Mi a görcs?
A görcsök akaratlan izomösszehúzódások. „Sportolás közben jelenhetnek meg, ha az izmok túlzottan stimuláltak, vagy ha nem melegedtünk fel eléggé, vagy ha nem ittunk elég vizet” – magyarázza Dr. Laurence Benedetti, a táplálkozási szakértő. A görcsök éjszaka is megjelenhetnek, különösen rossz vérkeringés esetén. Egyes nőknél gyakrabban jelentkeznek görcsök a terhesség alatt.
Kiegyensúlyozottabb étrend a görcsök korlátozására
„Ha nem tudsz sokat tenni, amikor a görcs fellép (azon kívül, hogy megpróbálod a lehető legjobban nyújtani az izmaidat, és fájdalmasan grimaszolva masszírozod), megelőzheted az előfordulását azáltal, hogy helyreállítod az étrended” – jegyzi meg. Valójában az ásványi anyagok, például a magnézium és a kálium hiánya görcsöket okoz, mivel ezek az ásványi anyagok részt vesznek az izomanyagcserében. Hasonlóképpen az izomkomfortban szerepet játszó B-vitaminok hiánya is elősegítheti a görcsöket.
Görcsök esetén korlátozandó élelmiszerek
Érdemes elkerülni a túlságosan savanyító étrendet, amely megakadályozza az ásványi anyagok megfelelő rögzítését: ezért korlátozzuk a vörös húst, a sót, a rossz zsírokat és a koffeint (szóda és kávé). És persze gondolunk arra, hogy igyunk eleget. Különösen a magnéziumban gazdag vizek (Hepar, Contrex, Rozanna) és a bikarbonátban gazdagok (Salvetat, Vichy Célestin), amelyek lehetővé teszik a szervezet jó sav-bázis egyensúlyának fenntartását.
Milyen ételekkel csökkenthetjük a görcsöket?
Piros gyümölcsök
A málna, ribizli és egyéb piros gyümölcsök nem hatnak közvetlenül az izmokra, viszont flavonoidtartalmuknak köszönhetően javítják a vérkeringést, ami korlátozhatja a görcsök kialakulását. Különösen ajánlott nehéz láb érzés esetén. Az évszaktól függően frissen vagy fagyasztva választják ki. Fogyasztható desszertként vagy turmixokba. Egyszerűen finom!
banán
Magnéziumhiány esetén kötelező. És jó okkal, a banán sokat tartalmaz belőle. Ennek a nyomelemnek a hangulatszabályozásban is fontos szerepe van, ezért érdemes előnyben részesíteni, ha a morál kissé alacsony. A banán pedig rosttartalmával nagy segítséget jelent az apróbb vágyak elfojtására (és annak elkerülésére, hogy eltalálja az első csomag süteményt, ami átmegy).
Mandula, pisztácia…
Általánosságban elmondható, hogy az olajos magvak jó segítséget nyújtanak a görcsök enyhítésében, mivel rendkívül gazdagok az izomrendszer számára nélkülözhetetlen magnéziumban. Reggelente a pirítósra kenjük a mandulapürét. Vagy olajos magvakat teszel a müzlibe. És együnk egy marék pisztáciát, mogyorót vagy diót uzsonnára. Ezenkívül a magnézium stresszoldó hatással is rendelkezik.
Aszalt gyümölcsök
A kajszibarack, a füge, a datolya vagy akár a szőlő szárított változatban is rendkívül érdekes, mert a kálium- és magnéziumtartalom sokkal koncentráltabb, mint a friss gyümölcsökben. Ezen kívül kiválóan lúgosító élelmiszerek, amelyek lehetővé teszik a túlságosan savanyító étrend túlzott mértékű egyensúlyának helyreállítását. Fogyasztjuk ínyenc és egészséges falatozásnak, vagy sajt kísérőként. Sportolás után pedig a szervezet egyensúlyának helyreállítására és a szervezet elsavasodásának és ezáltal a görcsök elleni küzdelemre.
A videóban: Válasszon ételeket a görcsök elkerülése érdekében
Lencse, csicseriborsó…
A hüvelyesek jól ellátottak ásványi anyagokkal (kálium, magnézium, kalcium stb.), amelyek elengedhetetlenek a jó izomtónushoz. Más táplálkozási előnyeik is vannak. Különösen a rosttartalmuk, amely jóllakó hatást ad nekik, ami korlátozza a nassolást. És jó energiaforrás is, mert ezek a növényi fehérjékben leggazdagabb zöldségek. Túl hosszú a felkészülés? Konzervként választják ki, és leöblítik, hogy eltávolítsák a sót.
Gyógyteák
A golgotavirág és a citromfű görcsoldó tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek az izom- és idegrendszerre hatnak. Nyilvánvaló, hogy megakadályozzák a görcsök kialakulását, miközben elősegítik az ellazulást. A citromfű nyugtató hatással is rendelkezik az emésztési görcsökre. Gyerünk, napi egy-két csészével engedünk meg magunknak egy kis káliumban gazdag mézzel.
Zöld zöldségek
A bab, báránysaláta, spenót, káposzta… jól ellátott magnéziummal, amely részt vesz az izomösszehúzódásban. A zöld zöldségek B9-vitamint is tartalmaznak, a híres folsavat, amely szükséges a magzat megfelelő fejlődéséhez a terhesség alatt.
Baromfi
A fehér hús a vörös hússal ellentétben pozitív hatással van a szervezet sav-bázis egyensúlyára. Emellett jó forrása a B-vitaminoknak, amelyek fontos szerepet játszanak az izomkomfortban, és szuper hasznosak éjszakai görcsök esetén.