A cukorbetegségben megfelelően szervezett táplálkozás és az egészséges fizikai aktivitás befolyásolhatja a betegség lefolyását - növelheti a kezelés hatékonyságát, és a betegség enyhe formáiban akár normalizálhatja is a vércukorszintet. Ezenkívül a sportolás segít megelőzni a szív- és érrendszeri betegségeket, szabályozni a vérnyomást, javítani a csontsűrűséget és a hangulatot, valamint csökkenteni a stresszt. A testmozgás javítja a szervezet inzulinfelhasználását, és segít az egészséges testsúly elérésében (kalória). A túlsúlyos emberek számára a megvalósítható fizikai aktivitás és a diétás étrend a cukorbetegség megelőzése, és az ebben a betegségben szenvedő emberek javítani tudják életminőségüket.
Milyen sportokat végezhet cukorbetegséggel?
A cukorbetegség (DM) nem akadályozza az edzéseket. Kutatások mutatják, hogy az ellenállás és a szív- és érrendszeri testmozgás javítja a vércukorszint szabályozását.
Az erőnléti edzés elősegíti az izomszövet felépítését, az izmok pedig hatékonyabban szívják fel a glükózt. Az inzulinreceptorok érzékenyebbé válnak az inzulinra, ami lehetővé teszi az I. típusú cukorbetegek számára a gyógyszeradagok csökkentését. Az erőnléti edzés és a kardió kombinációja segíthet a II. Típusú cukorbetegeknél a zsírégetésben és a normál testsúly gyorsabb elérésében.
Ez nem ellenjavallata a DM terheléseknek, de az órák megkezdése előtt először konzultálnia kell orvosával, hogy ajánlásokat kapjon, módosítsa a táplálkozást és a gyógyszerek adagolását. Még akkor is orvoshoz kell fordulnia, ha mérsékelt fitneszformát tervez, például úszni vagy jógázni.
Ne feledje, hogy az egyéni gyakorlatok vagy az egész fitnesz típus nem biztos, hogy megfelelő az Ön számára, ha mozgásszervi sérülései vannak, visszerek, szív- és érrendszeri betegségek, látószervi megbetegedések.
Sportkorlátozások
A cukorbetegeknek különösen figyelniük kell önmagukra és érzéseikre:
- Figyelje a vércukorszintet úgy, hogy reggel éhgyomorra, edzés előtt és edzés után 30 perccel feljegyzi az olvasmányokat.
- Építs fel egy megfelelő edzés előtti étkezési ütemtervet – körülbelül 2 órával edzés előtt fogyassz szénhidrátot. Ha időtartama meghaladja a fél órát, akkor gyümölcslevet vagy joghurtot kell inni, hogy egy kis adag könnyen emészthető szénhidráthoz jusson, és elkerülje a hipoglikémiát. Egyes esetekben ajánlatos szénhidrátot nassolni még az edzés kezdete előtt, de ezeket a konkrét szempontokat minden esetben meg kell beszélni kezelőorvosával.
- A II. Típusú cukorbetegség a lábak neuropátiáját okozza - az erekben a vérkeringés károsodik, és bármely seb valódi fekélyré válhat. Tehát válassza ki a megfelelő fitnesz cipőt és ruházatot. Tartsa kényelmesen a cipőit, és edzés után ellenőrizze a lábát.
- Ha reggel a cukorszint 4 mmol / l alatt vagy 14 mmol / l felett van, akkor jobb, ha ezen a napon megtagadja a sportot.
- Vigyázzon magára - könnyű, rövid foglalkozásokkal kezdje meg az utat a fitnesz világába, fokozatosan növelve azok időtartamát, majd az intenzitását (kalorizátor). Egy kezdő számára a kiindulópont rövid, 5-10 perces edzés lesz, amelyet fokozatosan hozza a szokásos 45 percig. Minél rövidebb a foglalkozás, annál gyakrabban lehet edzeni. Az optimális gyakoriság heti 4-5 mérsékelt edzés.
Rendkívül fontos, hogy a cukorbetegek következetesek és fokozatosak legyenek. A sport hatása csak hosszú rendszeres edzés után értékelhető, de könnyen tagadható, ha abbahagyja a sportot és visszatér a régi életmódhoz. A testmozgás csökkenti a vércukorszintet, míg a hosszú szünetek megnövelik. Ahhoz, hogy mindig jó formában tartsa magát, válassza ki a sportolás megvalósítható minimumát, végezze rendszeresen és örömmel.