A Jillian Michaels program nagyon kényelmes, hogy több nehézségi szintet tartalmaznak, és egy bizonyos ideig. De mi van, ha elfogyott az edzés ideje? Beteg, fáradt, szabadságon van, késik vagy éppen túl elfoglalt.
Ebben a cikkben felmerül a kérdés, hogy mit tegyünk, ha elmulasztasz néhány edzést Jillian Michaels? Vegyünk fontolóra több helyzetet, attól függően, hogy az órarend egyéni kiigazítását választhatja-e.
Az otthoni edzésekhez javasoljuk a következő cikk megtekintését:
- A fitneszszőnyeg kiválasztása: mindenféle és ár
- Az első 50 legjobb gyakorlat a tónusú fenék számára
- A 15 legjobb TABATA video edzés Monica Kolakowskitól
- A futócipő kiválasztása: teljes kézikönyv
- Oldalsó deszka has és derék számára + 10 opció
- Az oldal eltávolítása: 20 fő szabály + 20 legjobb gyakorlat
- FitnessBlender: három kész edzés
- Fitness-gum - szuper hasznos felszerelés a lányok számára
Ha elmulasztotta az edzést Jillian Michaelsszel
1. Hiányzott 1-2 nap
Ha lemarad 1-2 nap edzésről Jillian Michaels-szel, akkor ezzel semmi baj. Biztosan gyakorolhatja a távollétek óta, ugyanazon ütemterv szerint. Ne feledje, hogy 1-2 nappal később befejezi a programot.
Tehát ugorjon 1-2 napot: folytassa az edzést ugyanazon ütemezés szerint.
2. Hiányzott 3-6 nap
Ha elmulaszt 3-6 napot Jillian Michaels-szel, akkor van értelme folytatni az edzést, de térjen vissza 2-3 napja. Magyarázza el. Például a „Karcsú alak 30 nap” programmal dolgozott, és a második szint 3. napja után befejezte az órát. Ezért el kell folytatni a gyakorlatot, először a második szintet kezdve.
Ha a harmadik szint 1. napja után abbahagyja az órákat, akkor a második szint 8–9. Napjára való visszatérés elmaradása után.
Tehát adja át 3-6 napot: a program visszatérési ütemezése 2-3 nappal ezelőtt.
3. Hiányzott 7-14 nap
Ha 1-2 hete kihagyja a Jillian Michaels edzéseket, akkor van értelme 7 nappal korábban visszatérni oda, ahol befejezte. Vegyünk egy példát a „Forradalmi testekről”. Tegyük fel, hogy hónapokon át tartó edzés után edz, és beleegyezett, hogy 10 nap múlva folytassa őket. Tehát először ismételje meg az első hónap utolsó hetét, majd lépjen tovább a másodikra.
Tehát, ha most kezdett el valamilyen programot csinálni, és több mint egy hét szünetet tartott, akkor a jobb kezdés elmaradása után újra meg kell tennie. Például „jó formában” szakítottál az edzésre az első szint 5 osztálya után. Tehát a hiányzás után van értelme újra indítani a program végrehajtását.
Tehát adja át 7-14 napot: térjen vissza a 7 napos programtervbe. Vagy kezdje újra a program futtatását, ha megszakadtak, még az első szintet sem fejezte be.
4. 2-3 hetet hiányoltál
Ha elmaradt 2-3 hét edzés rövid távú (havi) programban, Jillian Michaels, akkor a legjobb, ha újrakezdi a végrehajtást. Szélsőséges esetekben csökkentheti magának azoknak a szinteknek az időtartamát, amelyeken túljutott.
De ha a hosszú bérletről beszélünk, de két vagy három hónapos programon vesz részt, akkor lehetnek lehetőségek. Például visszatérni 10 nappal ezelőtt a fent leírt módok analógiájával. Ha a ciklus közepén megszakítja a „body Revolution” 90 napos program végrehajtását, akkor nincs értelme újrakezdeni. De visszatérni a 1.5-2 héttel ezelőtti ütemtervre, meglehetősen ésszerű.
Tehát, kihagyva a 14-20 napot: két - vagy három hónapos előrehozás esetén 10 nappal térjen vissza a program ütemtervéhez. Vagy kezdje újra a program futtatását, ha már egy hónapja végzi a programot.
5. Hiányzott egy vagy több hónap
Ha lemaradt egy edzésről, Jillian Michaels egy vagy több hónapon belül, akkor csak egy verzió létezik: jobb, ha újra kezdi a programot.
Szóval, hagyjon ki egy hónapot és indítsa újra a programot.
Mint tudják, ezek a tippek meglehetősen hagyományosak. Nem feltétlenül azért, hogy észrevegyük őket a cselekvés közvetlen útmutatásaként. Inkább rájuk támaszkodva képes lesz navigálni és kiválasztani az optimális tervet. Ezenkívül minden a jelenlegi fizikai formától függ. Nagyon gyorsan pótolhatja az elmulasztott osztálynapokat. Mindig egyénileg nézzen a képességeinek megfelelően.
Bármennyire sem hiányzik az edzés Jillian Michaels-szel, ne feledje, hogy jobb, ha folytatja az órákat, mint ha teljesen elhagyná őket. Sok sikert az edzéshez!
Lásd még:
- Edzések Jillian Michaelsszel - kész fitneszterv az évre
- A legjobb 50 edző a YouTube-on: válogatás a legjobb edzésekről