A zsírtól való megfosztás alapvetően helytelen. De szennyezi a test is haszontalan vagy káros, és nem éri meg. Milyen zsíros ételeket ne féljünk, hanem inkább beépítsünk a napi étrendbe?
Zsíros hal
A tudósok folyamatosan azt mondják, hogy a zsíros hal nem árt az alakodnak, és az egészséges omega-3 zsírok csak a bőr, a körmök és a haj javát szolgálják. Egyél lazacot, pisztrángot, makrétát, szardínit, heringet, és nem fogod tudni, mi a depresszió vagy a szívbetegség.
Keserű csokoládé
Az étcsokoládé elegendő zsírt tartalmaz, ami pozitív hatással van az emberi szervezetre. 100 gramm csokoládé 11% rost és a napi vas, magnézium, réz és mangán adag fele. Ezenkívül a csokoládéban különféle antioxidánsok találhatók, így néhány négyzet a sikeres egészség és a jó hangulat kulcsa.
Avokádó
Ez a gyümölcs növényi zsírforrás, míg az avokádó zsírja sokkal több, mint a szénhidrát. A termékben olajsav található, amely csökkenti a vér koleszterinszintjét és erősíti az ereket. Káliumforrás is, amely az avokádóban sokkal több, mint a banánban.
Sajt
A sajt erős zsírsavakat tartalmaz, amelyek megakadályozzák számos összetett betegség kialakulását. Kalcium, B12 -vitamin, foszfor, szelén és fehérje forrása. A legfontosabb dolog - válasszon egy természetes terméket, és ne vigye túlzásba a mennyiséggel.
Nuts
Egy marék dió uzsonnának - nemcsak kielégítő, hanem hasznos is. A dióban van a legmagasabb a jó zsírok koncentrációja, de a szokásosnál nagyobb a kockázata. Másrészt a dió megelőzi az elhízást, a szívbetegségeket és a cukorbetegséget. Sok E -vitamin és magnézium is van, amelyek megnyugtatnak és nagyszerű megjelenést kölcsönöznek.
Olívaolaj
Ha salátát szeretne öltözni, előnyben részesítse az olívaolajat. Ez a megfelelő forrása az egészséges zsíroknak, antioxidánsoknak, vitaminoknak és a szív- és érrendszeri betegségek megelőzésének.
Joghurt
A joghurt egyedülálló termék. Koncentrált teljes tej, amely gazdag mikroflóránkban található egészséges baktériumokkal, D -vitaminnal, fehérjével és zsírokkal. A joghurt jótékony hatással van az emésztésre, számos betegség ellen küzd, és megakadályozza azok megjelenését.
Chia mag
100 gramm Chia mag körülbelül 32 gramm zsírt tartalmaz - omega-3 zsírsavakat, amelyek jót tesznek a szívnek és gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkeznek. A chia rostokban gazdag, ezért a magok sok étrend részét képezik.