B-vitamin (csoport)

A B-vitaminok hasznos tulajdonságai

Számos vélemény van a különféle B-vitaminok egészségügyi előnyeiről. Úgy gondolják, hogy a tiamin segít fenntartani a jólétet olyan betegségben szenvedőknél, amelyek alacsony piridoxin- és kobalaminszinttel is társulnak. Orvosa által előírt nagy dózisú niacin csökkenti a koleszterinszintet és egyensúlyban tartja a lipoproteineket. Bizonyos bizonyítékok arra utalnak, hogy a niacin megelőzheti a serdülőkorúakat (1-es típusú inzulinfüggő) a veszélyeztetett gyermekeknél azáltal, hogy a hasnyálmirigy-inzulin kiválasztódását hosszabb ideig tartja fenn. A niacint az időszakos claudikáció és az osteoarthritis enyhítésére is használják, bár nagy dózisok alkalmazása utóbbihoz májproblémákhoz vezethet. A migrén gyakorisága jelentősen csökkenthető, a súlyosság pedig csökkenthető a kiegészítő riboflavin alkalmazásával. A piridoxint terápiásán használják a szívbetegségek kockázatának csökkentésére, a terhesség alatti hányinger és a premenstruációs szindróma tüneteinek enyhítésére. Magnéziummal kombinálva a piridoxin jótékony hatással lehet a gyermekek viselkedésére. Kimutatták, hogy a kobalamin-kiegészítés javítja a férfiak termékenységét. A depresszió, a demencia és a mentális károsodás gyakran mind a kobalamin, mind a folát hiányával jár. A folsav bizonyos kockázati csoportokban csökkentheti a méhnyak- vagy vastagbélrák valószínűségét.

A B-vitaminok kulcsszerepet játszanak a DNS képződésében, felelősek egyes folyamatok sebességéért. A B-vitaminok súlyos hiánya megzavarhatja az új sejtek képződését és azok ellenőrizetlen növekedését, ami viszont rákos megbetegedésekhez vezethet.

A B-vitaminok, egyéb anyagok (például C-, D-, E-vitamin, zsírok, Q10 koenzim, liponsav), nagyon fontosak a szív egészsége szempontjából. Különösen figyelemre méltó a folsav, a B6 és a B12 szerepe a homociszteinszint csökkentésében. Bár ezt az orvostudomány hivatalosan nem erősítette meg, számos tanulmány magas szintű homociszteint talált az endothelium zsírrétegében (az erek belsejét szegélyező vékony sejtréteg), valamint a vérrögökben és a szívben betegség.

A pszichiáterek is egyre inkább a B-vitaminok felé fordulnak kezelésként. A C-vitaminnal együtt segítenek fenntartani a mellékvese hatékony válaszát a stresszre. Számos tanulmány kimutatta, hogy a depresszióval kórházba került betegek akár 30 százalékánál is hiányos a B12. Számos epidemiológiai tanulmány összefüggést jelentett az alacsony vér folátszint, a B6 és B12 vitamin és a depressziós tünetek nagyobb gyakorisága között. A B-vitamin-hiány szorongásos rendellenességgel és különösen kényszerbetegséggel is társul. Sok orvos kezeli az OCD-t az inozit-vitamin terápiás adagjaival.

Végül nem lehet figyelmen kívül hagyni a B-vitaminok szintjének hatását az energia mennyiségére és a vitalitásra. A hiány gyakran krónikus fáradtsághoz, fokozott fáradtsághoz és álmossághoz vezet.

Mindegyik B-vitamin vagy egy kofaktor (általában koenzim) a legfontosabb anyagcsere-folyamatokhoz, vagy pedig ezek végrehajtásához szükséges prekurzor. Ezek a vitaminok vízben oldódnak, vagyis nem lerakódnak a szervezet zsírszöveteiben, hanem a vizelettel ürülnek. A B-vitaminok felszívódása az emésztőrendszerben történik, és általában bizonyos anyagokra (fehérjékre) van szükség a szervezetben, hogy a vitaminok felszívódhassanak.

