Esküvői étrend, 4 hét, -16 kg

Fogyás 16 kg-ig 4 hét alatt.

Az átlagos napi kalóriatartalom 830 Kcal.

Ismert, hogy sok ember, különösen a szebb neműek, vétkeznek a stressz „megragadásával”, amit gyakran tükröz pár (vagy akár több) felesleges kilogramm hozzáadása. Túl sokat eszünk akkor is, ha izgatottak vagyunk egy olyan fontos esemény előtt, mint az esküvő. Ha az oldaladat vagy más problémás területeket is „megevetted”, érdekes lesz megismerni az esküvői étrendet.

Az esküvői étrend követelményei

Nem szükséges szigorúan előírt étrendet betartani, ha a súlyhelyzet nem kritikus, és még sok idő van hátra életed legfontosabb napjáig. Egyszerűen bizonyos egyszerű kiigazításokat végezhet az étrendben, és a fogyással, ahogy mondani szokták, kevés vérrel. A név alatt a következő táplálkozási szabályok is megtalálhatók könnyű étrend… Javasoljuk, hogy tegye a következőket.

  • Kerülje a fehér lisztet és cukrot bármilyen formában tartalmazó termékeket. Édes gyümölcsökkel és szárított gyümölcsökkel jobb, ha az édesség iránti szenvedélyét csillapítja. Ha nagyon akarsz egy tiltott terméket, edd meg reggelire. Tehát minimális a valószínűsége annak, hogy a kalória tartalékba kerül.
  • Igyon annyi vizet (legfeljebb 2 liter naponta). Ez a gyakorlat segít elkerülni a nemkívánatos snackeket (elvégre szervezetünk gyakran éhségérzetként érzékeli a szomjat), és pozitív hatással lesz a megjelenésre is, amely dehidratáció esetén nem változik jobbá.
  • Szinte mindent megehet, feladva őszintén szólva a zsíros és magas kalóriatartalmú ételeket, és nem eszik túl. A napi étkezésnek legalább 4-5-nek kell lennie, enni kis adagokban. Koncentráljon a szezonális zöldségekre, gyógynövényekre, gyümölcsökre és bogyókra, sovány halra és húsra, valamint alacsony zsírtartalmú tejre és savanyú tejre.
  • A termékek nagy részét forralva vagy sütve fogyaszd. Ne kényeztesd őt olajokkal és zsírokkal. Azok az élelmiszerek, amelyeket nyersen lehet fogyasztani és fogyasztani.
  • Ha a fűszerek nem ellenjavalltak az Ön számára, készítsen ételeket például indiai vagy kínai konyhából, amelyek gazdagok ezekben az adalékokban. A fűszerek felgyorsítják az anyagcserét és segítenek a fogyásban.
  • Ne feledkezzen meg a sporttevékenységekről, legalább reggel gyakoroljon. És ha szisztematikusan meg tudja terhelni a testet az edzőteremben, akkor az rendben lesz.

A könnyű étrendhez való ragaszkodás, ha okosan közelít hozzá, hosszú lehet, amíg el nem éri a kívánt súlyt.

Ha még egy hónap vagy több van hátra az esküvő előtt, használhat egy súlycsökkentő módszert egy egyértelműen meghatározott menüvelesküvői étrend egy hónapig“. Ez a diéta napi 4 étkezést ír elő. Kívánatos, hogy a vacsorát legkésőbb 18-19 óráig szolgálják fel. De ha nagyon későn fekszel le, vacsorázz 20:00 előtt. Az esküvő előtti diéta ezen változatában az étrend alapja a sovány hús és hal, a tojás, az alacsony zsírtartalmú kefir, a gyümölcsök és a zöldségek. Le kell mondani a cukorról (beleértve az italokat is) és a fehér lisztből készült termékekről. Részletesebb ajánlásokat az alábbiakban a diétás menüben adunk.

Ha az esküvő előtt néhány nappal korszerűsítenie kell a figurát, megmentik őket extrém diéták... Érdemes ragaszkodni hozzájuk legfeljebb 3-4 napig (maximum - 5). És a legjobb, ha az étrendet legalább pár nappal az ünneplés előtt befejezi, hogy legyen ideje visszaállítani a megjelenését. A szigorú módszerek gyakran elveszítik az erőt, ami negatívan befolyásolja mind külső héját, mind pedig közérzetünket.

