A legnépszerűbb 20 youtube videó a combok és a fenék számára, tüdő, guggolás és ugrás nélkül. Biztonságos a térdért!

A térdízületek fájdalma talán a fitneszrajongók leggyakoribb problémája. Ez komoly korlátozásokat ró a végrehajtásra comb- és fenékgyakorlatok: a szokásos guggolás és tüdő súlyosbíthatja a térd problémáját.

De mi van akkor, ha a test alsó részén végzett munka sürgős? A YouTube-on válogatott ingyenes edzéseket kínálunk a combod és a farizom számára guggolás, lökés és ugrás nélkül. Ezek a videók segítenek hatékonyan dolgozni a test alsó részén, anélkül, hogy a térdre káros stresszt jelentene. Feltétlenül olvassa el még:

  • Top 30 gyakorlat a comb belső részén + kész óraterv
  • A felső 30 comb felső combja: a nadrág tisztítása

Tévedés azt feltételezni, hogy a tüdő és a guggolás nélküli edzés nem hatékony a karcsú, tónusú lábak és szamár. Próbálja meg rendszeresen végrehajtani a javasolt videókat, és már 3-4 hét után elképesztő változásokat fog észrevenni.

Nehézségének növelése érdekében a gyakorlatok ajánlott vásárolni fitness zenekarok. és a boka súlya (0.5 kg vagy annál nagyobb). De először nagy valószínűséggel elegendő terhelés lesz a saját testének súlyától további ellenállás nélkül.

Videó a FitnessBlender-től

A FitnessBlender a legnépszerűbb csatorna a youtube-on. Itt számos programot találhat az összes problémás területre. FitnessBlender edzők ajánlata kiváló minőségű videók a comb és a fenék számára tüdő és guggolás nélkül. Ha egy teljes, biztonságos testedzést szeretne az alsó test számára, akkor ajánlatos ezekkel a videókkal kezdeni.

1. Nincs guggolás a fenék és a comb számára (25 perc)

Ebben a 25 perces comb- és fenékedzésben, anélkül, hogy hatékony választékot találna a padlón, felváltva az álló gyakorlatokkal (lábemelések, rúgások, Mahi). Alkalmas széles körű üzlethez.

Nincs guggolás edzés a fenék és a combok számára - láb edzés guggolás és tüdő nélkül

2. Guggolás nélküli popsi és comb edzés (40 perc)

Ez egy újabb edzés az alsó test számára, anélkül, hogy a térd stressz lenne, valamivel hosszabb ideig. A foglalkozásokat megtartották különböző pozíciókban: támaszokkal egy székre állva, háton fekve, négykézláb, oldalán, a póz lefelé néző kutyájában. A combok és a fenék garantáltan remek edzést kapnak!

3. Pilates Butt and Comb Burnout Squat Free (9 perc)

Ez egy rövid videó mert a combok és a fenék nem terhelik a térdízületeket, tökéletesen kiegészítik edzéseiket. A gyakorlat nagy része lábemelés és négykézláb futás, a könyökre támaszkodva.

4. Láb karcsúsító pilates popsi és comb (10 perc)

A padlón található fenék és comb rövid videójának végén:

Videó a Blogilates-től

A híres youtube blogger, Cassey Ho rövid, hatékony videók sorozatát kínálja combjainak és farizomnak zömök és tüdő nélkül. Mindannyian alapulnak a Pilates elemein és vízszintes helyzetben vannak. Az órák nehezebbek lehetnek, súlyokkal a lábán teljesítik őket. A Blogilates youtube csatornáról több edzést is összekapcsolhat egy programban, vagy megismételhet egy 10 perces szünetet 3-4 körben a további terhelés érdekében.

1. Tökéletes láb edzés POP Pilates (15 perc)

2. 5 legjobb combfogyókúra (10 perc)

3. Gyorsan égő nyeregtáskák karcsúsítása: A legjobb külső comb (9 perc)

Gyors leírás Nyeregtáskák Slimdown! A legjobb comb külső edzése!

És a következő videó is ~ 10 perc:

Videó Jessica Smith-től

Jessica Smith ismert az övéről vidám és barátságos képzések lebonyolításának módja. Programjai leírhatók hozzáférhetőnek, hatékonynak és a hallgatók széles körének megfelelőek. Videói között feltétlenül megtalálja a tökéletes programot.

