Még ha úgy tűnik is, hogy nincsenek veleszületett képességei, a neuromuszkuláris rendszer hatékonyan kidolgozható, nagyságrenddel javítva a teljesítményt. Azok az emberek, akik időt töltenek a sebesség edzésével, gyorsabban reagálnak a külső ingerekre.
A sebesség-erő tulajdonságok nem csak a sportteljesítmény javításához szükségesek: a reakció és a gyorsaság jól jön a mindennapi életben. A gyakorlatok szükségesek a forma és a teljesítmény javításához, és egyformán előnyösek a futballisták, bokszolók, jégkorongozók, síelők vagy amatőrök számára.
Gyorsaság és reakció fejlesztése
Amikor egy sportoló erőgyakorlatokat végez, az izmok megtanulják leküzdeni a nagy ellenállást. De ahhoz, hogy az izmok gyorsabban összehúzódjanak, edzeni kell az idegrendszert: ebben az esetben az impulzusok gyorsabban érik el az izomrostokat. Ha nem fordít figyelmet a reakció kialakulásának edzésére, akkor nem fog tudni gyorsabban mozogni, még minden vágy ellenére sem.
A reakció kialakulásához a gyakorlatokat maximális ütemben kell végrehajtani, szinte szünet nélkül a sorozatok között. A komplexum 6-10 gyakorlatot tartalmaz, a felkészültség mértékétől függően. A kezdők 3-5 gyakorlattal kezdhetik, fokozatosan bonyolítva a feladatot. A ciklus befejezése után teljes szünetet kell tartania. Jól melegítsen be edzés előtt.
Univerzális gyorsasági gyakorlatok
Az edzéshez minimális kagylóra van szüksége. Használhat rögtönzött eszközöket, például cserélje ki a sportpadot egy szekrényre.
- Lépcsőre ugrás – Használjon éjjeliszekrényt, fiókot vagy bármilyen más stabil tartót. Ugorj a támaszra, hajts végre ugrásokat előre háttal.
- vezetőszár – Hajlítsa be a lábát 90 fokos szögben. Végezzen ugrásokat a támasztó láb megváltoztatásával.
- Csavarás – Hajtsa végre a csavarást, padlón fekve, rángatás nélkül, a prés megerőltetése nélkül.
- Mély guggolás – Ülj le egy mély guggolásba. Ugorj fel maximális erővel.
- Ugrás egyenes lábakon - Végezzen ugrásokat gyors ütemben. Tartsa egyenesen a lábát: csak a láb működik.
- Fekvőtámaszok – Hangsúlyozd, és tenyereddel maximális erővel told le a padlóról. Tapsolj.
- Oldalugrás – Az átugráshoz használjon padot, kifeszített kötelet vagy bármilyen más körülbelül fél méter magas tárgyat. Ugorjon oldalra egy tárgyon oda-vissza.
- Ugrókötél – A gyakorlat elvégzéséhez partnerekre lesz szükség: megcsavarják a sodrófát, folyamatosan növelve a sebességet.
- bouncers – Egy partner labdát dob egy másik résztvevő felé. Ki kell kerülnie a találatokat. A partnerek közötti távolság fokozatosan csökken.
- Lépcső futás – Nagy sebességgel kell fel-le szaladgálni a lépcsőn anélkül, hogy egy lépést is kihagyna.
Még ha úgy tűnik is, hogy nincsenek veleszületett képességei, a neuromuszkuláris rendszer hatékonyan kidolgozható, nagyságrenddel javítva a teljesítményt. Azok az emberek, akik időt töltenek a sebesség edzésével, gyorsabban reagálnak a külső ingerekre. Az életben folyamatosan gyors döntéseket kell hoznia – például autóvezetéskor.
A gyorsasági-erős képességek teljesebb fejlesztése érdekében síppal végzett gyakorlatokat is beépíthet a komplexumba, az önvédelmi tanfolyamok elvégzésekor pedig bekötheti a szemét, hogy gyorsan reagáljon a tapintási érzetekre. A megszokott dinamikus edzések mellett mértékkel használhatod a virtuális edzéseket is.