Kölcsönhatás más elemekkel

A test összes folyamata összekapcsolódik, ezért egyes anyagok növelhetik a B-vitaminok hatékonyságát, mások pedig csökkenthetik azt.

A zsírok és fehérjék csökkentik a szervezet B1-vitamin iránti igényét, míg a szénhidrátok éppen ellenkezőleg, növelik azt. A nyers tenger gyümölcsei (halak és kagylók) egy enzimet (tiaminázt) tartalmaznak, amely lebontja a tiamint a szervezetben. Ezért azok az emberek, akik nagy mennyiségben fogyasztják ezeket az ételeket, a B1-vitamin hiányának tüneteit tapasztalhatják. Ezenkívül a tiamin kölcsönhatásba lép a magnéziummal; enélkül a B1 nem képes átalakulni biológiailag aktív formájává. A riboflavint nem szabad kalciummal együtt bevenni, ami csökkenti a felszívódást. A niacin a cinkkel együttműködve magasabb szintű cinkszintet biztosít a májban. A réz növeli a szervezet B5-vitamin iránti igényét. A B6-vitamint (piridoxint) magnéziummal együtt ajánlott használni, ennek a kombinációnak a pozitív hatásai között szerepel a premenstruációs szindróma tüneteinek enyhítése. A piridoxin és a tiamin, valamint a piridoxin és a B9-vitamin kombinációja nem kívánatos. A folsavat nem kívánatos cinkkel együtt használni, valamint a B12-vitamint, mivel kölcsönösen növelik a test egymás iránti igényét. A kobalamint (B12) nem szabad C vitaminnal együtt bevenni, különösen, ha tiamint és rézet egyidejűleg szednek.

A legjobb ételkombinációk a B-vitaminok asszimilálására:

1. 1 Sütőtök puding chia maggal. Összetevők: tej, püré, chia mag, juharszirup, napraforgómag, mandula, friss. Tiamint, biotint, fehérjéket, rostot és sok más hasznos anyagot tartalmaz.
2. 2 Quinoa és kelkáposzta saláta. Összetevők: quinoa, friss kelkáposzta, vörös káposzta, kapor, főtt tojás, rizsecet, extra szűz olívaolaj, fekete bors. Riboflavint, biotint, folsavat és kobalamint tartalmaz.
3. 3 Gluténmentes saláta quinoával és brokkolival. Összetevők: friss, quinoa, uborka, cseresznye paradicsom, tökmag, tengeri só, fekete bors, dijoni mustár, ecet, extra szűz olívaolaj, juharszirup. Tiamint és riboflavint tartalmaz.
4. 4 Gluténmentes töltött quinoa paprika. Hozzávalók :, zöld kaliforniai paprika, konzervlencse, friss, feta sajt, fagyasztott kukorica szemek, só, fekete bors. Tiamint, riboflavint, piridoxint, folsavat, pantoténsavat és kobalamint tartalmaz.

Orvosi ellenjavallatok, betegségek és etikai preferenciák hiányában a B-vitaminok a legjobban élelmiszerből nyerhetők. Ezek a vitaminok számos élelmiszerben elterjedtek, és könnyen lehet olyan étrendet találni, amely pótolná a vitaminkészletet, és mindenki ízlésének megfelelne. Kivételt képez a B12-vitamin, amely csak állati eredetű termékekből nyerhető, ezért természetes formájában a vegánok számára nehezen hozzáférhető. Ebben az esetben az orvos felügyelete mellett szintetikus vitaminokat írnak fel. Mindennek ellenére a szintetikus vitaminok ellenőrizetlen bevitele nemhogy nem előnyös, de árt is. Ezért tanácsos orvoshoz fordulni, mielőtt bármilyen vitamint szedne.

Használja a hivatalos orvoslásban

Annak a ténynek köszönhetően, hogy a B csoport minden vitaminjának megvannak a maga funkciói, egyik vagy másik vitamint az orvos írja fel a közvetlen indikációktól függően.

