Irigység, harag, rosszindulat – megengedheti magának, hogy megtapasztalja a „rossz” érzelmeket? Hogyan fogadjuk el tökéletlenségünket, és hogyan értsük meg, mit érzünk valójában és mit akarunk? Sharon Martin pszichoterapeuta a mindfulness gyakorlását tanácsolja.
A mindfulness gyakorlása azt jelenti, hogy a jelenben, itt és most, nem a múltban vagy a jövőben. Sokan azért nem élnek teljes mértékben, mert túl sok időt töltünk azzal, hogy aggódunk amiatt, hogy mi történhet, vagy emlékezünk a történtekre. Az állandó munkavégzés megfosztja Öntől a kapcsolatot önmagával és másokkal.
Nem csak jóga vagy meditáció közben tudsz koncentrálni. A mindfulness az élet minden területén alkalmazható: tudatosan ebédelhetsz vagy füvezhetsz. Ehhez ne rohanjon, és ne próbáljon több dolgot egyszerre csinálni.
A Mindfulness segít nekünk élvezni az olyan apró dolgokat, mint a meleg napsütés vagy a friss, ropogós lepedők az ágyon.
Ha mind az öt érzékszervünk segítségével észleljük a körülöttünk lévő világot, akkor észrevesszük és értékelni kezdjük azokat az apróságokat, amelyekre általában nem figyelünk. A Mindfulness segít élvezni a nap meleg sugarait és a ropogós lepedőt az ágyon.
Ha nehéznek találja a gyakorlást, ne csüggedjen. Megszoktuk, hogy eltereljük a figyelmünket, több dolgot csinálunk egyszerre, és túlterheljük az időbeosztást. A Mindfulness az ellenkező megközelítést alkalmazza. Segít az élet teljesebb átélésében. Ha a jelenre koncentrálunk, nemcsak azt tudjuk érzékelni, amit körülöttünk látunk, hanem azt is, amit érzünk. Íme néhány lépés, amelyek segítenek megtanulni a jelenben élni.
Kapcsolódj önmagadhoz
A mindfulness segít megérteni önmagad. Gyakran a külvilág felé keresünk választ, de csak úgy érthetjük meg, kik vagyunk és mire van szükségünk, ha magunkba nézünk.
Mi magunk sem tudjuk, mit érzünk és mire van szükségünk, mert folyamatosan tompítjuk érzékszerveinket étellel, alkohollal, drogokkal, elektronikus szórakozással, pornográfiával. Egyszerűen és gyorsan megszerezhető örömök ezek. Segítségükkel igyekszünk javítani közérzetünkön, elterelni magunkat a problémákról.
A mindfulness segít abban, hogy ne elrejtőzzön, hanem megoldást találjunk. Ha arra összpontosítunk, ami történik, jobban látjuk a helyzet egészét. A mindfulness gyakorlásával megnyílunk az új ötletek felé, és nem ragadunk bele a gondolati mintákba.
fogadd el magad
A mindfulness segít elfogadni önmagunkat: megengedünk magunknak minden gondolatot és érzelmet anélkül, hogy megpróbálnánk elnyomni vagy tiltani őket. Hogy megbirkózzunk a nehéz élményekkel, igyekszünk elterelni magunkat, megtagadni érzéseinket vagy lekicsinyelni azok jelentőségét. Ha elnyomjuk őket, úgy tűnik, azt mondjuk magunknak, hogy az ilyen gondolatok és érzések elfogadhatatlanok. Ellenkezőleg, ha elfogadjuk őket, akkor megmutatjuk magunknak, hogy meg tudunk birkózni velük, és nincs benne semmi szégyenletes vagy tiltott.
Lehet, hogy nem szeretünk haragot és irigységet érezni, de ezek az érzelmek normálisak. Ha felismerjük őket, elkezdhetünk velük dolgozni és változni. Ha továbbra is elfojtjuk az irigységet és a haragot, nem tudunk megszabadulni tőlük. Változás csak az elfogadás után lehetséges.
Amikor az éberséget gyakoroljuk, arra összpontosítunk, ami közvetlenül előttünk van. Ez nem jelenti azt, hogy a végtelenségig a problémákon fogunk gondolkodni, és sajnálni fogjuk magunkat. Őszintén elismerünk mindent, amit érzünk, és mindent, ami bennünk van.
Ne törekedj a tökéletességre
Tudatos állapotban elfogadjuk magunkat, életünket és mindenki mást olyannak, amilyen. Nem próbálunk tökéletesek lenni, nem olyanok lenni, akik nem vagyunk, hogy eltereljük a gondolatainkat a problémáinkról. Megfigyelünk anélkül, hogy ítélkeznénk vagy mindent jóra és rosszra osztanánk.
Megengedünk minden érzést, eltávolítjuk a maszkokat, eltávolítjuk a hamis mosolyt, és felhagyunk azzal, hogy minden rendben van, ha nem. Ez nem azt jelenti, hogy megfeledkezünk a múlt vagy a jövő létezéséről, tudatos döntést hozunk, hogy teljes mértékben jelen legyünk a jelenben.
Emiatt élesebben érezzük az örömöt és a bánatot, de tudjuk, hogy ezek az érzések valódiak, és nem próbáljuk elűzni vagy másként átadni őket. Tudatos állapotban lelassulunk, hallgatunk a testre, gondolatainkra és érzéseinkre, észreveszünk minden részt, és mindet elfogadjuk. Azt mondjuk magunknak: „Jelenleg ez vagyok, és méltó vagyok a tiszteletre és az elfogadásra – olyannak, amilyen vagyok.”