A TABATA rendszer 15 legjobb gyakorlata, a youtube trénere, Millionaire Hoy

A TABATA edzések a fogyás egyik leghatékonyabb módja. Az intenzív intervallumok rövid pihenőidőkkel felváltva segítenek az égésben maximális kalóriamennyiség egy munkamenetben. Szerezzen meg 15 kiváló minőségű programot a TABATA alapján a híres Millionaire Hoy youtube-oktatótól.

15 TABATA edzés Millionaire Hoy-tól: 10-90 perc

A TABATA a HIIT edzések egyik tipikus példája. A TABATA jellegzetessége váltakozik intenzív intervallumok és rövid pihenőidők. Millionaire Hoy nem mindig használ klasszikus slotokat, amelyek ismeretesek a TABATA-ban: 20 másodperces gyakorlat / 10 másodperces pihenés. Programja van intervallumokkal: 40/20 45/15 másodperc és másodperc. Kiválaszthatja a jobban tetsző osztályok típusát. Általános szabály, hogy minél hosszabb az intervallumgyakorlat, annál nehezebb a gyakorlat.

A legtöbb TABATA-edzés Millionaire Hoy nagyon hasonló gyakorlatsor. De különböznek időben, intenzitásban, egy adott problématerület hangsúlyozásában. Az alábbi leírások edzésnek tartalmazzák az egy munkamenet során elfogyasztható kalóriák maximális számát. Ezután az adatokat egy adott videó kiválasztásakor lehet irányítani.

Millionaire Hoy TABATA képzésének rövid jellemzői:

• Mivel a gyakorlatokhoz nincs szükség külön felszerelésre, minden gyakorlatot a saját testének súlyával hajtanak végre.

• Az edzések nagyon hatásosak, ezért megfelelőek csak egészséges szívós emberek a mozgásszervi rendszerrel és az ízületekkel kapcsolatos problémák nélkül.

• A „Millionaire” videó olyan kényelmesen és egyértelműen van berendezve: van egy időzítő, elégetett kalóriák és minden szükséges információ a sarokban lévő következő gyakorlat bemutatásáig.

• A hagyományos TABATA-tól eltérően az alábbi tréning nem kör alakú rendszer, ismétlődő gyakorlatokkal. Minden gyakorlat egyszeri és nem ismétlődő. A leírás az egyes videókban feltüntette a gyakorlatok számát.

• Az összes bemutatott TABATA-edzésnél a gyakorlatok között nem volt hosszú megállás, csak 10-20 másodperc volt. Ez azt jelenti, hogy az órákat szinte folyamatos ütemben tartják.

• Néhány videoframerátum az edző teljes, 30-60 napos komplexumának része.

• Hozzávetőleges gyakorlatsor bemutatva egy TABATA edzésen: nagy térd, burpee, nyom-UPS, hatalom guggolás, rakás ugrik, hegy hegymászók, lábak rúgnak, oldal térd, deszka, ugró ugrások, korcsolyázó, béka ugrik, sprintel. Természetesen az egyes videókban saját gyakorlatsoruk és sorrendjük van, de ezeknek a gyakorlatoknak a többsége élőben, különféle módosításokban van jelen.

Kínálunk 3 csoportos TABATA képzés a „milliomos” -val az intervallumok időtartamától függően: 20/10 másodperc 40/20, 45/15 másodperc.

TABATA-edzés Millionaire Hoy: 20 másodperces gyakorlat, 10 másodperc pihenés

1. Extrém zsírégető Tabata HIIT edzés

• Időtartam: 10 perc
• Kalória: 134 kcal
• Gyakorlatok száma: 20

Intenzív időszak, amely magában foglalja az összes legforróbb gyakorlatot. Felhívjuk figyelmét, hogy ezt a TABATA edzést bemelegítés és lehűtés nélkül hajtják végre. Óra előtt és után feltétlenül melegítsen és nyújtózkodjon.

2. Sport témájú Tabata HIIT kardió edzés

• Időtartam: 10 perc
• Kalória: 134 kcal
• Gyakorlatok száma: 20

Az előző videóhoz hasonlóan nem tartalmaz bemelegítést és akadályokat. A közös gyakorlatok felsorolása, az edzés intenzitása hasonló.