1. 30 perces térdbarát teljes test barre edzés (30 perc)

Ez a Barna képzés teljes mértékben áll. Balettgyakorlatokat hajt végre a szék közelében, de mély guggolás és tüdő nélkül. Szüksége lesz pár súlyzóra is. A gyengéd térdgyakorlat segít az alsó test minden problémás területén.

2. A legjobb alsó testgyakorlatok a rossz térd számára (15 perc)

A testmozgás állva is eltűnik, és nagyszámú lábemeléssel jár az alsó test számára. Szükséged lesz egy szék és egy pár súlyzó.

3. Comb karcsúsítása, belső combok, pilates: teljes hosszúságú láb (15 perc)

Az osztály első fele áll, a másik fele fekvő helyzetben. Nem szükséges készlet. A lecke nagyon hatékony gyakorlatokat is tartalmaz a comb belső részéhez.

4. A legjobb popsi gyakorlatok a rossz térdeknek (7 perc)

Ez egy rövid videó a fenék számára, amely a térdízületeihez is teljesen biztonságos. A lecke teljesen a padlón van, a leltárra nincs szükség.

Anelie Skripnik videója

Anelia Skripnik azt állítja, hogy tónusú combokat és feszes feneket tud elérni sit-UPS nélkül! A következő edzés teljesen a padlón van, a hangsúly a gluteus Maximusra és a lábizmokra helyezve a hangsúlyt. Természetesen izmokat kell építeni ezekkel a gyakorlatokkal, nem fog sikerülni, de hogy a feneke lekerekített legyen, a csípője pedig rendezett - elég.

1. Tökéletes fenék guggolás nélkül (20 perc)

2. Csikk gyakorlatok (15 perc)

3. A nadrág tisztítása: a csípő komplexuma (15 perc)

3. Bosu edzés a comb belső részén (15 perc)

Videók más edzőkről

Is kínál néhány videót más oktatóktól, amelyek remek kiegészítő lesz a kulcsosztályaidhoz. Próbáld ki ezeket a videókat a vékony combokhoz és tónusú fenékekhez, amelyek nem terhelik a térdízületeket.

1. Nincs guggoló zsákmánykihívás (10 perc)

A Love Sweat Fitness Youtube csatorna rövid, de hasznos videó a fenék számára nincs terhelés a térdízületeken. Kövesse ezeket az edzéseket 2-3 kör alatt, ha 10 perc nem volt elég:

A Love Sweat Fitness csatornán ebből a sorozatból is:

2. Nincs guggolás Nincs lunge alsó testedzés (35 perc)

A program futtatásához a szükséges csatornáról egy testlabda és egy pár súlyzó. Deszkákra, lábemelésekre, fitballos egyszerű gyakorlatokra vár. Ez egy jó gyakorlat a Fitness csatornától PJ-vel, amely segít abban, hogy a combok és a fenék karcsúvá váljon, és ne terhelje a térdét.

3. No Squat No Lunge alsó test alakformáló és tónusú lábak (18 perc)

Az AngieFitnessTV a combok és a fenék számára nyújt gyakorlatot, amely teljes mértékben halad a padlón. Három egységgyakorlatot talál, amelyek végrehajtásához némelyiknek falra vagy más függőleges felületre van szüksége. Az edző használja a súlyokat, de ezek nélkül is megteheti.

4. Nincs guggoló popsi edzés a farizomra célozva (22 perc)

Edzés a fenekre helyezve a hangsúlyt teljesen a padlón. A kezdők számára a lecke ijesztőnek tűnhet, de az időszakos percek segítenek a videók túlélésében az elejétől a végéig. A leltár nem szükséges.

Problémái vannak a térdízületekkel, de szeretnék a fenék és a combhajlítás hatékony kiképzéséhez? Próbálja ki ezeket a programokat, és a karcsú lábakat és a feszes feneket úgy alakíthatja ki, hogy nem terheli a térdét.

Olvassa el még: Top 15 videó a hátfájásról Olga Sagával

A tónus és az izomnövekedés alacsony hatású edzéséhez a lábak és a fenék

Hagy egy Válaszol