A test másképp működik a kardió és az erőnléti edzés során, ezért a kétféle sportnak eltérő hatása van. A legjobban nyerő súlycsökkentési stratégia nem a kettő közül az egyik kiválasztása, hanem a teher két típusának ügyes kombinációja lesz. A fogyás sikere attól függ, mennyi ideig érvényesül a kalória költsége a bevitelük felett. Vessünk egy pillantást arra, hogy mely edzések miatt költenünk többet.
Különbségek az edzés és a kardió között
A kardió edzés a gépen vagy a saját súlyával hosszú ideig folyamatosan végezhető. Időtartama az ön állóképességétől és az edzés intenzitásától függ. Tíz perc és egy óra közötti lehet. Ebben az időben a test aerob módban dolgozik - aktívan oxigént fogyaszt és kalóriákat költ. Amint az edzés véget ér, az intenzív kalóriafogyasztás leáll.
Az erőnlét edzése nem végezhető megszakítás nélkül. Az egyik megközelítés átlagosan 20-30 másodpercig tart, ezt követően rövid pihenő szükséges. Ha a munkasúly helyes, akkor a megadott számú ismétlésnél többet nem teljesít. A szervezet anaerob módban működik az erő-erőn - nem oxigént, hanem az izmok energiáját használja fel. Az edzés befejeztével a test továbbra is kalóriát éget a sérült izmok helyrehozása érdekében. A megnövekedett kalóriafogyasztás egész nap folytatódik.
Egy tanulmányt végeztek, ahol az alanyoknak az edzés után mérték a kalóriafogyasztást. A tudósok átlagosan 190 kcal-kal növelték az energiafelhasználást, és arra a következtetésre jutottak, hogy az intenzív, átlagosan 45 percig tartó edzések növelik a kalóriakiadásokat nyugalmi állapotban.
Minél intenzívebb a tevékenység, annál több kalóriát éget el. Egy tipikus 8 edzésből álló edzés után, 8-12 ismétlésben négy sorozatban, a kalória kiadás az alap energiaköltség 5% -kal nőtt.
És egy intenzív edzés után, ahol a fő gyakorlatok az alapgyakorlatok voltak, amelyeket a résztvevők egy körben a kudarcig végeztek, a napi kalóriafogyasztás 23% -kal nőtt. A tudósok arra a következtetésre jutottak, hogy az erőnléti edzés javítja az anyagcsere működését, és segít abban, hogy több kalóriát égessen el, ha az valóban nehéz.
Az áramköri edzést tartják a legalkalmasabbnak a zsírégetésre. Lehetővé teszik, hogy nagy intenzitással gyakoroljon anélkül, hogy túl nagy súlyokat emelne.
Hogyan lehet több kalóriát égetni a kardióval
A kardió remek eszköz lehet a kalóriakiadások növelésére, ha ez nem elsődleges edzési tevékenység, hanem kiegészítő. A kardió edzés során több energiát fordítasz, mint erőnlétre. Ezek a költségek az edzés befejeztével megállnak.
Ha az aerob edzés arra kényszerít, hogy több kalóriát égessen el edzés közben, akkor az erőnléti edzés növeli az energiafelhasználást a pihenés alatt. Ez azt is jelenti, hogy a fogyáshoz nem kell túl sok kalóriahiányt létrehozni.
A kardió az erővel ellentétben nem épít izmokat, és az izmok nemcsak vonzó figurasziluettet hoznak létre, hanem több energiát is el tudnak költeni. Akinek több izma van, több kalóriát éget el.
Ahhoz, hogy a kardio hatékony legyen, meg kell választania egy megvalósítható minimumot, amelyet rendszeresen hézagmentesen megtehet, hogy biztosítsa a testének energiafogyasztását. Átlagosan a fenntartható fogyáshoz heti 2-4 erősítő edzésre van szükség, közvetlenül utánuk végezzen 15-30 perc kardiót és bizonyos napokon végezzen 2-3 kardió edzést 45-60 percig.
A zsírégetés nem az edzés típusától függ, hanem egy olyan intézkedéscsomagtól, amely nemcsak erőt és kardiót tartalmaz, hanem kiegyensúlyozott étrendet is, kalóriahiánnyal, magas edzésen kívüli aktivitással, egészséges alvással és stresszkontrollal.