tartalom
Fogyás 3 kg-ig 7 nap alatt.
Az átlagos napi kalóriatartalom 1150 Kcal.
A finn étrendet ennek az országnak a kormánya nevében dolgozták ki körülbelül 40 évvel ezelőtt. Ezután Finnország elfoglalta az egyik „vezető” helyet az európai országok között a túlsúlyos emberek számát tekintve. Ezen túlmenően ezen emberek közül sokan szenvedtek a szív- és érrendszer betegségeitől. A nemzet megmentése érdekében a finn táplálkozási szakemberek gyorsan kidolgozták ezt az étrendet, amely sok elhízott embernek segített lefogyni. Most a finn étrendet is aktívan használják.
A finn étrend követelményei
A finn étrend előfeltétele az állati zsírok kizárása az étrendből. Csak fűtetlen növényi olajat hagyhat, amely saláták ízesítésére használható.
Ez a technika előírja az étrend maximális mennyiségű zöldség, főzet és gyümölcslé biztosítását. Az alacsony zsírtartalmú levesek a menü egyik fő alkotóeleme. Naponta háromszor kell megenni őket. Készítsen folyékony ételeket hagymából, zellerből, káposztából, paradicsomból, keverje össze az összetevőket. Jó választás lenne a halászlé, de zöldséglevessel. Az alábbiakban egy leves receptje található, amely ajánlott az étrend alapjául.
Vegyünk 300 g zellert, 500 g hagymát, 250 g sárgarépát, fehér káposztát és petrezselymet, 200 g karfiolt és póréhagymát, egy fej fokhagymát, egy pohár paradicsomlevet, fekete- és pirospaprikát, bazsalikomot, egyéb fűszereket és fűszernövények ízlés szerint… A zöldségeket és fűszernövényeket alaposan öblítse le, vágja fel és főzze vízben körülbelül 30 percig. Ezután turmixgéppel pürésítsük őket, vagy szitán átszűrjük. Öntsük a kapott keveréket paradicsomlével, adjunk hozzá fűszereket és pároljuk további 10 percig. Ne adjon hozzá sót. A figura és a test számára hasznos étel készen áll!
Ezenkívül a finn étrend fejlesztőinek azt tanácsolják, hogy halat egyenek. Fogyaszthatod főzve, sütve, de nem szabad ecetes, füstölt termékeket használni. Hogy a tenger gyümölcsei ne unatkozzanak, váltogasd hússal, amit szintén érdemes az előbb említett módokon főzni. Használhat sovány húsokat, és ne felejtse el meghámozni. Ügyeljen az adagok méretére, ne egyen 300 g-nál több halat vagy húst egyszerre.
Más ételeknél próbáld meg sem túlevni. Hallgassa meg testét, és megszokja, hogy enyhe éhségérzettel kel fel az asztaltól. Jobb, ha kívánatos, később harapnivalót fogyasztani, mint enni, amíg a gyomor meg nem nehéz.
Ha azt szeretné, hogy a finn diéta hatékony legyen, mindenképpen mondjon le az édességekről bármilyen formában, tésztákról (akár durumbúzából is), minden lisztből készült termékről, fehér rizsről, konzervekről, füstölt húsokról. Gabonafélékből árpát, zabpelyhet, hajdinát ajánlatos enni. Használhat még különféle zsírszegény tej- és erjesztett tejtermékeket, gyümölcsleveket, teákat, gyógynövény infúziókat és főzeteket, kávét. Egyetlen ételt sem szabad sózni. Ne ijedjen meg, nem kell ízetlen ételeket fogyasztania. Fűszereket és fűszereket (például paprika, bors, különféle fűszernövények) adhat hozzájuk.
Naponta legalább két liter tiszta vizet ajánlott inni gáz nélkül. Ami az étrendet illeti, naponta legalább háromszor kell enni. De ideális esetben - naponta 4-5 alkalommal egyen töredékesen. Csak ne egyél a következő 3-4 órában lefekvés előtt. Természetesen a testmozgás javítja az étrendi eredményeket. Mindenesetre próbáljon meg minél aktívabb lenni.
A kezdeti adatoktól és a test tulajdonságaitól függően a finn étrend egy hete általában 2–4 plusz kilót hagy maga után. Addig ülhet ezen a technikán, amíg el nem éri a kívánt eredményt. De mégsem ajánlott túllépni a 3-4 hetes időszakot.
