tartalom
A közelmúltban nagy népszerűségnek örvendett a TRX-hurkokkal végzett képzés. És nem csoda, hogy a fitneszipar nem áll helyben, minden évben új típusú edzések zajlanak.
Tehát mi a TRX edzés, mik az előnyeik és a tulajdonságaik, valamint az, hogyan kell kezelni a TRX hurkok otthon.
Mi a TRX és milyen előnyökkel jár a foglalkoztatás
A TRX egyfajta sporteszköz, amely saját testének súlyával gyakorolható. Két hevederből áll, amelyek összekapcsolódnak és egy bizonyos magasságban rögzülnek. Hogyan működik? Csatolja a hevedereket egy szilárd Alapítványhoz, beilleszti a karok és a lábak hurkába, és felfüggesztett állapotban végez gyakorlatot. Más szavakkal, ez nem olyan, mint felfüggesztés.
A különleges erők tisztjeinek kiképzésére az Egyesült Államokban kidolgozták a TRX hurkokkal történő kiképzést. Ez nem csak egy multifunkcionális szimulátor, hanem egy képzési rendszer, amely az egész világon népszerűvé vált. A legtöbb vezető fitneszközpont már kínál csoportos és egyéni TRX programot. A hurkolt gyakorlatok elterjedtek az NHL, az NFL és az NBA profi sportolói körében.
A külső felszerelések segítségével aerob, funkcionális, erő, statikus edzéseket végezhet, valamint nyújtási gyakorlatokat végezhet. Az instabil helyzet miatt az órák során a hurokra támaszkodva nemcsak a külső izmok, hanem az izmok stabilizálói is részt vettek. Javíthatja az egész testet, lehetővé teszi az izmok számára a gerinc megerősítését, a testtartás javítását.
TRX - ez nem a felfüggesztett berendezések általános neve, és a vállalat neve, amely 2005-ben elkezdte forgalmazni a gyakorlatot. Jelenleg a TRX számos versenytárssal rendelkezik különböző országokban, például Inkaflexx, FKPro, ASeroSling ELITE Ztrainer. Felfüggesztési edzés elvégzése lehetséges otthon. Mindössze arra van szükség, hogy maguk a hurkok megszerezzék magukat, hogy támogatást találjanak a képzéshez (pl. Vízszintes sáv, oszlop, faág, ajtó, mennyezet).
FITNESS karkötők: válogatás a legjobbak közül
A TRX edzések előnyei:
- Ez egy univerzális szimulátor, amellyel súlyokat és kardió edzéseket, jógát és kéregig nyújtó foglalkozásokat, valamint funkcionális edzéseket végezhet.
- A TRX hurok nagyon kényelmes az otthoni gyakorláshoz, könnyen rögzíthetők az ajtókhoz, a rúdhoz vagy a mennyezethez.
- Nem csak kívül fog dolgozni, hanem mély izomstabilizátorokkal, amelyek nem mindig elérhetők a normál edzés során.
- A TRX gyakorlatok segítenek a testtartás javításában és a gerinc erősítésében.
- A TRX kompakt futópad, még a természetben is könnyen elvihető.
- Változatosabbá teheti edzéseit és nehéz felszerelések vásárlása nélkül.
- A felfüggesztés edzése kiküszöböli a gerinc axiális terhelését, így biztonságos a hátad számára.
- A TRX otthon könnyen telepíthető és nem foglal sok helyet.
TOP 50 edző a YouTube-on: válogatásunk
Hol lehet megvásárolni a TRX-et
Mint láttuk, a TRX edzéseket otthon lehet elvégezni. Ehhez meg kell vásárolnia egy függesztő hurkot, és elkezdheti. Ezek az órák ugyanolyan hasznosak lesznek mind a férfiak, mind a nők számára. Izmait húzza, megszabadul a felesleges zsírtól és további súlyok nélkül javítja a funkcionális edzést!
Az Aliexpressen olcsó készleteket kínálnak a felfüggesztéshez. A költségek 1500 és 2500 rubel között mozognak. A rendelések száma, a magas értékelések, a pozitív vélemények és a megfizethető árak alapján kiválasztottuk az 5 legjobb terméket. Az áruk kiszállítása az Aliexpressről ingyenes, általában egy hónapon belül érkezik a termék. Vásárlás előtt feltétlenül olvassa el a véleményeket. Időnként vannak kedvezmények, ezért ne legyen lusta a linkekre kattintani, nehogy lemaradjon egyetlen előnyös ajánlatról sem.
1. Hurok a No1 fitneszhez. Három opció és három szín.
2. Hurok fitness 2. sz. Három opció és két szín.
3. Hurok fitnesz 3. sz. Három opció és három szín.
4. Hurok fitness №4. Három opció és egy szín opció.
5. Hurok fitness 5. szám. Egy lehetőség és két színválaszték.
Fitness berendezések: teljes áttekintés + ár
15 népszerű gyakorlat a TRX-szel
Ha ötletet szeretne adni a TRX-rel való edzésről, ajánljon fel 15 népszerű gyakorlatot egy TRX-szel.
