Ősszel fontos a vitaminokkal teli étrend fenntartása. Tehát egy fogyókúrás étrendhez, amely a kalóriák csökkentésén és a nem fér el hasznos tárgyakon alapul. Fókuszáljon a termékek hasznosságára és növelje az áramellátást.
1. diéta - szénhidrát
Ez a diéta szénhidrátokon alapul. Győződjön meg arról, hogy a hűtőszekrényben annyi zöldség, gyümölcs és zöldség volt. Így egy hétig megszabadulhat 3-5 kg túlsúlytól. Ez a diéta javítja az emésztést és eltávolítja a méreganyagokat a szervezetből. Ha a diéta bonyolultnak tűnik, lerövidíthető 1 napos koplalásra.
Friss gyümölcsök, zöldségek és gabonafélék, sok mikro- és makroelem, amelyek annyira fontosak a szervezet számára a téli vírusok támadása előtt. Ez a diéta rengeteg rostot is biztosít Önnek, amely javítja az emésztést és a vitaminok asszimilációját. Ennek az étrendnek az az elve, hogy az étrendből kizárja azokat az ételeket, amelyek további vegyszereket tartalmaznak: színezékeket, tartósítószereket, emulgeálószereket. Gátolják az anyagcserét, és a testsúlya nő. Ősszel, és a gyümölcs sok fruktózt tartalmaz, hasznos az agy és a gabonafélék számára - súlya összetett szénhidrát, amely sok energiát ad.
Minta menü az őszi étrendhez
Reggelire ehet reszelt sárgarépát egy csésze joghurttal és mézzel fűszerezve; zabpehely joghurt; saláta sült cékla petrezselyemmel és zöldhagymával, aszalt szilvával és diófélékkel; gabonafélék joghurttal és mézzel; saláta almából, körtéből és szőlőből; hínár saláta paradicsommal, paprikával, hagymával és gyógynövényekkel; kínai kel saláta fekete olajbogyóval, borssal és olívaolajjal.
Ebédre készítsen salátát paradicsomból, hagymából, zöldpaprikából és olívabogyóból, a burgonyát az oldalán megfőzzük; főzhetsz zabkását vagy készíthetsz padlizsánpörköltet. Nafarshiruyte kaliforniai paprika, vagy készítse el a káposzta tekercseket. Készíthet salátát babból, sárgarépából, paradicsomból, paprikából, hagymából, fokhagymából és gyógynövényekből.
A vacsora állhat friss káposzta salátából sárgarépával és almával, szőlőből vagy sütőtökből, dióval és mézzel sütve.
2. diéta - Tök
Lehetővé teszi, hogy megszabaduljon 8 kilótól kevesebb, mint 2 hét alatt. A sütőtök diéta az egyik legjobb őszi étrend. Ennek a gyümölcsnek a pépje a D-vitamin forrása, valamint tök jótékony hatása az emésztésre.
A sütőtök nagyon gazdag és eredeti ízű. Emellett nagyon sokáig eláll, és minél több, annál finomabb lesz. Nem feltétlenül csak sütőtökös ételek, elég változatossá tenni az étlapot ez a narancsbogyó.
Készíthet sütőtök levest – édes vagy sós, tejszínnel vagy joghurttal. A sütőtök mézzel és dióval is süthető, a sütőtök jól illik almához és ananászhoz. Elkészítheti a salátát, palacsintát, sertésszeleteket, pörkölteket, vagy pirítva is.
Keverjük össze a sütőtökpürét, a lisztet és a tejszínt, kapjuk meg a sütőtök gnocchit. A saláta készülhet nyers sütőtökből sárgarépával és almával, reszelőn reszelve, vagy főtt sütőtökből hússal vagy hallal. A sütőtök desszert, fagylalt vagy sorbet is lehet. A sütőtökbe bele lehet tölteni a húst, a túrót, hogy legyen belőle leve.
3. diéta - dátum
Ez a diéta kielégíti édességét, mert a dátumok 70% cukor-glükózból és fruktózból állnak. A diéta 10 napig tart. Az első 4 étkezés csak 5-10 napos dátumból áll, alma, körte, narancs. A dátumokat a test jól felszívja és energiát adnak. A dátum étrend jót tesz a bőrnek és a hajnak.
A süteményekhez, húshoz dátumokat adhatunk, a datolya a csokoládé, az aszalt gyümölcs és a zabpehely alapjává válhat, bármilyen koktélhoz és desszerthez hozzáadhatja őket.
Muffin datolyával, banánnal és rummal
Szüksége lesz 250 gramm datolyára, két banánra, 100 gramm dióra, 200 gramm mazsolára és 200 gramm mazsolára, fűszerekre - fahéj, szerecsendió, szegfűbors - együtt 2 teáskanál, 2 teáskanál sütőpor, 3 evőkanál rum, 2 tojásfehérje, 100 gramm polenta.
Melegítsük elő a sütőt 180 fokra. Fedje le a sütőedényt sütőpapírral, készítse elő a dátumokat, tisztítsa meg, mosson 200 ml forrásban lévő vizet. Forraljuk 5 percig. Engedje le a vizet, és készítsen pürét a datolyából. Adjunk hozzá banánt, 100 ml vizet, és habosítsunk mindent simára.
Külön keverjük össze a dióféléket, az aszalt gyümölcsöket, a polentát, a sütőport és a fűszereket, adjunk hozzá felvert tojásos masszát, és keverjük össze egy kanállal.
A tojásfehérjét keményre verjük, és óvatosan behajtjuk a tésztába. Tegyük formába és díszítsük dióval. Sütni a süteményt 1 órán át ajánlott, de jobb, ha nyárssal ellenőrizzük.
