi edzés
Egy másik lehetőség Pilates a fenekedhez. Számos gyakorlatot talál négykézláb, híd- és lábemeléseket egy oldalsó deszkáról. A teljes program a szőnyegen zajlik, egy súlyzóra lesz szükség: az edzők 3-5 font (1-2 kg) súlyt használnak. A testedzés egy másik jól ismert edző, Heather Dorak.
Nem tudja eldönteni, hol kezdje? Ezután csak kövesse a leckéket sorrendben, megjegyezve a leghatékonyabb és kedvenc videót. Ha intenzívebb edzésre vágyik a fenék otthon, figyeljen a programra, Leandro Carvalho: Brazil Butt Lift.
Kezdőknek karcsúsító lábak és fenék