Jó eredményeket jelent a fogyás és a test megtisztítása szempontjából lé diéta… Itt csak friss gyümölcs- / zöldségleveket kell inni. Készíthet levet a természet egyik ajándékából és ezek keverékéből is. A szabályok egyszerűek. Körülbelül kétóránként - az ébredéstől (kb. 8:00 órától) és 21:00 óráig - igyon egy pohár egészséges folyadékot. Az extrém gyümölcslé-diéta ideje alatt ajánlott más ételeket és italokat (kivéve a vizet) megtagadni. Általános szabály, hogy egy ilyen technika egy napja felesleges kilogrammot visz el a testtől.

Több böjtnapot is eltölthet, például zsírszegény kefirre vagy almára. Az ilyen kirakodás az egyik leghatékonyabb mini-diéta.

Helyesen lépjen ki az esküvői étrendből, különösen, ha extrém módszerrel fogyott. Ha nem sokkal az esküvő előtt fejezte be a fogyás folyamatát, akkor az ünnepnél ne támaszkodjon zsíros és kalóriatartalmú ételekre. Lehet, hogy a gyomor nem reagál jól a feleslegre, ezért legyen óvatos!

Esküvői étrend menü

Példa egy gyenge esküvői étrend diétájára egy hétig

Nap 1

Reggeli: rizskása (200 g) egy teáskanál vajjal; alma; Tea kávé.

Snack: teljes kiőrlésű pirítós (30 g); főtt tojás és friss uborka.

Ebéd: sült hekkfilé (150-200 g); akár 200 g saláta, amely fehér káposztát, uborkát, zöldborsót, kevés növényi olajat (lehetőleg olívaolajat) tartalmaz.

Délutáni snack: 100 g túró (zsírszázalék - legfeljebb 5), almával vágva; sirályok citrommal.

Vacsora: párolt zöldség (200 g); egy szelet sült csirkemell (legfeljebb 120 g).

Nap 2

Reggeli: egy szelet rozskenyérből készült zsírszegény túróval és egy vékony szelet sajttal; banán; Tea kávé.

Snack: túró (2 evőkanál L.), amelyhez természetes méz vagy lekvár került (1 ek. L.).

Ebéd: egy csésze sovány csirkehúsleves; saláta uborka, paradicsom, kínai káposzta és sárgarépa, citromlével meglocsolva.

Délutáni snack: alma és kivi saláta egy csésze mentateával.

Vacsora: főtt vagy sült csirke filé (kb. 200 g) és pár apró uborka.

Nap 3

Reggeli: zabpehely főtt vízben (150 g) 1-2 teáskanál. méz és apróra vágott banán; kávé tea.

Snack: egy marék dió (legfeljebb 60 g); alma; zöld tea egy szelet citrommal.

Ebéd: 150-200 g barna rizs és 2-3 evőkanál. l. párolt zöldség.

Délutáni snack: 150 g alacsony zsírtartalmú túrós rakott, sima joghurt, kopott banán (a sűrűbb állag elérése érdekében adhat hozzá egy kevés búzadarát is); Egy csésze tea.

Vacsora: főtt garnélarák (200 g); uborka és paradicsom saláta.

Nap 4

Reggeli: 150 g zabpehely (főzheti alacsony zsírtartalmú tejben) 100 g málnával vagy eperrel.

Snack: fél pohár joghurt, legfeljebb 5% zsír, mézzel (1 teáskanál); kávé tea.

Ebéd: sült szürke tőkehal (200-250 g) és 2-3 evőkanál. l. savanyú káposzta vagy friss káposzta.

Délutáni snack: 200 g paradicsom- és uborkasaláta (adhat hozzá zsírszegény tejfölt vagy natúr joghurtot).

Vacsora: csirkemell (200 g), 20-30 g parmezánnal és friss uborkával sült.

Nap 5

Reggeli: burgonyapüré (220 g) vajjal (1 tk); főtt tojás és uborka.

Snack: Kiwi (2 közepes) és zöld sirály.

Ebéd: leves gombával és rizzsel; egy szelet rozskenyér vékony szelet keménysajtgal, minimális zsírtartalommal.

Délutáni snack: legfeljebb 150 g rakott, túróból, mazsolából és alacsony zsírtartalmú tejfölből áll (ha akar, adjon hozzá egy kevés gyümölcsöt vagy bogyót).

Vacsora: sült pollock filé (200 g) és hínár (100 g).

Nap 6

Reggeli: rántotta, amelynek összetevői két csirketojás és egy kis tej; Tea kávé.

Uzsonna: banán-narancs saláta.