3. Gyors Tabata HIIT Teljes test Nincs felszerelés kardió edzés

• Időtartam: 20 perc
• Kalória: 252 kcal
• Gyakorlatok száma: 30

Teljes program bemelegítéssel és bekapcsolással. Hosszú edzés, és az intenzitás sem alacsonyabb a tízpercesnél.

4. Gyors zsírégető Tabata HIIT edzés - 50 gyakorlat

• Időtartam: 30 perc
• Kalória: 334 kcal
• Gyakorlatok száma: 50

Visszajelzés a programról:

TABATA-edzés Millionaire Hoy: 40 másodperces gyakorlat, 20 másodperc pihenés

A hosszabb edzésidő bonyolítja az edzést, még intenzívebbé téve azt.

5. Extrém maximális Tabata HIIT edzés

• Időtartam: 45 perc
• Kalória: 658 kcal
• Gyakorlat mennyisége: ~ 30

Programozás nagyon intenzív terheléssel az egész test számára. Sok az ugrások és a nehéz gyakorlatok sokkja.

6. Extrém Tabata HIIT Tournament edzés

• Időtartam: 45 perc
• Kalória: 627 kcal
• Gyakorlat mennyisége: ~ 30

Egy másik lehetőség egy 45 perces TABATA edzés, amely nem sokkal rosszabb, mint az előző videó terhelés

7. Max Tabata Kickboxing HIIT edzés

• Időtartam: 45 perc
• Kalória: 634 kalória
• Gyakorlat mennyisége: ~ 30

TABATA edzés a kickbox elemeivel, de nagyon sokkoló is.

8. Az 1,000 rep láb Tabata HIIT edzés

• Időtartam: 60 perc
• Kalória: 905 kcal
• Gyakorlatok száma: ~ 45

A TABATA program, amelynek középpontjában a test alsó része áll, különösképpen a nagy terhelés esetén lesz láb. Több mint 1300 ismételt gyakorlat! Meddig lehet?

9. Brutal Body MAX Tabata HIIT edzés

• Időtartam: 60 perc
• Kalória: 878 kcal
• Gyakorlatok száma: ~ 45

Brutális TABATA edzés, sok push-UPS-el, különféle verziókban.

10. Extreme Plyo HIIT Tabata edzés

• Időtartam: 60 perc
• Kalória: 878 kcal
• Gyakorlatok száma: ~ 45

Az alsó testre összpontosító pleometrikus edzés.

11. Super Hero Tabata HIIT edzés

• Időtartam: 60 perc
• Kalória: 859 kcal
• Gyakorlatok száma: ~ 45

A program egyik gyakorlatában az edző a falat megtámasztva jár. Ha ilyen otthona van, ez nem lehetséges, csak cserélje le ezt a gyakorlatot a hevederrel való járásra.

12. 1000 kalória Tabata HIIT edzés

• Időtartam: 90 perc
• Kalória: 1182 kcal
• Gyakorlat mennyisége: ~ 70

Másfél órás intenzív edzés az Ön számára? Próbáld ki magad egy 1000 kalóriás Tabata HIIT edzéssel. Több mint 1000 elégetett kalória!

TABATA-edzés Millionaire Hoy: 45 másodperces gyakorlat, 15 másodperc pihenés

13. Max Cardio Tabata HIIT edzés

• Időtartam: 30 perc
• Kalória: 435 kcal
• Gyakorlat mennyisége: ~ 20

Viszonylag gyengéd TABATA edzés, nehéz gyakorlatok nélkül, nagy hatást igényel.

14. Power Plyo Tabata HIIT edzés

• Időtartam: 30 perc
• Kalória: 428 kalória
• Gyakorlat mennyisége: ~ 20

Intenzívebb edzés a plyometria és az ugrás hangsúlyozásával

15. Kemény test Tabata 500 kalória

• Időtartam: 35 perc
• Kalória: 532 kcal
• Gyakorlat mennyisége: ~ 24

A kalóriaégetés jó teljesítménye ellenére a program szintén nem nevezhető ultra-intenzívnek, összehasonlítva a többi TABATA-edzés Millionaire Hoy-val.

Lásd még: 20 TABATA képzés az orosz nyelvű FitnessoManiya youtube csatornán