tartalom
Vannak még kifogásaid, miért nem tudsz otthon fitneszelni? Lehet, hogy hiányzik a sporttapasztalat, képtelenség további felszereléseket vásárolni, nagy a súly vagy zavarják a szomszédokat? Kínálunk Önnek win-win képzés gyaloglás és a széken végzett gyakorlatok alapján Lucy Wyndham-olvasott! Csak napi 15-30 perc, és lefogy, növeli az állóképességet és életet lehel a testébe!
Általános információk a Lucy Wyndham-reed kiképzéséről
Lucy Wyndham-Reade profi Brit edző és a fogyás táplálkozásának szakértője, valamint képesített aerobik, gyermekegészségügyi, antenatális és szülés utáni edzés. Fitneszről szóló cikkei rendszeresen megjelennek olyan ismert magazinokban, mint ELLE, Glamour, Cosmopolitan, The Guardian, Piros stb. A youtube csatornán Lucy Wyndham-Read , több mint 220 ezer előfizető! Lucy több könyvet is kiadott a testmozgásról és az egészséges életmódról.
Lucy karrier edzőnek 5 évig szolgált a brit hadseregben. Miután visszatért a szolgálatból, személyi edzőként dolgozott a női tornateremben. Azóta 25 éve nem vált el az erőnléttől, ez lett az élete és a sikeres karrier alapja. A trénernek óriási tapasztalata van az osztályok eredményeinek elérésében, a legjobb adatokból képes eredményt elérni, függetlenül a forrásadatoktól. Ez nem meglepő. Még Lucyra nézve is a sportfilozófiáját akarom követni, mert a 47 év csak zseniálisan néz ki!
Kínálunk néhány egyszerű, alacsony hatású gyakorlatot Lucy Wyndham-nádból, amely alkalmas még a kezdőknek is , kortól és képzettségi szinttől függetlenül. Órái közé tartozik a bemelegítés és a vonóerő. Az eredmények elérése érdekében javasoljuk, hogy heti 4-6 alkalommal végezzen 15-30 percig. Ne felejtse el a kiegyensúlyozott étrendet, ha fogyni szeretne. Láthatja még: Gyakorlatok gyűjtése kezdőknek otthon.
Az edzés főbb jellemzői Lucy Wyndham-reed:
1. A tanfolyam tart 10-25 perc, ezért nem fog sok időbe telni (több videót kombinálhat opcionálisan).
2. Az edzések középpontjában a szokásos séta áll, amely hígítja Lucy egyszerű gyakorlatait a test hangzásához (többnyire különféle hinták és emelnek kezet vagy lábat).
3. Gyakorolja nagyon könnyen követhető, az órákhoz nincs szükség felszerelésre, sem sporttudásra.
4. A foglalkozások alkalmasak kezdőknek, idősebbeknek, túlsúlyosaknak és ízületi problémákkal küzdőknek (akár testedzést is ajánlhatsz szüleiknek).
5. A videó nagyon kellemes, semleges kivitelben készül, fehér alapon, nem zavarja el a tanulástól.
6. Angolul programozzon, de mivel Lucy sokat elmond a fogyás alapjairól, felvehet háttérzenét vagy kedvenc tévésorozatát, és csak elvégezheti a gyakorlatokat a képernyőre nézve (de azok számára, akik tudják az angol nyelvet, a megjegyzései meglehetősen informatívak).
7. Ezek a videók tökéletesek könnyű reggeli testmozgáshoz.
8. Lucynek van néhány rövid edzése, amelyeket egy széken ülve végeznek, és még sérült embereknek is megfelel.
9. Néhány testedző 2 végrehajtási lehetőséget mutat: elsődleges és haladóbb.
10. A gyakorlatok alkalmasak a terhesség és a posztnatális időszak alatt (csak konzultáljon orvosával).
Edzés Lucy Wyndham-nád járás alapján
Váltakozhat a testmozgás között, minden nap más programot hajthat végre, és választhat 1-2 legkedveltebb videót. Valamennyi osztály nagyjából azonos nehézségi fokú, de bizonyos edzések során Lucy dinamikusabb gyakorlással jár a nagyobb súlycsökkenés érdekében (bár mindig a gyakorlatok módosított változatát mutatják be). Megismételhet egy videót a 2-3 tartományban, ha megengedi az erőt és a képességeket.
A gyakorlatokhoz nincs szükség extra felszerelésre. Ha meg akarja bonyolítani a gyakorlatot, használhat súlyzókat, bokasúlyokat vagy fitnesz zenekart. Az edzés hatása csekély, de kérjük, vegye figyelembe, hogy Lucy cipőben van. Mindig tanácsos sportcipőt viselni, akkor is, ha otthon sétál.
1. Séta edzés fogyásért (15 perc)
2. Séta otthon kargyakorlattal (15 perc)
3. Beltéri szokásos teljes testedzés (15 perc)
4. Séta otthon és teljes testformálás (20 perc)
5. Séta edzés fogyásért (20 perc)
6. Gyalogos edzés és teljes testhang (20 perc)
7. Séta otthon edzés és hangjelzés (25 perc)
8. Prenatális séta edzés minden trimeszterben (11 perc)
Az edzés Lucy Wyndham-read, egy széken ülve
Rövid lecke (4-10 perc), de kombinálhatja őket, vagy megismételheti a videót néhány kör alatt, hogy hosszabb programot kapjon. Lucy felajánlja a nem ütés edzés közben mezítláb végezheted őket. Az ilyen program tökéletes, ha sérülése vagy az alsó végtagok betegségei vannak (pl. térd, boka, visszér). Felvehet egy súlyzót, súlyokat vagy gumiszalagot a terhelés növelése érdekében.
A HASfit székén válogatott videókat is megnézhet, amely kezdőknek is ideális.
1. Székedzés (4 perc)
2. Ülő HIIT edzés (4 perc)
3. Ülő edzés ideális mozgáskorlátozottak vagy sérültek számára (4 perc)
4. Ülő edzés (8 perc)
5. Ülő kardió edzés (9 perc)
Otthoni fitnesz elérhető mindenkinek! Ne késleltesse az egészséges életmód kérdését a közeljövőben, kezdje el ma. Először nehéz lesz betartani a rendszeres edzéseket, de pár hét múlva visszavonulsz, és nem fogod tudni elhagyni az osztályt. Lásd még egy áttekintést egy másik hatékony programról kezdőknek Igaz Kezdő.
A kezdők számára a fogyókúra alacsony hatású edzés