Gyakran látunk cikkeket arról, hogy mit kell tenni a fogyás és a karcsúság érdekében, de hogyan lehet ebben az állapotban maradni? A kérdés megválaszolásához alkalmazottak Élelmiszer és a Márka Labor Cornell Egyetem elérte az adatbázist Globális Egészséges Súly iktató hivatal, Ez az adatbázis egészséges testsúlyú és testalkatú felnőtteket tartalmaz, akik válaszolnak az étrendjükkel, a testmozgásukkal és a napi szokásaikkal kapcsolatos kérdésekre. A tudósok elemezték a listán szereplő 147 ember szokásait, és sok egyezést találtak:
1. Az élelmiszer minőségére koncentrálnak, nem pedig a mennyiségre.
A kiváló minőségű ételek fogyasztása a szervezet számára a lehető legtöbb hasznos tápanyagot biztosítja, ez pedig hozzájárul az egészség, az energia és az optimális testsúly megőrzéséhez. Ha túl sok feldolgozott ételt fogyasztunk, akkor gyakrabban tapasztalhatunk vércukorszint-emelkedést, energiahiányt, állandó éhséget és ennek következtében súlyproblémákat.
Nagyobb adagok kevesebb pénzért teljesen indokolatlan megtakarítás: tisztában kell lennie az egészségtelen táplálkozás okozta egészségügyi problémákkal és túlsúlyokkal, amelyek időbe, pénzbe kerülnek és stresszt okoznak a harcban.
2. Leginkább házi ételeket esznek
Az egészségesebb testsúlyúak leggyakrabban előre elkészített ételeket esznek otthon ebédre, zöldségsalátákat vágnak, és teljes értékű ételeket (dió, gyümölcs, bogyós gyümölcs, zöldség) nassolnak.
3. Egyél szándékosan
Az egészséges embereket általában nem zavarja a munkahelyi étkezés vagy a tévézés. Ezenkívül nem ragadják meg a stresszt és a problémákat, hanem más, egészségesebb módszerekkel kezelik az érzelmi hullámvölgyeket. Például egyszerű meditációkkal, szabadban tartózkodással vagy kocogással. További információ a stressz kezeléséről és a fogyásról.
4. Figyeljen a testére
Az egészségesebb testsúlyú emberek hajlamosak hallgatni természetes éhségükre, és ha jóllaknak, abbahagyják az evést. Függetlenül attól, hogy maradt-e valami a tányéron, megállnak!
5. Ne hagyja ki a reggelit
A kérdésekre válaszoló résztvevők 96% -a Globális Egészséges Súly iktató hivatal, fogyasszon naponta reggelit, különösen gyümölcsökkel és zöldségekkel vagy tojással. A reggeli kihagyásával az emberek több kalóriát fogyasztanak a nap folyamán, és magasabb a testtömeg-indexük.
6. Rendszeresen mérjen fel
A túl gyakran történő mérlegelés kontraproduktív lehet, de az egészségesebb testsúlyú emberek hajlamosak rendszeresen mérlegelni magukat. Ez akkor hasznos, ha tudni kell, mikor kell lassítani és mikor kell egy extra desszertet elfogyasztani.
7. Sportoljon
A résztvevők közül sokan arról számoltak be, hogy hetente legalább ötször fordítanak időt a fizikai aktivitásra. A testmozgás hozzájárul az egészséges étvágy fenntartásához, a vércukorszint és az inzulinérzékenység kiegyensúlyozásához, valamint a cukorbetegség és a szív- és érrendszeri betegségek kockázatának csökkentéséhez.
8. Egyél több növényi ételt
A karcsú emberek étrendjének nagy részét a növények teszik ki: saláták ebédre, gyümölcsök uzsonnára, valamint rengeteg színes zöldség vacsorára. Még egyszer megismétlem, hogy receptekkel a növények szélesebb körű felhasználásának gondolatát hirdettem. Egész növényekből finom reggelit, salátát, levest, köretet, italt és desszertet készíteni egyszerű, kényelmes és gyors.
9. Ne engedjen a bűntudatnak
A kutatók azt is megállapították, hogy túlevéskor az egészséges testsúlyú emberek ritkán érzik magukat bűnösnek. Egyszerűen tisztában vannak azzal, hogyan épül fel rendszeres táplálkozásuk, és nem szenvednek, ha véletlenül túl sokat engednek maguknak!
10. Hagyja figyelmen kívül az újkeletű, gyorsan ható diétákat
A karcsú emberek étkezése nem diéta, mert állandóan ragaszkodnak étrendjükhöz.
11. Tartsa be a mindennapi szokásokat
Miután úgy döntött, hogy egészséges életmódot kezd, kb. 21 napot vehet igénybe az egészséges szokások kialakítása és kialakítása, ezért ne adja fel, és csak tartsa be rendszeresen ezeket az irányelveket, amíg az természetes nem válik az Ön számára.
Ne feledje, hogy ezeknek a vizsgálatban résztvevők maximális súlytartománya 5 kilogramm, ezért ezek az ajánlások fontosak a súly hosszú távú fenntartása érdekében. Mindezeket a szokásokat sokáig be kell tartani.