Ebéd: 200-250 g sült burgonya sampinyonk társaságában; egy szelet (kb. 70 g) olaj nélkül főtt csirke.

Délutáni snack: 200 ml kefir és egy alma.

Vacsora: alacsony zsírtartalmú túró (150 g) és alma keverékét sütjük a sütőben (az ételt fahéjjal ízesítjük); zöld tea egy szelet citrommal.

Nap 7

Reggeli: árpás zabkása (150 g) 1 teáskanállal. vaj; tea.

Snack: banán és kivi keveréke.

Ebéd: 100 g főtt csirkefilé zöldséges rakottal (250 g).

Délutáni snack: főtt garnélarák (150 g) paradicsomlével (250 ml).

Vacsora: 2 kis párolt hal sütemény; főtt barna rizs (100 g); paradicsomlé (200 ml) vagy friss paradicsom.

A diéta az esküvői étrend egy hónapig

1 hét

hétfő

Reggeli: egy szelet rozskenyér, tea.

Ebéd: főtt marhahús (70-100 g), enyhén öntve alacsony zsírtartalmú tejföllel; egy alma.

Uzsonna: rozskenyér (legfeljebb 100 g) teával.

Vacsora: 100 g főtt marhahús; reszelt sárgarépa és egy kis alma.

Kedd

Reggeli: rozskenyér (70 g) teával.

Ebéd: 3-4 kis sült burgonya; alma vagy körte.

Snack: tea két vékony szelet rozskenyérrel.

Vacsora: főtt csirke tojás; egy pohár kefir és egy pohár frissen facsart gyümölcslé.

Szerda

Reggeli: 100 g minimálisan zsíros sajt (vagy túró) és egy csésze tea.

Ebéd: körülbelül 70-80 g főtt vagy sült marhahús három egyenruhában főtt burgonya társaságában; egy pohár gyümölcslé.

Uzsonna: 70 g sajt teával.

Vacsora: egy pohár kefir két kis almával.

csütörtök

Reggeli: fekete vagy rozskenyér (100 g) teával.

Ebéd: főtt marhahús (legfeljebb 80 g); három főtt burgonya és egy kis alma.

Snack: 100 g fekete kenyér, tea.

Vacsora: főtt csirke tojás; egy alma; kefir (200-250 ml).

Péntek

Reggeli: főtt tojás teával.

Ebéd: 100 g főtt marhahús három sült burgonyával; egy pohár gyümölcslé.

Snack: 100 g fekete kenyér, tea.

Vacsora: uborka-paradicsom saláta és egy pohár kefir.

Szombat

Reggeli: 100 g fekete kenyér, tea.

Ebéd: saláta, amelynek összetevői paradicsomot, uborkát és növényi olajat (egy kicsit) készítenek.

Snack: banán kefirrel (üveg).

Vacsora: főtt marhahús (100 g); egy alma; tea.

vasárnap

Reggeli: főtt csirke tojás teával.

Ebéd: 100 g főtt csirkemell; 3-4 burgonya egyenruhában; paradicsomlé (250 ml).

Snack: bármilyen gyümölcs és tea.

Vacsora: uborka- és paradicsomsaláta; 200 ml kefir.

2 hét

hétfő

Reggeli: főtt tojás teával.

Ebéd: három főtt burgonya; paradicsom és alma.

Snack: gyümölcslé (250 ml).

Vacsora: saláta, amely paradicsomot, uborkát és némi növényi olajat tartalmaz; kefir (üveg).

Kedd

Reggeli: legfeljebb 100 g fekete kenyér tejjel teával.

Ebéd: 3 főtt burgonya; pár paradicsom; gyümölcslé (üveg).

Snack: 2 vékony szelet rozskenyér egy pohár kefirrel.

Vacsora: főtt tojás teával.

Szerda

Reggeli: főtt csirke tojás és tea pár citromos szelettel.

Ebéd: főtt halfilé (kb. 100 g); két főtt vagy sült burgonya; gyümölcslé (250 ml).

Snack: egy pohár kefir; egy szelet rozskenyér.

Vacsora: uborka- és paradicsomsaláta; tea.

csütörtök

Reggeli: 70 g sajt vagy alacsony zsírtartalmú túró, tea.

Ebéd: főtt vagy sült hal (100 g); gyümölcslé (üveg).

Uzsonna: 40 g fekete kenyér, egy pohár kefirrel.

Vacsora: 30 g kemény sajt; tojás; alma.

Péntek

Reggeli: kb. 70 g rozskenyér teával.

