tartalom
Mindannyiunknak van általános elképzelése arról, hogy kik azok az emberek, akik pszichológiailag egészségesek. Nem szenvednek depressziótól és szorongástól, nem nyernek vissza és nem törnek össze másokon, boldogok, elégedettek az életükkel. De hogyan csinálják? És mit tehetsz az egészséged helyreállításáért?
A pszichológiailag egészséges emberek megkülönböztető vonásai
1. Képesek két ellentétes nézőpontot mérlegelni
Kinek van igaza: nekem vagy neked? Jó vagy rossz? Tetszett a film – igen vagy nem? Tehetséges vagy, vagy alkalmatlan? Agyunk igyekszik mindent a polcokra tenni, ellentétes kategóriákba osztani az eseményeket, jelenségeket és a körülöttünk élő embereket. Ez akkor jelenik meg, amikor arról van szó, hogyan gondolkodunk magunkról és gyermekkorunkról, és hogyan ítéljük meg a körülöttünk lévő embereket.
Nem csak arról van szó, hogy a fekete-fehéren kívül a szürke árnyalatait is látni lehet. A pszichológiailag egészséges személy vita közben azt mondhatja az ellenfélnek: „Mindketten igazunk van, és mindkettőnknek nincs igazunk.” Bármilyen helyzetben be tudja ismerni, hogy „ez egyszerre csodálatos és szörnyű”, vagy „ez az ember jót akar, de potenciálisan kárt okozhat”, vagy „szeretlek és utállak egyszerre”, vagy „a szüleim adtak nekem sokat, de ugyanakkor borzalmasan bántak velem.” És mindez igaz lesz.
Az ellentétek nem olyan összeférhetetlenek, mint ahogy azt a legtöbben gondolják. Aki pedig egyszerre tud két ellentétes nézőpontot figyelembe venni, az képes tárgyilagosabban szemlélni önmagát, másokat és bármilyen helyzetet, mint az, aki mindent feketére és fehérre oszt.
2. Tudják, hogyan irányítsák az érzelmeket a kommunikáció során.
Az érzelemkezelés egy dolog, a kommunikáció pedig egy másik. Mindkét képességet nehéz elsajátítani. Az a képesség, hogy átvegye az irányítást a harag és a fájdalom felett, hogy nyugodtan elmagyarázza a másiknak, hogyan érzi magát, uralkodjon a haragon, és képes legyen úgy megfogalmazni a problémát, hogy a beszélgetőpartner megértse azt. Mindez a mentális egészségre utal.
3. Jól ismerik magukat
Érted a reakcióid okát? Tisztában vagy azzal, hogy mit érzel és miért? Mik az erősségeid és gyengeségeid? Mik a tehetségeid? Mit szeretsz? Mire van szüksége és mit nem? Minél jobban ismerjük önmagunkat, minél jobban elviseljük a nehézségeket, annál jobban meg tudjuk bocsátani magunknak a hibákat és a helyes döntéseket hozzuk.
4. Jól érzik magukat, ha önmaguk lehetnek.
Az ilyen emberek képesek önmaguk lenni és boldogok lenni. Jól érzi magát egyedül, szórakozás nélkül? Képes vagy-e a jelenben lenni anélkül, hogy aggódna a múlton, a jövőn, és nem gondolna valamire vagy valaki másra? Tudod csak érezni, elfogadni az érzéseidet és megpróbálni megérteni őket?
5. Hajlandóak kockázatot vállalni.
A komfortzónádból való kilépéshez akaraterőre és kitartásra van szükség. Készen állsz a kockázatvállalásra? Egyedül képes leszel megbirkózni egy esetleges kudarc következményeivel? Elég jól ismeri magát ahhoz, hogy eldöntse, mit ér meg kockáztatni? Meg tudod bocsátani magadnak, ha kudarcot vall? Csak egy erős ember képes tudatosan kockázatot vállalni, és kudarc esetén megbirkózni a következményekkel és továbblépni.
Hogyan szerezzünk lelki egészséget?
Elolvastad a tulajdonságok leírását és szinte nem találtál megfelelőt? Ne aggódjon: kevés ember rendelkezik mindegyikkel. De legalább a fejlesztésük már hasznos. Íme néhány tipp, hogyan teheti ezt meg.
1. Ne próbáld annyira, hogy igazad legyen.
Ha abbahagyod az igazad folyamatos bizonygatását, képes leszel új szemmel nézni a dolgokat, és átfogó képet látni, és ez a bölcsesség legfontosabb része. Felhagysz azzal, hogy mindent feketére és fehérre osztasz, és ez lehetővé teszi, hogy másként tekints magadra és másokra. Az ellentétek meglátásának képessége segít megérteni saját érzéseit, amelyek gyakran ellentétesek egymással, és jobban megérti másokat.
2. Tanuld meg gyakorolni az éberséget
Az éberség az a képesség, hogy teljes mértékben a jelen pillanatban legyünk, minden figyelmünket befelé fordítjuk, arra, amit éppen csinálunk és érzel. Ez a készség kulcsfontosságú önmagad megértéséhez és elfogadásához. Emellett a mindfulness gyakorlása nagy előnyökkel jár a mentális és fizikai egészség szempontjából, amit kutatások is megerősítenek.
3. Próbálj másként tekinteni a kudarcra
A kudarc a bátorság jele. Ha nem sikerült, akkor kockáztattál, és kiléptél a komfortzónádból. A megfelelően kezelt kudarc sokat taníthat nekünk. Ahogy jobban megismered és elfogadod önmagadat, valamint fejleszted az éberséget és az empátiát a kommunikációban, hajlandóbb leszel okosan kockáztatni, és fontos tanulságokat vonni le az eredményekből. Idővel ez segít tapasztalatot szerezni és olyan sikereket elérni, amelyekről álmodni sem mertél.
A szakértőről: Jonis Webb klinikai pszichológus.