Felejtsd el az időszakos böjtöt. A legújabb divatos diéta megkívánja, hogy átmenetileg lemondjunk mindenről, ami örömet okoz számunkra: a tévéműsorokról, az online vásárlásról, sőt a baráti pletykákról is. Ezt dopamin böjtnek hívják, és ellentmondásos volt.
Nem tudni pontosan, hogy ki javasolta először ezt az ötletet, de ennek köszönhetően vírusos népszerűségre tett szert a Youtube-on, amelyet ennek a "diétának" szenteltek. A videót már több mint 1,8 millióan nézték meg.
A „dopamin éhezés” a szex, a kábítószerek, az alkohol, a szerencsejáték (szélsőséges esetekben - bármilyen kommunikációból is) elutasítását jelenti egy bizonyos ideig - legalább 24 óráig. Ennek a megközelítésnek a hívei tiszta elmét és kiváló koncentrációt ígérnek ennek eredményeként. De sok szakértő szkeptikus az ilyen állításokkal kapcsolatban.
"Azok, akik ilyen módon próbálják befolyásolni a dopamin szintjét vagy az arra való érzékenységet, tudományos megközelítés nélkül valószínűleg nem érik el a várt eredményt" - mondja Nicole Prause idegtudós. Hangsúlyozza, hogy a „dopamin böjtnek” megvannak a maga hátulütői is: „Ha túlzásba viszi magát, rosszabbul érzi magát, apátiába eshet, átmenetileg elveszítve szinte minden örömét, és ha nem bírja, „elszabadul”, bűntudat és szégyenérzet léphet fel. «.
Érdemes megjegyezni, hogy a dopamin nem csak az élvezet élményéhez kapcsolódik. „Ezt a neurotranszmittert az agyunk aktiválja, amikor biológiailag jelentős ingerek jelennek meg – például ha valaki szexuálisan vonzóvá tesz bennünket, vagy agressziót mutat. A dopamin fontos szerepet játszik a tanulásban és a jutalom érzékelésében, befolyásolja a mozgás gördülékenységét, a motivációt és sok más funkciót” – magyarázza Nicole Prause.
Egyes szakértők azonban támogatják a stimuláció ideiglenes leállításának ötletét. Köztük van Cameron Sepa, a San Francisco-i Kaliforniai Egyetem klinikai pszichiátria professzora. 2019-ben megjelentette a The Complete Guide to Dopamine Fasting 2.0-t, hogy „eloszlassa a téves médiavisszhang okozta mítoszokat”.
Sepa kijelenti, hogy ennek a "diétának" valójában nem az a célja, hogy csökkentse a dopamin stimulációt. Kézikönyvében másként definiálja: „Ez a „diéta” a kognitív viselkedésterápia alapelvein alapul, segít visszaszerezni az önkontrollt, csökkenti az impulzív viselkedést, csak bizonyos időszakokban engedi meg az élvezetnek.
Minden olyan tevékenység, amely növeli a dopaminszintet, kényszeressé válhat.
Cameron Sepa nem javasolja minden stimuláció elkerülését. Azt javasolja, hogy csak azokkal a szokásokkal küzdj, amelyek problémát okoznak számodra, például ha túl sok időt töltesz a Facebookon (Oroszországban betiltott szélsőséges szervezet), vagy túl sokat költesz online vásárlásra. „Egyértelműen meg kell értenünk, hogy nem magát a dopamint kerüljük, hanem az impulzív viselkedést, amelyet erősít és fokoz” – írja a pszichiáter. A „böjt” a külső stimulációs források korlátozásának egyik módja: okostelefon, TV stb.
A professzor két lehetőséget kínál a „dopamin diétára”: az első azoknak szól, akik nem akarnak teljesen megszabadulni valamilyen megszokástól, hanem szeretnének jobban kontrollálni magukat, a második pedig azoknak, akik úgy döntöttek, hogy szinte teljesen odaadják magukat. fel valamit, csak néha engedik meg maguknak, ez kivétel.
„Bármi, ami dopamint szabadít fel, kellemes lehet, legyen az hála, testmozgás vagy bármi más, amit élvezünk. De minden túlzás káros. Például a telefonos értesítések azonnali jutalmat adnak nekünk azáltal, hogy örömet okoznak és növelik az agy dopaminszintjét. Emiatt sokan egyre gyakrabban kezdik impulzívan ellenőrizni a telefont. Minden olyan tevékenység, amely megemeli a dopaminszintet, kényszeressé válhat, mint például az evés vagy akár az edzés” – magyarázza Katherine Jackson klinikai pszichológus.
Egyre gyakrabban tanulunk meg és gyakorolunk bizonyos viselkedési mintákat, ha dopamin jutalmat kapunk emiatt. Katherine Jackson úgy véli, hogy a kognitív viselkedésterápia (CBT) segíthet csökkenteni az impulzivitást és a rögeszmés viselkedést.
„Amikor impulzívan cselekszünk, egy bizonyos ingerre automatikusan, gondolkodás nélkül reagálunk” – kommentálja a pszichológus. „A CBT megtanít bennünket arra, hogy időben álljunk meg és gondoljuk át tetteinket. Csökkenthetjük a körülöttünk lévő ingerek mennyiségét is. Ennek a terápiának az az ötlete, hogy segítsen egy személynek megváltoztatni gondolkodásmódját és viselkedési mintáit.
Sok szakértővel ellentétben Katherine Jackson támogatja a »dopamin böjt» gondolatát. „A legtöbb ember nem képes azonnal feladni egy szokását” – biztos benne. „Jobb lesz számukra, ha fokozatosan korlátozzák a nem kívánt viselkedést. Ne aggódjon a „dopaminszintje” miatt. De ha észreveszed, hogy az egyik szokásod függőséggé alakult, és negatívan befolyásolja az életedet, akkor minden olyan technika, amely segít abban, hogy tartózkodj tőle, valószínűleg hasznodra válik. De nem teljes „dopamin-megvonásról” beszélünk, ezért talán más nevet kellene kitalálnunk egy ilyen „diétának”.