Ebéd: legfeljebb 100 g főtt csirkemell; 2 főtt burgonya; fél pohár gyümölcs- vagy zöldséglé.

Snack: 50-70 g alacsony zsírtartalmú sajt.

Vacsora: uborka- és paradicsomsaláta; egy pohár kefirt.

Szombat

Reggeli: 60 g fekete kenyér kefirrel (200 ml).

Ebéd: 50 g sajt; pár főtt burgonya; paradicsom és egy csésze tea.

Snack: egy alma és egy pohár gyümölcslé.

Vacsora: főtt tojásból és uborkából készült saláta, kevés tejföllel (extrém esetben alacsony zsírtartalmú majonézzel) ízesítve; tea.

vasárnap

Reggeli: 100 g fekete vagy rozskenyér; egy szelet zsírszegény sajt; Tea kávé.

Ebéd: káposzta saláta, enyhén ecettel leöntve.

Snack: 2 kis alma.

Vacsora: főtt tojás; 2 paradicsom és egy pohár kefir.

3 hét

hétfő

Reggeli: egy csésze tea tejjel egy szelet (50 g) sajttal.

Ebéd: saláta, amelynek összetevőiből két burgonya, paradicsom, uborka és gyógynövények készülnek; főtt csirkemell (100 g) salátába is küldhető, vagy külön fogyasztható.

Snack: egy szelet barna kenyér kefirrel (250 ml).

Vacsora: 2-3 burgonya egyenruhában vagy sült; főtt tojás; alacsony zsírtartalmú tejföl (1 teáskanál); alma és tea.

Kedd

Reggeli: alacsony zsírtartalmú sajt (50 g) teával.

Ebéd: két krumpli egyenruhában; konzerv bab (kb. 70 g); egy pohár gyümölcs- vagy zöldséglé.

Snack: 2 kis alma egy pohár kefirrel.

Vacsora: főtt csirke tojás; egy pohár kefirt.

Szerda

Reggeli: rozskenyér (100 g) egy csésze teával / kávéval.

Ebéd: főzzünk rántottát 2 tojásból, paradicsomból és gyógynövényekből egy száraz serpenyőben; gyümölcslé (üveg).

Uzsonna: 2 alma egy pohár kefirrel.

Vacsora: 100 g csirke filét forralunk fel, vagy olaj nélkül sütjük; tea.

csütörtök

Reggeli: tea egy szelet (50 g) sajttal.

Ebéd: saláta (uborka, paradicsom, gyógynövények, egy kanál növényi olaj) három sült burgonyával.

Snack: 2 alma és gyümölcslé (250 ml).

Vacsora: kb. 150 g túró alacsony zsírtartalmú tejföllel (1 ek); kefir (200 ml).

Péntek

Reggeli: tea / kávé rozskenyérrel (100 g).

Ebéd: főtt hal (100 g); saláta (uborka plusz paradicsom).

Snack: alma egy pohár gyümölcslével.

Vacsora: 50 gramm darab sajt és kefir (250 ml).

Szombat

Reggeli: kb. 50 g rozs vagy fekete kenyér egy csésze tejteával.

Ebéd: apróra vágott fehér káposzta, ecettel megszórva.

Snack: 2 alma.

Vacsora: kemény tojás; 60-70 g sajt; kefir (200 ml).

vasárnap

Reggeli: egy szelet rozskenyér; egy szelet sajtot; kávé vagy tea (adhat hozzá tejet az italhoz).

Ebéd: 100 g főtt hal vagy húsfilé; Egy csésze tea.

Snack: alma és gyümölcslé (üveg).

Vacsora: rántotta (használjon 2 tojást, 50 g sovány sonkát és néhány zöldet); egy pohár kefir.

4 hét

hétfő

Reggeli: sirályok egy szelet (100 g) rozskenyérrel.

Ebéd: három főtt burgonya; apróra vágott káposzta (100 g).

Snack: alma és egy pohár bármilyen gyümölcslé.

Vacsora: babkonzerv (50-60 g); egy szelet rozs vagy fekete kenyér egy pohár alacsony zsírtartalmú kefirrel.

Kedd

Reggeli: kb. 100 g rozskenyér teával.

Ebéd: saláta káposztával és 2-3 főtt burgonyával (megszórhatjuk kevés növényi olajjal).

Uzsonna: kefir (250 ml).

Vacsora: két főtt tojás; alma és egy pohár gyümölcslé.

Szerda

Reggeli: kb. 70 g gabonakenyér egy pohár tejjel.