A B-vitaminok komplexét mindenekelőtt egyértelmű hiányossággal, elégtelen felszívódással vagy korlátozott étrenddel írják fel. Ezenkívül gyakran tanácsolom, hogy ezeket a vitaminokat idős korban vegyék be, valamint azoknak, akik alkoholt fogyasztanak vagy dohányoznak. A folsavat gyakran felkészülés vagy terhesség alatt írják fel, mivel hozzájárul a magzat helyes fejlődéséhez. Ezenkívül ajánlott ilyen esetekben bevenni a B-vitaminok komplexét gyógyszerek formájában:

• a sebgyógyulás felgyorsítása;
• szájgyulladással;
• a sportolók fizikai erőnlétének javítása;
• ;
• szorongással;
• a komplex terápia részeként;
• a premenstruációs szindróma tüneteinek enyhítésére;
• figyelemhiányos hiperaktivitási rendellenességgel;
• az akut fájdalom szindróma enyhítésére.

Jelenleg a B-vitaminok megvásárolhatók a gyógyszertárakban egyenként és komplex formájában is. Leggyakrabban a multivitaminok tabletták formájában érkeznek. Általános szabály, hogy az ilyen vitaminokat tanfolyamokon veszik átlagosan egy hónapig. Külön-külön, a B-vitaminok megtalálhatók injekciók formájában (intravénás és intramuszkuláris) - ezeket az anyagok felszívódásának javítására és felgyorsítására írják fel - és kapszulák formájában.

A B-vitaminok használata a hagyományos orvoslásban

A népi orvosok, akárcsak a hagyományos orvoslásban, felismerik a B komplex vitaminok jelentőségét az energiatermelésben, a test általános egészségében, valamint a bőr, a haj és a köröm egészségében. B-vitaminokat (különösen B6) tartalmazó kenőcsök ajánlottak. A B1-, B2- és B6-vitamin dörzsöléseket használják. Vannak népszerű receptek a vérszegénység kezelésére olyan ételekkel, amelyek nagy mennyiségben tartalmaznak B12-vitamint. Különösen hasznos egy borjú májának kivonata, amely vitaminokban gazdag, és a zsír és a koleszterin mennyisége minimális.

A B-vitaminokkal kapcsolatos legújabb tudományos kutatások

• Az ausztráliai Adelaide Egyetem tudósai megállapították, hogy a B6-vitamin szedése segíthet az embereknek emlékezni álmaikra. Az online közzétett tanulmányban 100 ausztrál résztvevő vett részt, akik öt egymást követő napon lefekvés előtt magas B-vitamin-kiegészítőket szedtek. A B6-vitamin nem volt hatással az álmok fényességére, furcsaságára, színére és egyéb szempontokra. A résztvevők egy része placebo-gyógyszert szedett, míg a többi 240 mg B6-vitamint vett be közvetlenül lefekvés előtt. Sok olyan alany, aki korábban ritkán emlékezett álmaira, elismerte, hogy a vitamin bevétele után könnyebben emlékezhettek arra, amit álmodtak. A tanulmány vezetői azonban arra figyelmeztetnek, hogy az ilyen piridoxin adagok hosszú távú használatát egészségügyi szakembernek kell felügyelnie.
• A Journal of the Endocrine Society folyóiratban megjelent friss jelentés a téves diagnózis eseteit vizsgálja a B7-vitamin néven ismert biotin-kiegészítő szedése miatt. A páciens naponta 5000 mcg biotint szedett, ami téves klinikai vizsgálatokhoz, felesleges radiográfiához, elemzésekhez vezetett, és szinte komplex invazív eljárást eredményezett, amelyet hiperkoagulációra írnak elő. Ennek oka, hogy az orvosok azt gyanították, hogy a betegnél hypercortisoleemia vagy egy tesztoszteront termelő daganat van. Mint kiderült, az elsődleges tüneteket a túlzott mennyiségű biotin okozta, amelyet hagyományosan a bőr, a haj és a körmök állapotát javító vitaminnak tekintenek.
• A Journal of the American Institute of Cardiology folyóiratban megjelent áttekintő cikk feltételezi, hogy a vitamin-kiegészítésnek nincs előnye a szívbetegségek megelőzésében vagy kezelésében. A kutatók azt találták, hogy a négy leggyakrabban alkalmazott étrend-kiegészítő - multivitamin, D-vitamin, kalcium és C-vitamin - adatai nem mutattak pozitív eredményt a szív- és érrendszeri betegségek megelőzésében, vagy hogy a halálozás aránya nem változott a fentiektől. Az egyetlen kivétel a folsav és a B csoport multivitamin volt, amelyekben a folsav volt a komponens. Kimutatták, hogy a B9-vitamin csökkenti a stroke kockázatát. Ugyanakkor a niacin (B3-vitamin) és az antioxidánsok a szívbetegség okozta halálozás fokozott kockázatához kapcsolódnak.

