tartalom
A fitnesz területén jártas szakember Tatiana Rohatyn ajánlja fel figyelmét hatékony edzés a fitball-szal hogy rugalmas testet és erős izmokat hozzon létre. Ha gumilabdája van, próbálja ki ezt az orosz edző programját.
A Tatiana Spear fitballos programjának leírása
A fitballos edzésnek köszönhetően egyedülálló képessége van arra, hogy óvatosan és fájdalommentesen használja a hátizmait és a gerincét az óra alatt. Az erős gerinc és az egyenes testtartás közvetlen út az egészséges hát felé. A Tatiana a Spear speciálisan kiválasztott gyakorlatsorozata segít javítani a testtónust, fejleszteni a mozgáskoordinációt és az egyensúlyérzetet, hatékonyan fejleszteni a test felső és alsó részének izmait. A programot nyugodt ütemben tartják, és csak a nem ütésszerű, gyengéd gyakorlatot tartalmazza.
A fitballon végzett gyakorlatokat nemcsak a gerinc, hanem a legbiztonságosabb fitnesz-típusnak tekintik ágyéki. A hát alsó része komoly terhelést kap, amikor a hasi gyakorlatokat végzi, de a labdával ezt elkerülheti. A jóga labdával végzett testmozgás az egész izomrendszert lekapcsolja. A has és a derék, valamint a fenék és a combok hátoldalán lévő veszélyes terhelések nélkül beállítható.
A Ms. Spearrel közös program 1 órát vesz igénybe, és a következő szegmenseket tartalmazza:
- Bemelegítés: 10 perc
- Fő: 45 perc
- Lehűlés: 6 perc
Az órákhoz fitballra és matracra lesz szüksége a padlón. Ne feledje, hogy minél többet pumpálja a labdát, annál nehezebb elvégezni a gyakorlatokat. Ha Ön kezdő, akkor nem túl rugalmas, így könnyebb elvégezni a gyakorlatokat. Edzés a Tatiana fitballjával kezdő és középszintűés azok számára, akik hasi izmokkal akarnak dolgozni anélkül, hogy a hátukon káros stressz alakulna ki.
A program előnyei és hátrányai
Előnyök:
1. Tatiana Rohatyn számos hatékony gyakorlatot kínál a rugalmas test- és tónusizmok létrehozásához.
2. Képes lesz megerősíteni az izomfűzőt a gerinc és a hát alsó részének terhelése nélkül. Ez az egyik leginkább biztonságos programok azoknak, akik szeretnék elkészíteni hasizmainkat, erősíteni a hátat és a gerincet.
3. A fitball-gyakorlatok segítenek javítani az egyensúlyban és a koordinációban, ami más programoknál jól fog jönni.
4. Ezt ütés nélküli gyakorlatamelyet korlátozott terheléssel lehet végrehajtani a test alsó részén.
5. A program alkalmas akár belépő szintű képzésre is.
6. Ez az edzés fitballal oroszul, így meg fogja érteni a gyakorlatok minden árnyalatát.
Hátrányok:
1. Az órákhoz szüksége lesz fitballra.
2. A program meglehetősen gyenge terhelésű, nem alkalmas haladóknak és azoknak, akik gyorsan szeretnének fogyni.
A Tatiana a Spear fitballjával végzett edzés segít a test megerősítésére és az izmok megfeszítésére. A has, a hát, a karok, a combok és a fenék rugalmasságán fog dolgozni a gerinc és a hát alsó részének terhelése nélkül.
Lásd még: Szuper választás: 50 gyakorlat fitball karcsúsítással