Ebéd: 100 g főtt halfilé; nem keményítőtartalmú zöldségsaláta gyógynövényekkel.

Snack: egy alma és egy pohár gyümölcslé.

Vacsora: meredek tojás egy teáskanál minimális zsírtartalmú tejföllel (vagy majonézzel); kefir (200-250 ml).

csütörtök

Reggeli: 50 g sajt tea mellett.

Ebéd: 2 paradicsom és 100-120 g rozskenyér.

Snack: alma; egy pohár gyümölcslé.

Vacsora: kb. 70 g főtt marhahús filé; 3-4 sült burgonya; kefir (200 ml).

Péntek

Reggeli: főtt csirke tojás, tea vagy kávé.

Ebéd: két főtt burgonya kis mennyiségű tejföllel vagy majonézzel, minimális zsírtartalommal; saláta uborkából és paradicsomból.

Snack: 2 alma és egy pohár gyümölcslé.

Vacsora: rántotta (két tojás, paradicsom és zöldek).

Szombat

Reggeli: 70 g rozskenyér egy pohár tejjel.

Ebéd: 2 evőkanál. l. konzerv bab; saláta uborka és paradicsom.

Snack: saláta (vágjon kockákra egy almát és egy banánt); gyümölcslé (200 ml).

Vacsora: 100 g sovány halfilé (választhat: főtt vagy sült) és egy pohár kefir.

vasárnap

Reggeli: pár gabona chips és tea.

Ebéd: két vagy három főtt burgonya saláta, apróra vágott fehér káposzta, egy kanál növényi olaj.

Snack: egy pohár kefir.

Vacsora: egy darab főtt vagy sült csirkemell (legfeljebb 120 g) egy főtt tojással és egy pohár gyümölcs / zöldséglével.

Példa egy esküvői gyümölcslé diétára 1 napra

8:00 - egy csésze zöld tea.

8:30 - almalektár (200-250 ml), lehet péppel.

10:00 - egy pohár narancslé.

11:30 - egy pohár ananászlé.

13:00 - sűrű nektár zöldségkeverékből.

15:00 - sárgarépalé.

17:00 - egy pohár zellerlé.

19:00 - egy pohár szőlőlé.

21:00 - egy pohár sárgarépalé.

Ellenjavallatok esküvői étrendhez

  • Az esküvői étrend nem a helyzetben lévő és szoptató nőknek szól, fennálló krónikus betegségekkel és vírusfertőzésekkel.
  • Nem szabad cukorbetegséggel lé-diétára ülni.

Az esküvői étrend előnyei

  1. A hosszú távú esküvői diéta lehetőségeknek számos előnye van. Sima és következetes fogyást biztosítanak, minimális egészségügyi kockázattal. Sőt, általában az egészségi állapot még javul is.
  2. Ezenkívül a megjelenés jobbá válik (különösen a bőr állapota).
  3. A fogyás éhségérzet nélkül jelentkezik, és az ételek sokfélesége meglehetősen nagy.
  4. Ha a gyors fogyáshoz ajánlott esküvői gyümölcslé-diétáról beszélünk, az természetes úton javítja az anyagcsere folyamatait és elősegíti a salakozás megszüntetését a szervezetben.
  5. Továbbá a lé-nedűk nagy élénkítő hatásúak, ennek köszönhetően, annak ellenére, hogy az étrendben nincs szilárd táplálék, ez az étrend általában meglehetősen könnyen tolerálható.

Az esküvői étrend hátrányai

  • Az esküvői étrend hosszú távú lehetőségeinek betartása fegyelmet és kézzelfogható munkát igényel az étkezési szokások terén, ennek ellenére jelentős étrendi időszakot kell elviselnie.
  • Maga a lé-étrendet néhány táplálkozási szakember kritizálja, mivel szembesülhet az úgynevezett „lusta gyomor” szindrómájával. Akkor nehéz lesz számára a szilárd étel feldolgozása.
  • Hallgassa meg érzéseit, és ne lépje túl az ajánlott étrendi időszakot. Jobb, ha egy léböjt nappal kezdünk, és annak eredményei alapján döntsük el, hogy egy ilyen technikán kell-e tovább ülni.

Az esküvői étrend újbóli lebonyolítása

Legalább egy hónapos szünet után célszerű újból az esküvői étrend hosszú távú lehetőségeihez fordulni, az ötnapos időszakhoz pedig a léhez - 2-3 héttel az első után.

Hagy egy Válaszol