Teljes választék: lásd cikkünket: A 60 legjobb gyakorlat a TRX segítségével
1. A térd (térdhúzás)
2. A test forgása az oldalsó deszkában (Side Plank Reach)
3. Emelő fenék (Pike)
4. Alpinista (hegymászó)
5. Sprinter (Sprinter Start)
6. TRX fekvőtámaszok (push up)
7. Néhány Burpees (Burpee)
8. Álló húzás (TRX Row)
9. Guggolás (guggolás)
10. Pisztoly guggolás (Pisztoly guggolás)
11. Lunge függesztett lábbal (Felfüggesztett lunge)
12. A láb göndörödése (Leg Curl)
13. TRX híd (híd)
14. Vízszintes futás (combhajlító futó)
15. Push-UPS + fenékemelés (Push up + Pike)
Köszönöm a gif youtube csatornákat: Rövidzárlatok Marshával, Max legjobb bootcamp-ja, Alex Porter Fitness.
TRX otthon: személyes élmény
Alina, a weboldalunk előfizetője sok tapasztalattal rendelkezik az otthoni fitneszről. Beleegyezett, hogy megosztja velünk a TRX hurkok megszerzésének és használatának tapasztalatait. Alinának a legsürgetőbb kérdéseket tettük fel a felfüggesztési tréningről, amelyekre a válaszok segítenek kitalálni, hogyan vásárolhatja meg a TRX-et.
1. Mi vonzotta a TRX-edzéshez? Miért döntött úgy, hogy pántokat vásárol a fitneszhez?
Szerettem volna elhozni az edzőterembe és a férje bármilyen fizikai tevékenységét. A temperamentum szerint nem alkalmas Háziállatok, osztályok a videó alatt. Megnéztük a loop-ot élőben az edzőteremben, videó edzést a TRX-en. Ez a felszerelés tetszett neki, és mi elvettük.
2. Hol vásárolta a TRX-et? Mennyi a felszerelés hozzávetőleges költsége, mit tartalmaz?
A hurkok városának szokásos nagyobb sportüzleteiben nem találtunk, de sok lehetőséget biztosítottunk. Úgy döntöttünk, hogy a hurok nem eredeti gyártás az USA-ból, és a kínaiak - a különbség az ár négyszerese (a miénk körülbelül 4 rubelbe került), és a minőségi különbség nem olyan jelentős. Főleg, hogy vannak olyan diagramok is az interneten, amelyek olyan rajongóktól származnak, akik szintén nem akartak sok pénzt elkölteni csak az eredeti ötletért és a rendelkezésre álló anyagok felhasználásával, önállóan összeállítva, mint egy gép.
A TRX fő alkotóeleme egy tartós szalagheveder fogantyúkkal - a végén lévő hurkokkal és számos felszerelési lehetőséggel. Ha eredeti csomagja van, regisztrálhatja a készletet, és e-mailen vehet részt. A kínai készletek azonban gyors kapcsolatot jelenthetnek a házassággal (rugót pattant ki, már nem volt nyitva), férjének ki kellett használniuk lakatos készségeiket. Változatként - a karabinert mászásra cserélheti.
A készlet tartalmaz:
- Hurok gumírozott fogantyúval (csúszáshoz) és karabély (250 kg-ig terjedő terhelésre tervezték, bár ez a készlettől függ - vannak különböző típusúak 120 kg-tól)
- Hosszabbító kábel 1 méter karabinerrel, így a csuklópántokat kívülre, a fára, a rúdra vagy éppen a magasabb mennyezetre rögzítheti.
- A hagyományos ajtótalpak rögzítőelemei hurkolt habból készülnek. Helyezze az ajtó külső oldalára, szorosan csukja be az ajtót, és a TRX hurkáival a párnahorog karabineréből látható hurok mögött. Ez az eset még egy táblát is csatolt a véletlenül kinyílt ajtón - „Edzik”.
- Ide tartoznak például a karkötők, az alapgyakorlatokkal ellátott kártya, a gyakorlatokkal ellátott DVD (oroszul vagy angolul - a konfigurációtól függ), az ajtón lévő táskatábla, a telepítési útmutató és a használat.
3. Hogyan telepítsük az otthoni TRX-t, ehhez speciális felszerelésre vagy képességekre van szükség?
Különleges felszerelésre (fúróra) van szükség, ha a csuklópántokat a horgonycsavarok segítségével közvetlenül a mennyezetre akarják akasztani. Mi otthoni környezetünk alapján egyszerűen felakasztottuk a hurkot a rúdra, amely már az ajtóban volt - itt már nincs szükség szerszámokra. És a készletben található legegyszerűbb lehetőség, amely a zárt ajtó mögé szerelhető.
Azt kell mondanom, hogy nemcsak otthon használható. Ez egy nagyon mobil szimulátor, könnyen eltávolítható és könnyen rögzíthető egy új helyen, valahol a természetben, kevés helyet foglal el hordozásakor. Elvileg erre találták ki - vegyenek részt a hadsereg területén.
