tartalom
Helló, kedves Valerij Kharlamov blogjának olvasói! A narratív pszichológia egy olyan pszichológiai irányzat, amely az emberek által megalkotott történeteket úgy tekinti, hogy jobban megértsék önmagukat és az őket körülvevő világot, ezáltal segítve megszabadulni a sztereotípiáktól és a helytelenül megalkotott elképzelésektől, amelyek nem használnak, hanem csak hátráltatnak. És ma megvizsgáljuk azokat a fő megközelítéseket és témákat, amelyekben ez az irány a leghatékonyabb.
Előfordulási előzmények
A narratívákra való odafigyelés, ami angolul cselekményt jelent, még 1930-ban kezdődött Henry Murray harvardi pszichológusnak köszönhetően. Hatékony és jól ismert tematikus appercepciós tesztet készített. Ennek lényege, hogy az alanynak a javasolt fekete-fehér képek alapján részletes történetet kell készítenie arról, hogy mi történik ott, melyik szereplőt ábrázolják és hogyan végződik mindez.
Henry úgy gondolta, hogy az ember a felsorolt karaktereket elkerülhetetlenül olyan tulajdonsággal ruházza fel, amely jellemző rá. Azokat a vonásokat, amelyeket felismer vagy megtagad magában, így azonosul velük.
És már 1980-ra Jerome Bruner kognitív pszichológus előadta azt az állítást, hogy az ember a történeteket nemcsak önmagáról szóló információk közvetítésére, hanem a megszerzett tapasztalatok strukturálására, rendszerezésére is használja. Úgy vélte, hogy a gyermek megtanul narratívákat alkotni, mielőtt megszólal, vagy akár megérteni kezdi, amit mondanak neki. És ezekben az években Michael White és David Epston létrehozta ezt az irányt, segítve a gyógyulást, tudatosabbá válni és megváltoztatni az életedet.
Anyag
Leírás
Minden kommunikáló személy megmutatja a beszélgetőpartnernek a róla szóló történet segítségével szerzett tapasztalatait. Észrevetted, hogy a résztvevők ugyanabban a helyzetben másképp írják le, olykor a legellentmondásosabb tapasztalatokat és gondolatokat is beleszőve a történetbe? Nem azért, mert egyikük hazudik, hanem azért, mert különböző életszemléletek, saját magukról és megélt, szerzett tapasztalatok prizmái alapján érzékelik.
Észrevetted, hogy különböző embereknek teljesen eltérő módon mesélsz ugyanarról az esetről? Ez annak köszönhető, hogy figyelembe veszi a másik személy személyiségének jellemzőit és reakcióinak módjait, valamint azt az igényt, amelyet kielégíteni szeretne. És mindenki számára ugyanaz a helyzet máshogy hangzik. Hiszen valakitől támogatást, valakitől elismerést szeretne kapni, és fontos, hogy valaki demonstrálja felsőbbrendűségét.
Ez a megközelítés segít egy problémát teljesen új szemszögből látni, ami lehetővé teszi, hogy megbirkózzon vele és javítsa az életét. Hiszen mindent, ami velünk történik, túlságosan szubjektíven érzékeljük, csak a jelentős és ismerős árnyalatokra összpontosítva.
Példa
Amikor egy gyermek megszületik, fogalma sincs önmagáról, és eleinte általában az anyjával egy szerves szervezetnek tekinti magát. És csak ekkor derül ki, hogy milyen nemű, mi a neve, milyen tulajdonságokkal van felruházva, és mi a neve minden állapotnak, amit át kell élnie.
Ha a szülők, akikben feltétel nélkül megbízik, természetesen a legjobb szándékkal, az ellenkezőjére akarva motiválni, azt állítják, hogy gonosz és nem engedelmes, akkor erre az információra fog támaszkodni a jövőben. Vagyis lesz olyan eset, amikor tényleg agressziót fog mutatni, ami után belesző a képébe. Egy történetet alkotva ennek a jellemvonásnak a bizonyítékával. És akkor figyelmen kívül hagyják a többi epizódot, ahol együttérzést, segíteni akarást fog érezni.
Ezt szelektív figyelemnek nevezik, amikor az ember bizonyos ítéleteinek megerősítését keresi. Ezért öntudatlanul érezte, hogy az élet minden epizódjának következetesnek és kiegészítőnek kell lennie, ezért nem jelentkezett önként afrikai országokba, hogy éhező gyerekekről gondoskodjon. Bár, ha alaposan átgondolja, az ilyen gondolatok és vágyak időszakonként felmerülnek, csak azonnal elnyomják. Egy kegyetlen és agresszív ember nem mondhat ellent saját képének.
Ugyanígy a kedves és jókedvű emberek csontváza a szekrényben van, olyan helyzetek, amikor érzéketlenséget és erőszakot mutattak, azonnal kiszorítják az ilyen élményeket, hogy ne zavarják meg a történetszálat.
A narratív pszichológia, amely a közölt információk alapos elemzését végzi, lehetővé teszi, hogy reálisabb képet kapjon. Segít megtalálni azokat az eseményeket, amelyek ellentmondanak a kliens meggyőződésének. El tudja képzelni, milyen gyakran korlátozzuk magunkat, és mennyi hamis elképzelésünk támad saját személyiségünkről, csak azért, mert úgy döntöttünk, hogy mások véleményére hagyatkozunk?
E megközelítés által lefedett témák
- Nehézségek az interperszonális kapcsolatokban, valamint családi problémák.
- Belül személyes. Például, ha valaki nem találja meg élete értelmét, értse meg célját, ha nem tudja, mit akar, vagy hogyan érje el, amit akar. Amikor szükségletek konfliktusa merül fel, és nem érti, hogyan kell cselekednie, és melyiket válassza a kielégítésére. Ha torz énkép alakult ki, valamint komplexusok és negatív színű érzelmek túlzott megélése esetén.
- Szervezeti. Lehetővé teszi, hogy kapcsolatokat építsen ki egy csoportban, és tegyen mindent a helyére.
- Társadalmi. Erőszak, vészhelyzetek és az emberi jogok megsértése esetén.
- trauma és válság. Veszélyes vagy végzetes megbetegedések esetén elég valószínű, hogy „tárgyalni” kell velük, felismerve, mire adják, és megtanulni kezelni őket.
- Segíti a gyerekeket és a serdülőket abban, hogy megértsék, mik is ők valójában, megtanítja őket saját véleményükre hagyatkozni, és keresni a lehetőségeket az életben.
Alapvető technikák
1. lépés: Externalizálás
Ez a szörnyű szó azt a kísérletet jelenti, hogy egy személyt a probléma határain túlra "kivezessenek". Hogy kívülről tudjon ránézni, anélkül, hogy érzelmileg különösebben belekötne, és nem „húzná fel” a korábban szerzett tapasztalatokat hasonló helyzetben. Mert például miközben a saját személyiségére vonatkozó kisajátított információk „élnek” benne, befolyásolják tetteit, kapcsolatait stb.
Egy történet bűntudatot és szégyenérzetet válthat ki, amelyek mérgezőek a szervezetre. Miért nem érzi az ember az élet örömét? Mert az elítélés, büntetés stb. elvárásában lesz. Olyan módszereket alkalmaznak, mint a kutatás, a tisztázás, a térképezés. Néha megesik, hogy a kliens egy nehéz epizódot mutat be az életből, amit problémának tart. De a terapeuta egészen más okokat fedez fel nehézségeinek.
Ezért fontos az anyag alapos elemzése. Ha minden világos, akkor fel kell térképeznie - meg kell vizsgálnia, hogy a probléma milyen mértékben befolyásolja az ügyfél lényét, mely területekre terjed ki, és milyen károkat okoz.
Ehhez a folyamathoz fontos figyelembe venni olyan szempontokat, mint például:
- Időtartam. Vagyis meddig aggasztja, pontosan mikor kezdődött, és milyen változások történtek a létezés során. Egyes esetekben álmodozhat, és megpróbálhatja előre látni a helyzet valószínű kimenetelét.
- Szélesség. A komplexitás negatív következményei terjedésének vizsgálata során olyan területeket érintenek, mint az érzések, kapcsolatok, erőforrások, állapot, egészség, aktivitás, siker, teljesítmény stb.
- Mélység. Világossá válik, hogy a probléma milyen súlyosnak bizonyult, és mennyi kellemetlenséget okoz. Ehhez egyszerűen feltehet kérdéseket, hogy mennyire fájdalmas, ijesztő stb., vagy megkérheti őket, hogy egy skálán jelöljék meg, mondjuk 1-től 10-ig, mennyire zavarja az életet, ahol az 1 - egyáltalán nem zavarja, és 10 – nincs erő kitartani.
Még 5 trükk
dekonstrukció. Ebben az időszakban vizsgálják azt a kérdést, hogy a terapeutához fordulóban kialakult állapot kinek és milyen haszna van.
felépülés. Kérj meg másokat, hogy adjanak visszajelzést az ügyfél történetéről. Vagyis mit éreztek hallgatás közben, milyen gondolatok, képek támadtak.
Munkavégzés külső tanúkkal. Vagyis a terápia fenti résztvevői megosztják tapasztalataikat. Elméleteket terjesztettek elő arról, hogy a történet hogyan vált hasznossá, és mire taníthat, figyelmeztethet.
Leveleket írni. Emellett bizonyítványok, oklevelek és bizonyítványok készülnek.
Közösségek. Virtuális csoportokat szerveznek, ahol különféle technikákat, gyakorlatokat jeleznek, amelyek segítenek megbirkózni az élet gondjaival.
Következtetés
És mára ennyi, kedves olvasók! Önfejlesztési vágyának alátámasztására javaslom, hogy olvassa el „A világnézet főbb típusai és hogyan határozzuk meg?” című cikket. Vigyázzatok magatokra és szeretteitekre!