Zökkenőmentesen ki kell lépnie a finn diétából, fokozatosan új ételeket bevezetve az étrendbe, különösen a magas kalóriatartalmúakat. Ellenkező esetben az elvesztett súly nagyon gyorsan visszatérhet, és akár többletsúllyal is. Az is előfordulhat, hogy a testtel, különösen a gyomorral kapcsolatos problémák merülnek fel, amelyek a diéta során hozzászoknak az alacsony zsírtartalmú és egészséges táplálkozáshoz. Nagyon jó, ha még legalább 10-15 napig minden nap benne lesz a leves az étrendben. Ha azt szeretné, hogy új alakja sokáig gyönyörködtessen benneteket, próbáljon nagyon ritkán enni édes és lisztből készült termékeket a finn diéta befejezése után is.
Példa a napi étrendre finn diétán
Reggeli: egy adag zöldségleves; tejben főtt zabpehely (2-3 evőkanál. l.); egy pohár frissen facsart gyümölcslé; tea vagy kávé.
Uzsonna: egy adag zöldségleves; alma és narancs saláta.
Ebéd: tál halászlé; körülbelül 200 g sült csirkemell; fehér káposzta és zöld saláta; egy pohár friss gyümölcs.
Délutáni snack: egy pohár alacsony zsírtartalmú tej.
Vacsora: egy adag gombás leves zöldségekkel; pár szelet marhapörkölt; 2-3 st. l. főtt hajdina; nem keményítőtartalmú gyümölcsökből készült saláta (kb. 200 g), kefirrel vagy alacsony zsírtartalmú joghurttal ízesítve; egy csésze gyógytea.
Ellenjavallatok a finn étrendhez
- Tilos a nők finn étrendjén ülni nőknek terhesség és szoptatás alatt, gyermekek és serdülők számára.
- Csak az orvoshoz fordulás után szabad ezt megtenni.
- Nem hivatkozhat erre a technikára, ha egyénileg nem tolerálja a rajta kínált egyik vagy másik terméket.
- A finn étrend betartása ellenjavallatok a gyomor-bélrendszeri betegségek (különösen a gyomor megnövekedett savtartalma), a hasnyálmirigy és más súlyos betegségek.
A finn étrend előnyei
- A finn étrend tele van kézzelfogható előnyökkel. Jó hír, hogy a fogyás első eredményei az első hét után észrevehetőek.
- A menü fő összetevője - a leves - kiválóan alkalmas töltésre, az ajánlott frakcionált étkezések pedig segítenek csökkenteni a súlyt éhes érzés nélkül. Fogyáskor, mint tudják, a folyékony ételeket részesítik előnyben a szilárd táplálékkal szemben. A leves sok helyet foglal el a gyomorban, alacsony a kalóriatartalma, és jóllakik. A táplálkozási szakemberek különösen folyékony levesek használatát javasolják azoknak az országoknak a lakói számára, ahol meglehetősen alacsony az átlagos léghőmérséklet.
- Ezenkívül az e módszer szerinti táplálkozás felmelegíti az anyagcserét, erősíti az immunrendszert és enyhe antibakteriális hatást fejt ki.
- Érdemes megjegyezni, hogy a finn táplálkozás sok vitaminnal járul hozzá a test gazdagításához, megtisztítja a méreganyagoktól, és hozzájárul a vízháztartás helyreállításához is.
A finn étrend hátrányai
- A javasolt termékek, különösen a leves kalóriatartalma alacsony. Ezért azok az emberek, akik hozzászoktak a bőséges étkezéshez, gyengének érezhetik magukat.
- Nem mindenki szereti a diétán ajánlott folyékony étel ízét, ezért valószínű az étrendből való bontás, a hangulat csökkenése, az apátia (mivel az étkezésből fakadó öröm elvész).
- Ez a diéta nem könnyű az édesség kedvelői számára, amelyek ma már szigorúan tilosak.
- A finn módszer nem biztos, hogy működik azok számára, akik nem szoktak főzni. Ennek ellenére időről időre frissíteni kell a levest. Jobb, ha mindig friss vagy legalább tegnapi levest használunk.
A finn étrend újbóli alkalmazása
Ha jól érzi magát és kézzelfoghatóbb kilogrammokat szeretne lefogyni, annak befejezése után két-három hét múlva ismét segítségért fordulhat a finn étrendhez.