Az élmények életünk minden területét megragadhatják, és ezt észre sem vesszük. Hogyan veheti vissza az irányítást és válhat újra a helyzet ura, különösen, ha egy igazán stresszes eseményen ment keresztül?
Ha nemrégiben traumát élt át, nagyon aggódik valami miatt, vagy egyszerűen csak állandó stresszben van, akkor valószínűleg ismeri azt az érzést, hogy a körülötte lévő világ nem létezik. Talán az egész életed most egy ponton összefolyt, és már nem látsz semmit, csak szenvedésed tárgyát.
A szorongás és a szenvedés szeretnek „területeket ragadni”. Életünk egy területéről származnak, majd észrevétlenül átterjednek az összes többi területre.
A trauma vagy bármilyen jelentős negatív esemény aggodalomra ad okot. Ha olyan emberekkel vagy eseményekkel találkozunk, amelyek fájdalmunkra emlékeztetnek, még jobban aggódunk. Amikor szorongunk, igyekszünk elkerülni azokat a találkozásokat, amelyek akár lelkileg is visszahozhatnak minket arra a helyre, ahol szenvedtünk. De általánosságban elmondható, hogy ez a stratégia nem olyan jó, mint gondolnánk – mondja Susan Haas fiziológus, stresszkezelési és kiégési specialista.
„Ha túlzottan védjük szorongó agyunkat, a dolgok csak rosszabbra fordulnak” – magyarázza a szakértő. És ha nem hagyjuk abba túlságosan dédelgetni, világunk kicsinyre zsugorodik.
Stressz vagy kényelem?
A párunktól való elválás után igyekszünk nem olyan kávézókba látogatni, ahol jól éreztük magunkat együtt. Abbahagyjuk az olyan zenekarok hallgatását, akikkel egyszer együtt mentünk koncertezni, felhagyunk egy bizonyos típusú sütemény vásárlásával, vagy akár megváltoztatjuk a közös útvonalat a metró felé.
Logikánk egyszerű: választunk a stressz és a kényelem között. És rövid távon ez jó. Ha azonban teljes életet akarunk élni, elhatározásra és céltudatosságra van szükségünk. Vissza kell vennünk a világunkat.
Ez a folyamat nem lesz könnyű, de nagyon érdekes, Haas biztos benne. Minden önvizsgálati hatalmunkat gyakorolnunk kell.
Íme néhány dolog, amit szem előtt kell tartania mindazoknak, akik szeretnék kibővíteni látásmódjukat és visszaszerezni a traumák által „elfogott” területeket:
- Minden alkalommal, amikor felfedezzük életünk egy olyan területét, amelyet trauma érintett vagy csökkent, újabb lehetőségünk nyílik arra, hogy visszaszerezzük világunk egy részét. Ha azt vesszük észre, hogy ritkábban hallgatunk zenét, vagy sokáig nem voltunk színházban, bevallhatjuk magunknak, hogy mi történik, és kezdhetünk ellene tenni: jegyet venni a télikertbe, vagy legalább bekapcsolni a zenét reggeli.
- Visszavehetjük gondolataink irányítását. Valójában mindent sokkal jobban irányítunk, mint gondolnánk – legalábbis a fejünkben határozottan mi vagyunk az urak.
- A neuroplaszticitás, az agy tapasztalaton keresztüli tanulási képessége nagy segítségünkre lehet. Az agyunkat «megtanítjuk» félni, elrejtőzni, elkerülni a problémákat a veszély elmúltával is. Ugyanígy átprogramozhatjuk tudatunkat, új asszociatív sorozatokat készíthetünk hozzá. Elmegyünk a könyvesboltba, ahol régen együtt voltunk, és ami nélkül hiányzik, megvehetünk egy olyan könyvet, amelyen sokáig volt a szemünk, de a magas ára miatt nem mertük megvenni. Miután virágot vásároltunk magunknak, végre fájdalom nélkül nézzük a vázát, amelyet a tőlünk távozóknak ajándékoztak.
- Ne fuss a mozdony elé! Amikor traumatizálódnak vagy szenvedünk, hajlamosak vagyunk megvárni a pillanatot, amikor végre felszabadulunk, és megpróbáljuk bármi áron közelebb hozni. De ebben a nyugtalanító időben a legjobb, ha kis lépéseket teszünk – olyat, amitől nem zuhanunk újra.
Természetesen, ha a szorongás vagy a traumával összefüggő tünetek felismerhetetlenné teszik az életét, feltétlenül kérjen segítséget. De ne feledje, hogy magának kell ellenállnia, nem pedig feladnia. „A munka nagy részét senki nem fogja elvégezni, csak mi magunk” – emlékeztet Susan Haas. "Először is el kell döntenünk, hogy elegünk van!"
Valóban visszaszerezhetjük azt a területet, amelyet tapasztalataink „elloptak”. Lehetséges, hogy ott, a horizonton túl - egy új élet. Mi pedig teljes jogú tulajdonosai vagyunk.
A szerzőről: Susan Haas stresszkezelési és kiégési fiziológus.