B-vitaminok használata a kozmetológiában

Kétségtelenül elmondható, hogy a B-vitaminok létfontosságúak a bőr és a körmök számára. Éppen ezért számos recept van a maszkokhoz, főzetekhez, testápolókhoz - mind természetes alapanyagokból, mind gyógyszertári vitaminok hozzáadásával.

A B-vitaminokat tartalmazó hajmaszkokat leggyakrabban a pigmentáció erősítésére, helyreállítására és javítására helyezik. A legegészségesebb és leggyakrabban használt természetes vitaminokat tartalmazó élelmiszerek a nyers tojás és az aloe vera juice. Különféle olajokat, mézet és gyógynövényes főzeteket adnak hozzájuk. Így a hajhoz szükséges anyagok (B, A és E vitamin) keverékét kapják, amely antiszeptikus, antioxidáns és kondicionáló tulajdonságokkal rendelkezik. Az ilyen készítmények például tojássárgája, bojtorjánolaj, méz és gyümölcslé keverékei. Ezenkívül biztonságosan használhatja a gyógyszertári B-vitaminokat ampullákban, hozzáadva őket a növényi olajhoz, és összekeverve főzetekkel, például kamillával vagy csalánnal. A haj leghatékonyabb gyógyszertári vitaminjai a B1, B3, B6 és B12 vitaminok.

A B-vitaminok nélkülözhetetlenek. Regeneráló és antioxidáns tulajdonságokkal rendelkeznek. Ezenkívül más összetevőkkel kombinálva fiatalító, védő, hidratáló és antibakteriális szerként további előnyöket nyújtanak. Az arcmaszkokban használt termékek: tojás, banán, spenót, mandula, zabpehely ,.

• A hatékony recept egy maszk, amelyet egy csipet tengeri só, egy csipet kurkuma, egy teáskanál méz, természetes joghurt és egy fél banán burgonyapüré formájában tartalmaz.
• Zsíros bőrre ajánlott egy maszk 1 teáskanál aloe vera lével, 1 teáskanál kamilla húslevessel, fél teáskanál citrom- vagy almaecettel, fél banánpürével és 1 teáskanál keményítővel.
• Házi bozót készíthető 1 teáskanál mézzel, 1 teáskanál zabpehellyel, egy csipet sóval, egy csipet barna cukorral, 1 teáskanál vagy mandula, valamint 1 teáskanál kivi, ananász vagy papaya pürével.
• Az öregedő bőr számára antioxidáns maszk alkalmas 1 teáskanál argánolajjal, 1 teáskanál mézzel, guava pürével, 1 teáskanál napraforgóolajjal és 1 teáskanál őröltdel.

A biotin, a B6 és B12 vitamin nagyon fontos a körmök egészsége szempontjából. A körömlemez megerősítésére mandulaolajat, avokádóolajat javasolunk.

Ne felejtsük el, hogy a szépség először belülről érkezik, és a legfontosabb az összes vitaminhoz és ásványi anyaghoz való hozzáférés biztosítása az élelmiszerekből. Az egészséges test, amelyben elegendő esszenciális anyag van, gyönyörűnek és ápoltnak tűnik.

