Tehát az alvásod csendes és töretlen volt, gyorsan elaludtál, és felfrissülve és boldogan ébredtél, rituálék tucatjait figyelheted meg. De az egészséges egészséges alvás legfontosabb szempontja az étkezés, különösen az elalvás előtt. Mit érdemes enni lefekvés előtt, és milyen ételeket kell kizárnia, mielőtt kategorikusan Morpheus karjaiba merülne?
Hasznos:
Méz lefekvéskor elősegíti a melatonin termelését és elnyomja a szervezetet élénkítő hormont. Hozzáadhat mézet a teához, és ehet egy kanál mézet.
Banán nagyon magas kalóriatartalmú termék, de elalváshoz előnyös. Sok magnéziumot tartalmaz, nyugtatja az idegrendszert, ellazítja az izomrendszert és gátolja a gerjesztési folyamatokat. Ezenkívül a banán szerotonin és melatonin hormonok forrása, amelyek elősegítik az alvást.
Zabpehely sok vitamint, aminosavat és ásványi anyagot tartalmaz, amelyek felgyorsítják a melatonin termelését és a csendes alvás hangulatát.
Mandula sok magnéziumot és egészséges zsírt, valamint triptofánt is tartalmaz, amelyek lassítják a pulzusszámot és megnyugtatják az idegrendszert.
Törökország egy másik triptofánforrás, de a baromfihús fehérjét is tartalmaz, ami hosszan tartó jóllakottság érzetét kelti, ami azt jelenti, hogy az éjszakai éhség nem fenyeget, nyugodtan alhat.
Káros:
Sajt - izgatja az idegrendszert, az agy nem pihen, és homályos, de élénk álmokat ad nekünk. A sajtot tartalmazó aminosavak nem engedik kikapcsolni a képzeletet - ezért krónikus alvás és fáradtság reggel.
Fűszeres ételek serkenti a testhőmérséklet növekedését, és kényelmetlenséget okoz a gyomor-bél traktus régiójában, így nem valószínű, hogy aludni fog, görcsöket és hőhullámokat szenved.
Alkohol - először letargiát és álmosságot okoz - és az igazság az, hogy az alkohol után sokkal könnyebben alszik. Csak nem alszik el, és a mély alvás felszínes alvási szakaszába nem esett. Álmatlanság és fáradtság reggel - az alkohol hatása lefekvés előtt.
Zsíros ételek - nehezen emészthető a gyomor, a belső szervek állandó átkapcsolását igényli, ezért csak egyszer alszik. A gyomorégés mellett a hasi fájdalom tovább zavarhatja az alvást.
Mivel a magas koffeintartalomból a kávé a fogyasztást követő 10 órában nem fogja ellazítani az idegrendszert - ez csak az alvás ideje. Próbálja elhagyni a kávét reggel, ebéd után - csésze nélkül!
Mindenki tudja, hogy a lefekvés előtti kávé rossz ötlet. De kevesen tudják, hogy a koffein stimulánsként a fogyasztást követő 10 órán belül hat a szervezetre. Ha éjfélkor lefekszel, akkor jobb, ha a kávét nem inni a nap két órája után.
Egészségesnek lenni!