Fehér diéta, 7 nap, -5 kg

Fogyás 5 kg-ig 7 nap alatt.

Az átlagos napi kalóriatartalom 510-980 Kcal.

A fehér diéta a benne található élelmiszerekről kapta a nevét. Ennek a technikának az étel kedvencei pontosan a fehérek. Ennek a diétának számos lehetősége van, kezdve a fehér fehérjetermékeket tartalmazó diétától és a fehérborral végzett fogyásig. De egy szabály ugyanaz az alakátalakítás minden fehér módszerére. Ne folytassa őket egy hétnél tovább. Ez idő alatt észrevehetően átalakíthatja a formákat, akár 5 kilogramm súlyfelesleget is leadva.

Fehér étrend követelmények

Fehér diétán a következő termékek szerepelhetnek az étrendben:

• legfeljebb 4% zsírtartalmú tej és savanyú tej: túró, házi joghurt, sajt, kefir, erjesztett sült tej, joghurt, tej;
• gabonafélék: rizs, zabpehely;
• tojás csirke és fürj;
• hüvelyes komponens: fehér bab;
• fehér káposzta és pekingi káposzta;
• hal és csirke filé.

Ezeket a termékeket olyan gyümölcsök és bogyók is kísérhetik, amelyek nem csak fehérek: alma, banán, fehér ribizli, őszibarack, sárgabarack. A szilvát szőlővel is ehetjük, de érdemesebb aszalt gyümölcs formájában használni az étrendünkben. A fent említett gyümölcs és bogyós termékek aszalt gyümölcsként is felvehetők az étlapra. Az összes többi termék a legszigorúbb tabu.

Folyadékok esetében próbálja meg tisztává tenni a fő vizet. A tea, a kávé szükség esetén megengedheti magának időről időre, de csak cukor nélkül. Ha nagyon nehéz neked édesség nélkül, a nap elején engedj meg magadnak egy kanál mézet, de ne többet. A többi italt csak akkor szabad inni, ha az adott étkezéshez szükséges. A diéta során ajánlott teljesen elhagyni a sót és a cukrot, mivel ezek jelentősen lelassíthatják az alak átalakulásának folyamatát.

Érdemes naponta 4-5 alkalommal enni (az alábbiakban részletesebben leírjuk az egyes menükben), megközelítőleg azonos időközönként. Ütemezzen ételt úgy, hogy a nap utolsója legalább 3-4 órával lefekvés előtt legyen.

Egy másik hasznos javaslat a nagyobb hatékonyságú fehér étrend követésére az, hogy 100-150 perccel étkezés előtt 15-XNUMX ml tiszta vizet kell inni szobahőmérsékleten. Ez az egyszerű manipuláció elősegíti az anyagcserét és a fogyást hamarabb, minimálisra csökkentve annak kockázatát, hogy a diéta befejezése után további kilók gyarapodjanak. Ezen felül, ha kissé feltölti a gyomrát vízzel, akkor nagyobb eséllyel lesz jóllakva a következő adag.

Természetesen a fehér technika bármelyik változatát sem szabad megfeledkezni a sportról. Még egy 10-20 perces expressz edzés is (ha nincs idő komoly terhelésre), hatékonyabbá teszi a fogyás eredményét és vonzóbbá teszi testét.

Fehér diéta menü

Példa fehér tej diétás étrendre

Minta fehér rizs diéta diéta

Reggeli: főtt rizs; egy kis darab (legfeljebb 100 g) csirkefilé, főtt vagy sült.

Falatozás: egy pohár koktél (tej, banánnal felvert tej), vagy alternatív megoldásként csak egy pohár tej és egy kis gyümölcs.

Vacsora: főtt rizs; saláta főtt vagy konzerv kukoricából, friss sárgarépából és paradicsomból.

Vacsora: főtt rizs; egy kis barack- és almasaláta, amelyet zsírszegény joghurttal vagy tejszínnel ízesíthetünk.

Megjegyzések… A napi menü legfeljebb 500 g főtt rizst tartalmazhat. Az ételeket ossza el úgy, hogy a rizs nagy része reggelire és ebédre fogyjon. És hagyjon sokkal kevesebbet vacsorára, mert lefekvés előtt nem sok idő marad a kalóriák elégetésére. Ez a viselkedés elősegíti a fogyás észrevehetőbbé tételét.

Minta fehér hús diéta diéta

Reggeli: csirke filé és egy üres saláta nem keményítőtartalmú zöldségekből (mindkét ételnek kb. 150 g-nak kell lennie).

Falatozás: darált alacsony zsírtartalmú csirke filé (kb. 100 g) és egy kis alma saláta (mindezt házi zsírszegény joghurttal ízesíthetjük).

