tartalom
A magnézium (Mg) az emberi szervezet megfelelő működéséhez nélkülözhetetlen ásványi anyag. Az alkáliföldfém családból származik.
5 grammot jelent egy 70 kg-os férfi esetében (1).
A magnézium részt vesz a fehérjeszintézisben, az izmok működésében, a szívverésben, a csontokban és általában az anyagcserében. Energiát merít az élelmiszerekből, amelyeket elfogyasztunk, hogy újra eloszthassuk az emberi testben.
Hiány esetén, Mik a magnéziumhiány tünetei és hogyan lehet orvosolni?
A magnéziumhiány tünetei
Krónikus fáradtság
A magnézium segíti az energia termelését és szállítását a szervezetben. Ezért fontos, hogy elegendő mennyiségű magnéziumot fogyasszunk a horgászat folytatásához.
Az általunk fogyasztott élelmiszerekben megtalálható. Szervezetünk nem állítja elő, pedig elengedhetetlen szervezetünk működéséhez. Ezért fontos a magnéziumban gazdag ételek fogyasztása.
Az elégtelen magnézium krónikus fáradtsághoz és koncentrációhiányhoz vezet ... (2)
Idegesség, stressz, depresszió
Mivel a magnézium fokozza az idegrendszer működését, megérti, hogy idegrendszere kibillent az egyensúlyából, ha magnéziumhiányban szenved. A magnéziumhiányban szenvedők könnyen ingerlékenyek, és ok nélkül kialakul a stressz.
Egy Egyesült Államokban végzett tanulmány kimutatta a kapcsolatot a szervezet magnéziumhiánya és a betegek depressziós állapota között.
Olvasni: hogyan lehet természetes módon gyógyítani a depressziót
görcsök
Magnéziumhiány esetén gyakran jelentkezik görcsök és bizsergés a végtagokban. Valójában a magnézium lehetővé teszi többek között az izomösszehúzódást (3)
Hiányosságok esetén gyakrabban érez bizsergést, görcsöt. A lábak és a karok gyakran zsibbadnak, fájdalmasak.
szabálytalan szívverés
Az aritmia szabálytalan szívverés. A magnézium biztosítja a szükséges energiát a test izmai számára. A szív azonban a legnagyobb izom, nagyon fontos energiaigényű. A magnéziumhiány tehát szabálytalan szívveréshez vezet. A magnézium általában fenntartja a jó szív egészségét.
Székrekedés
Igaz, hogy a székrekedés sok betegség kiváltó oka. Magnéziumhiány esetén a székrekedés is fontos tünet. A székrekedést gyakran étvágytalanság követi.
Szédülés, szédülés
A magnéziumhiány szédülést is okoz. A test valójában nincs egyensúlyban. A tested kimerültsége reagál erre a szédülésre.
Álmatlanság, nyugtalanság, megszakított alvás
A magnézium általában elősegíti a jó alvást. Amikor az alvásod egyre zavartabb, annak magnéziumhiány lehet az oka. Ez a hiány általában alvászavarokhoz vezet.
Nyugtalan, zavart elme
Ha magnéziumhiányban szenved, nehezen tud koncentrálni, a legkisebb zaj, a legkisebb kép is elvonja a figyelmét. Nagyon fontos, hogy összpontosítson egy projekt befejezésére vagy egy vizsgára, ezért fontos a rendszeres magnézium fogyasztás.
Hányinger és hányás
Néhány embernél a magnézium hiánya hányingert, sőt hányást is okozhat.
Általános fáradtság, zsibbadás
Az izmok nem kapják meg a szükséges energiát, zsibbadnak, nehezek és fájdalmat éreznek az egész testben. Gondoljon a magnéziumbevitelre, mivel az általános fáradtság a magnéziumhiány egyik gyakori jele.
Gyakori fejfájás
A fejfájás gyakran az idegrendszeri problémák következménye. Mivel a magnézium nagyon fontos ásványi anyag az idegrendszer növekedésében, magától értetődik, hogy gyakran tapasztal migrént magnéziumhiány esetén.
Így Dr. Alexander Mauskop orvos, a New York-i Amerikai Neurológiai Akadémia munkatársa egy tanulmányban kimutatta a magnéziumhiány és számos degeneratív betegség, például a II-es típusú cukorbetegség és a magas vérnyomás közötti kapcsolatot. Azt is hozzátette, hogy a magnéziumot nemcsak a gyógyulás, hanem különösen a migrén, fejfájás és egyebek megelőzésére kell fogyasztani.
csontritkulás
A megnövekedett magnéziumhiány hosszú távon csontritkuláshoz vezethet. Normális, mivel a magnézium rögzíti az energiát a csontjainkban, így védi azokat.
