tartalom
IDŐ ÉGETNI
„Zsírégetés” - a képzés során „zsírt éget”. Kiég, azonban hangosan mondják. Ha elkezdünk aktívan mozogni, akkor az izmok 5-7 perc múlva nemcsak a szénhidrátokból, hanem a zsírjukból is energiát kezdenek kapni. 20 perc elteltével az izom képes a zsír „újramelegítésére” elérni a maximumot. Ezért minden 20 percnél hosszabb dinamikus edzés zsírégetést jelent.
• Az a zsír, amelyet az izmok „elégetnek”, nem az a zsír, amely oldalról redőkben lóg le. A vérben lévő úgynevezett szabad zsírsavak égnek. Annak érdekében, hogy a szubkután redők feloldódjanak és bejussanak a véráramba, biokémiai reakciók egész láncolatán kell átmenniük, és ez nem az edzés során történik, hanem utána.
• Az izmok nem nyerhetnek energiát a zsírból szénhidrátok nélkül, pontosabban vércukorszint nélkül. A diéta elkészítésekor ezt figyelembe kell venni.
• Pontosan ennek a mozgásnak kell lennie a „fit” stílusban, vagyis a pulzusnak fel kell emelkednie. Az optimális pulzust 120-130 ütés / percnek tartják, a mozgásszegény életmód irodai áldozata, aki alig tudja tartani a lábát, 100 ütemmel indulhat, egy fejlett fitnesz játékos pedig elérheti a 150-et.
SZÓVAL MIT CSINÁLJUNK?
Tehát a zsírégető edzés fő jele a mérsékelt intenzitású, 20 percnél hosszabb folyamatos mozgás, 40-60 percet tekintenek optimálisnak. Számolja ki az erejét - mit tehet ez idő alatt anélkül, hogy leülne pihenni?
A zsírégető edzés legegyszerűbb és legkönnyebben elérhető lehetősége a gyaloglás, annál nehezebb fut, váltogathatók.
Egy órát eltölthet erőgépeken - ahhoz, hogy ott ellenállhasson, kis súlyokat kell választania, és ez egyben zsírégető edzés is lesz. Úszás, sportjátékok, tánc, mozgáskomplexumok az internetről és magazinokból, korcsolyázás, sífutás, kerékpározás - bármi, mindaddig, amíg a pulzus a megadott időben 120-130. És természetesen csoportos aerobikórák és kardiovaszkuláris eszközök.
Kardió vagy zsírégető?
Most találjuk ki a fogalmakat. Valószínűleg hallott már olyan kifejezéseket, mint ,,,. Ezek mind a zsírégetés szinonimái.
A helyzet az, hogy kezdetben egy ilyen - hosszú és viszonylag alacsony pulzusszámú - mozgás az úgynevezett ciklikus sportokban (hosszútávfutás, kerékpározás, triatlon, sífutás) rejlik. Jelentősen edzi az állóképességet, minél jobb az állóképesség, annál egészségesebb és hatékonyabb a szív. Az „aerob” azt jelenti, hogy az energiát oxigén segítségével nyerik - nos, oxigén nélkül semmi sem fog égni a Földön, és ez alól a zsír sem kivétel. Nos, akkor kiderült, hogy az ilyen típusú edzések során a test nemcsak glükózt, hanem zsírokat is felhasznál, így megjelent a lelkünknek kedves „zsírégetés” kifejezés.
Fitnesz körökben ezeknek a szinonimáknak lehetnek némi jelentése, gyakran az edző iskolai végzettségétől függően. Tehát a „kardiót” néha intenzívebb zsírégető edzéseknek hívják (130–150 impulzus), vagy azoknak, amelyeket szív- és érrendszeri eszközökön végeznek (futópad, álló kerékpár, ellipszoid stb.). égő gyakorlatok erővel, vagy anaerob, amelyek során az izmok energiát kapnak oxigén részvétele nélkül.
HOGYAN ÉS KIVEL KELL TENNI
Edző nélküli csoportos aerobik órákra természetesen egyszerűen nem kerül sor. De megteheti maga - sétál / fut, csak megszámolja a pulzusát (vagy vesz egy pulzusmérőt - 800 rubeltől) heti 3-5 alkalommal egy órán át, és ennyi.
A szív- és érrendszeri berendezésekben vannak olyan programok, amelyek „bekötve” vannak a számítógépbe - hol kell felmenni a dombra, hol felgyorsulni. Maga a szimulátor megmondja, mit kell tennie. Különleges programok vannak (az interneten könnyen megtalálhatók) szabadtéri tevékenységekhez vagy otthon. De a lényeg az, hogy csak rendszeresen mozogj. De ha idővel fejlődni akar - gyorsabban futni / korcsolyázni, részt venni az eredményért folyó versenyeken - itt valóban nem lehet megszakítani egy szakember által összeállított edzésprogram nélkül.