4. Ahogyan te teszed a TRX-szel: válaszd ki a saját gyakorlataikat, vagy menj a kész videóra? Ha a kész videó, akkor mi van?
Megnéztük a gyártó által kínált videókat. Ezen kívül vannak különféle módosítások, amelyeket a fitnesz klubok edzői osztanak meg, van videója a youtube-on. Szeretem az alacsony intenzitású nyújtást és mérleget. Bár a legtöbb hurkot a terhelés terhelésére használják a súlyukkal és a kardio gyakorlatokkal is.
Amy által a BodyFit csatornán nagyszerű választékot kínálnak a hurokkal rendelkező programok:
Kinyomtattunk egy A3 formátumú posztert is, amelynek különböző mozgási lehetőségei voltak a hurkokban, az egyik integrált képzéshez csatolták. Végül a férjem videó nélkül edz, intuitív módon megtalálja a lehetőségeket, mit pumpáljon, hol nyújtózkodjon. Nézem a videók és a gyakorlatok diagramjait.
5. Megnövekedett stresszt érez, amikor hurkokkal gyakorol, összehasonlítva ugyanazokkal a gyakorlatokkal nélkülük?
Igen, egyes gyakorlatoknál igaz, és ez növeli az egyensúly megteremtésének vagy csak más módon elosztott terhelés szükségességét. Például a heveder - a kezek a szokásos módon a padlón nyugszanak, és a hurokban lévő lábak lábai alacsonyak a padlótól. Már van egy hagyományos támasztóláb, több magot és különböző stabilizáló izmokat kell használnia ellenállni és nem lógni egyik oldalról a másikra.
Tetszik, hogy a hurkokkal nem sérülhet meg, mint egy szokásos súlyzóval, súlyzókkal. Mindegyik nagyon élettani mozgásban van, és semmi nem eshet a lábára.
Hogyan válasszuk ki a Súlyzókat: tippek és árak
6. Funkcionálisan a berendezés az irányítás összetettségét és az övek méretét tekintve, hogy megfeleljen a paramétereinek?
A gyakorlatok nehézségi szintjét itt vagy a heveder hossza szabályozza, vagy pedig megváltoztatja a test helyzetét a test csuklószögéhez képest. Ezért sokoldalúsága bármilyen szintű képzéshez.
A legegyszerűbb példa, amikor a pull-UPS a lejtőn. Fogta a zsanérokat, és feldobta a kezét, néhány lépéssel arrébb ment a felfüggesztési hevederek hegyétől. Most tegye közelebb a lábát a gereblyéhez, és az ügyet elvetették, széttárt kezekkel. Kezdve utolérni a zsanérokat. Ha a dőlésszög a talajhoz változik - meglehetősen könnyű ezt a mozgást elvégezni, és nagyon nehéz. Nyilvánvaló, hogy legalább egy videót meg kell nézni, és azonnal világossá válik az elv.
7. Vannak-e hátrányai vagy kellemetlenségei a TRX-szel való edzés során?
A hurkoknak szabad helyre van szükségük a felfüggesztés helyétől - körülbelül 3-4 lépéssel előre és oldalra. Van egy kicsit a tüdő oldalai. De csak megnövelem a hurkok hosszát a maximálisra, és továbbadom a szobában - minél több helyet kapjak. Vagy cserélje ki a gyakorlatot.
8. Általánosságban elmondható, hogy igazolja-e a TRX felvásárlásával kapcsolatos elvárásait?
Nem vagyok nagy rajongója a hatalomnak és a nagy intenzitású programoknak, ezért a lehetőségek maximális kihasználása érdekében ne használja a testmozgást. A testmozgás nagyon gyorsan elfárad, alkalmanként a fitnesz zenekarral végzett gyakorlatokkal kombinálva. Én voltam a fő - motiválni a férjét az órára, ez egy edző, aki tetszik neki, és nem unatkozik. Szóval örülök, és minél több hozzáférés érhető el hozzájuk, annál több új alkalmazás talál rá, még például arra is, hogy megnyúljon.
Ezúton is köszönetet mondunk Alinának, aki részletesen és informatív módon beleegyezett abba, hogy elmondja nekünk a TRX hurkok használatával kapcsolatos tapasztalatait.
5 népszerű videó a TRX edzéséhez
Ha el akarja kezdeni az otthoni gyakorlást a kész TRX edzéssel, javasoljuk, hogy 5 legjobb ingyenes edzésprogramot különféle edzőktől 30-40 percig.
A legjobb 10 edzés a TRX youtube-edző Alival
1. Edzés a TRX teljes testtel (40 perc)
2. TRX edzés teljes testre (30 perc)
3. Intervallum edzés TRX-szel (30 perc)
4. Edzés TRX-szel és szabad súlyokkal (30 perc)
5. TRX edzés a kéregért (30 perc)
Lásd még:
- Súly: mi az + válogatott gyakorlatok
- Tubuláris expander: használjon + 30 gyakorlatot
- A legjobb 50 gyakorlat a fenék számára otthon