A B-vitaminok használata az állattenyésztésben

Az emberi egészséghez hasonlóan a B-vitaminok is létfontosságúak az állatok számára. Támogatják az idegrendszer és az immunrendszer normális működését, a növekedést és fejlődést, az energiatermelést, az anyagcserét a sejtekben és a szervekben, valamint az egészséges étvágyat és az állat emésztését. A csoport összes vitaminja nélkülözhetetlen, ezért biztosítani kell az egész komplex testhez való hozzáférését. Jellemzően a kereskedelmi takarmányokat mesterségesen vitaminokkal és ásványi anyagokkal dúsítják. Különös figyelmet kell fordítani a takarmányban lévő tiamin jelenlétére, mivel az hajlamosabb a rombolásra.

B-vitaminok használata növénytermesztésben

Számos olyan vitamin létezik, amelyek növényi biostimulánsként működnek, de a legnépszerűbbek a B1, B2, B3 és B6 vitaminok, a növényi anyagcserére gyakorolt ​​pozitív hatásuk miatt. Számos mikroorganizmus termel B-vitamint természetes melléktermékként, de az élesztőkivonatok tartalmazzák a legmagasabb koncentrációt. A B-vitaminok sejtszinten hatnak, és általában adalékanyagként találhatók meg klónozó gélekben és klónozó oldatokban, ásványi ágynemű oldatokban és a legtöbb kereskedelmi forgalomban kapható növényi biostimulánsban.

A B-vitaminok egyik legjobb felhasználási módja a növények helyreállításának elősegítése a transzplantáció után. A növény átültetésekor a mikroszkopikus gyökérszőrök gyakran megsérülnek, ami megnehezíti a kellő mennyiségű víz és ásványi anyag beszerzését. B-vitaminok hozzáadása az öntözővízhez megadja a növényeknek a szükséges lendületet. A B-vitaminok akkor is hasznosak, ha a talajból a hidroponikába ültetnek át. Ehhez az átültetés előtt a növényt B-vitaminokkal dúsított vízbe merítik.

A B-vitaminok veszélyes tulajdonságai, ellenjavallatai és figyelmeztetései

A komplex egyes vitaminjainak hiánya bizonyos tünetek formájában nyilvánul meg, minden esetben eltérhetnek. És csak egy orvos, miután speciális vizsgálatokat végzett, meg tudja mondani, hogy van-e egyik vagy másik vitaminhiánya. Vannak azonban a B-vitamin-hiány leggyakoribb tünetei, többek között:

• idegi rendellenességek;
• látási zavarok;
• a nyelv, a bőr, az ajkak gyulladása;
• ;
• anémia;
• depresszió, szorongás, fokozott fáradtság;
• tudatzavar;
• hajhullás;
• alvászavar;
• a sebek lassú gyógyulása.

Sok esetben a vízben oldódó vitaminok nagy adagjai bevehetők mellékhatások nélkül, mivel a felesleges mennyiség könnyen kiválasztódik a szervezetből. Ha azonban naponta több mint 500 mg niacint szed, májgyulladás alakulhat ki. A niacin emellett megnehezítheti a cukorbetegek vércukorszintjének szabályozását, emellett növelheti a húgysavszintet, ami súlyosbodni fog. Ezenkívül a niacinfelesleg növeli a gyomorsav-szekréciót és csökkenti a vérnyomást. Az inozitol-hexaniacinát néven ismert niacin-forma azonban általában nem váltja ki ezeket a hatásokat.

A piridoxin nagy dózisa májgyulladást vagy maradandó idegkárosodást okozhat.

Nagy adag B2-vitamin a vizelet elszíneződését okozhatja, ez normális mellékhatás és nem káros a szervezetre.

Általánosságban elmondható, hogy a B-vitaminok nem mérgezőek, és a napi szükséglet túllépésekor nem voltak súlyos mellékhatások. Az összes vitaminkészítményt azonban körültekintően kell bevenni, és a kezelőorvossal konzultálni kell az ellenjavallatokról és más gyógyszerekkel való kölcsönhatásról.

Olvassa el más vitaminokról is: