1. Igyon sok vizet, különösen, ha kevés idő van hátra a következő étkezés előtt. Valószínűleg, ha enni készül, az adag szerényebb lesz, mert a gyomorban lévő helyet már részben elfoglalta. Igyon vizet egész nap: elősegíti a megfelelő anyagcserét és javítja a bélműködést.
2. Próbáljon enni, hogy több kalóriát kapjon reggel, és fordítva délután és este. A reggel elnyert kalóriákat a nap folyamán fel fogják költeni, és nem rakódnak le a gyomorra és az oldalára.
3. Gondold át a fizikai aktivitásodat. Nincs lehetőség vagy lustaság sportolni - add fel a buszozást és sétálj a metróig, mászz fel egyedül a lépcsőn, és ne a liftben. Hidd el, egy hónap múlva rájössz, hogy nem csak lefogytál, a tested megfeszült és az izmok rugalmasabbak lettek.
4. Növeld az egészséges szénhidrátok mennyiségét az étrendben: egyél több nyers zöldséget és gyümölcsöt, ne tagadd meg magadtól a húst és a halat, hanem kombináld friss salátákkal, ne burgonyával vagy rizzsel. Egyél kenyeret, de csak teljes kiőrlésű liszttel és ne egy fél cipót naponta.
5. Távolítsd el a cukros és szénsavas italokat, chipseket és minden gyorséttermet és konzervet.
6. Próbálj meg naponta hat-hétszer enni. Az utolsó étkezésnek legkésőbb három órával lefekvés előtt kell lennie. Ha akut éhségrohamot érez, igyon egy pohár kefirt vagy egyen joghurtot.
7. Csökkentse az étkezés mennyiségét egy étkezés során. Egy idő után a gyomor összezsugorodik, és úgy fogja érezni, hogy nem kell sok étel a telítettséghez. Ne feledje, hogy minden adagnak el kell férnie a tenyerében.