Magas vérnyomás
Ha hajlamos a magas vérnyomásra, a vérnyomása magasabb lesz, ha alacsony a magnézium. Ezért ügyeljen a magnéziumbevitelre, hogy megakadályozza a vérnyomás emelkedését.
Milyen funkciói vannak a magnéziumnak a szervezetben?
Nyugtató akció
A magnézium egyik fő funkciója a szervezetben a stressz elleni küzdelem (4). Megnyugtatja az izmokat, az idegeket. Lehet, hogy triviálisnak tűnik, de rendkívül fontos a szervezeted egyensúlya szempontjából. Ennek a funkciónak köszönhetően hatékonyan küzdhet a stressz, a szorongás, a fejfájás, a görcsök, a remegés ellen.
Csontképződés
A magnéziumnak köszönhetően a kalcium beszivároghat a csontokba, hogy megerősítse és megvédje őket. Ezért fontos a csontképződés és -növekedés, valamint a fogak védelme szempontjából.
Védje az izmokat és építse fel a DNS -t
Segíti az izomlazítást. Azt is lehetővé teszi, hogy a DNS a csontokhoz kapcsolódjon (5).
Magnézium és szívproblémák
Egy publikált tanulmány szerint (6) szívinfarktus esetén a magnézium a csontokban lévő kalciumfelesleggel szemben hat. Így megakadályozza a kalcium bejutását a szívizomsejtekbe.
A magnézium valójában szabályozza a kalcium sejtekbe való bejutását. Ez segít egyensúlyban tartani a szervezetének szükséges kalcium mennyiségét.
Ezenkívül a magnézium értágító hatással rendelkezik, amely lehetővé teszi az erek kiszélesítését és a szív- és érrendszeri problémák megelőzését.
Magnézium és szabad gyökök
A magnézium egy antioxidáns, amely segít a szabad gyökök elleni küzdelemben. Ezek a belélegzett oxigénből származnak. A szabad gyökök felelősek a degeneratív betegségekért. Ők is felelősek az öregedésért. A napi magnéziummennyiség elfogyasztásával megadja szervezetének azokat a fegyvereket, amelyekre szüksége van ahhoz, hogy hatékonyan harcoljon a szabad gyökök és sejtjei öregedése ellen.
Megoldások a magnéziumhiány leküzdésére
Javasolt magnézium bevitel
A nők számára az ajánlott magnéziumbevitel:
- 360 mg 14 és 18 év közötti lányoknak
- 310 mg 19-30 éves nőknek
- 320 mg a 31 éves és idősebb nők számára
- A terhes nők esetében a kereslet nagyobb.
Férfiaknak ajánlott magnéziumbevitel:
- 410 mg 14-18 éves férfiaknak
- 400 mg 19-30 éves férfiaknak
- 420 mg 31 éves és idősebb férfiaknak
Magnézium étrend-kiegészítőként
A magnézium -kiegészítők segítenek a jó étrend mellett. Íme válogatásunk a magnéziumhiány kezelésére szolgáló hatékony kiegészítőkről:
Nem található termék.
Mit kell fogyasztani
Nagy mennyiségű élelmiszer tartalmaz magnéziumot (7). Vannak azonban, akik nagy mennyiségben, mások pedig kis mennyiségben. Hiány esetén érdekesebb a jó adag magnéziumot tartalmazó élelmiszerek fogyasztása. Ezek :
- Zöld zöldségek, mert klorofillt tartalmaznak. A klorofill azonban nagy mennyiségű magnéziumot tartalmaz
- Olajos gyümölcsök, például mogyoró (8)
- Csokoládé. Van okod visszaesni bűnösségedbe
- Szárított zöldségek, például lencse
- Teljes kiőrlésű gabonák
- Banán, aszalt szilva
- A szárított gyümölcs
- A magok
- Magnéziumot tartalmazó ásványvíz (6-8 pohár / nap), például Contrex vagy Hépar
- Házi gyümölcslevek
- Dió és gabonafélék (9)
Elkerülendő ételek
A magnéziumhiány leküzdése érdekében kerülje a következők fogyasztását:
- Fagyasztott ételek, mert nem tartalmaznak magnéziumot.
- Lisztből készült ételek, például sütemények, pizzák…
- Vörös húsok
- Zsíros halak és húsok
- Szódák és bármilyen más édes ital, például gyümölcslé
- Az alkohol
- Dohány
A magnézium bevitel napi szinten beérhető, ha megeszed az 5 gyümölcsöt és zöldséget, és megiszol naponta 6-8 pohár ásványvizet. Válasszon magnéziumtartalmú ásványvizeket.
Tetszett ez a cikk? Ossza meg barátaival, és ne felejtse el megjegyzéseket hagyni.