Vacsora: hajdina vagy rizs zabkása és főtt csirke filé (maximum 150 g minden étel).

Délutáni nasi: néhány szelet főtt vagy sült csirkefilé és 100 g sárgarépa és burgonyapüré.

Vacsora: 50 g főtt csirke; egy pohár csirkehúsleves, valamint néhány kedvenc nem keményítőtartalmú zöldség.

Példa a fehérboros diétás étrendre

Reggeli: 1 búza pirítós; alacsony zsírtartalmú sajt vagy túró (legfeljebb 150 g); egy pohár fehérbort.

Vacsora: 3 szelet vagy szokásos búzacsirke; 200 g sajt vagy túró; pohár bor.

Délutáni nasi: néhány vékony sajtszelet.

Vacsora: egy szelet szárított búzakenyér; kb. 100 g sajt és egy pohár bor ismét.

Megjegyzések… A bort szárazon lehet használni, kevesebb cukorral és kevesebb kalóriával.

Minta fehérbab diéta diéta

Reggeli: Egy darab kemény (megtalálható legkevésbé zsíros sajt) búzaszelet vagy ropogós; legfeljebb 100 g kefir, joghurt, túró vagy tejföl (saját belátása szerint).

Vacsora: főtt fehér bab (kb. 100 g); egy adag savanyú káposzta vagy egy saláta nyers / főtt / sült zöldségekből.

Délutáni nasi: bármilyen megengedett gyümölcs vagy egy marék kedvenc bogyója.

Vacsora: fehér főtt bab 100 g mennyiségben; zöldség, gomba vagy csirke alacsony zsírtartalmú leves burgonya nélkül.

A fehér étrend ellenjavallatai

• A fehér diéta betartásának általános ellenjavallatai a következők: ételintolerancia a rajta felkínált termékekkel szemben; terhesség és szoptatás időszaka; gyermekkor; krónikus betegségek jelenléte az exacerbáció során.
• Természetesen érdemes odafigyelni arra, hogy a fehér diéta melyik változatára fog ülni. Például, ha fermentált tejről és tejtermékekről van szó, akkor az ilyen étrendet nem használhatják gyomorfekélyben, gyomorhurutban és más gyomor-bélrendszeri betegségekben szenvedők.
• Vesebetegség esetén nem lehet fogyni a fehér húsra épülő rendszeren. Ügyeljen arra, hogy a fehér fogyás módjának megválasztásakor vegye figyelembe testének egyedi jellemzőit és természetesen az ízlésbeli preferenciákat.

A fehér étrend erényei

A fehér étrendnek számos tagadhatatlan előnye van.

1. Ide tartozik különösen az a tény, hogy valóban működik. Ha van mit eldobnia, a kellemetlen redők biztosan el fognak sietni (vagy legalábbis csökkenni fognak).
2. A legtöbb fehér étrenden van egy kellemes bónusz az emésztés normalizálása, a bél mikroflóra javítása és az anyagcsere felgyorsítása formájában.
3. A testet megtisztítják a méreganyagoktól, méreganyagoktól és egyéb szennyeződéstől is, amelyek károsak lehetnek.
4. A fehér ételek (különösen a fehérje) segítenek megerősíteni a csontokat és az izmokat. Ezért a fizikai tevékenység könnyebb, és általában az ember jobban érzi magát.
5. A fogyás ezen módszerének kétségtelen előnye az éhség hiánya a legtöbb lehetőségnél. Az étkezés gyakori és meglehetősen változatos, így nem valószínű, hogy elszabadul.
6. A fehér étrend alatt is javul a bőr állapota. Észre fogja venni, hogy a bőr simábbá és simábbá válik.

Az étrend hátrányai

A fehér diéta hátrányai közé tartozik, hogy a fehérjetermékekben megbúvó kalciummal való túltelítettség méreganyagok lerakódásához vezethet.

A zsírok alacsony jelenléte szintén negatívan befolyásolhatja a testet. Annak érdekében, hogy ne növekedjen a test károsodásának kockázata, ne folytassa a fehér étrend egyik lehetőségét sem a megadott időtartamnál hosszabb ideig, függetlenül attól, hogy mennyire könnyen és jól fogy. Végül is az egészséges zsírok egyszerűen szükségesek a test normális működéséhez.

A fehér diéta megismétlése

Mivel az ábra átalakításának fenti módszerei meglehetősen hűek, szükség esetén 3-4 hét múlva megismételhetők. De jobb elhalasztani a borfehér étrendet, mivel az még mindig meglehetősen extrém. Ajánlatos a formák átalakításának humánusabb módját választani.