A tengeri szél bejárja Marina haját. Milyen jó a tengerparton! Ilyen boldogság, ha nem rohansz sehova, dugod az ujjaidat a homokba, hallgatod a szörfözés hangját. De a nyár messze van, de Marina egyelőre csak a nyaralásról álmodik. Kint január van, az ablakon besüt a vakító téli nap. Marina, mint sokan közülünk, szeret álmodozni. De miért olyan nehéz mindannyiunknak elkapni a boldogság érzését itt és most?
Gyakran álmodunk: nyaralásról, nyaralásról, új találkozásokról, vásárlásról. A képzeletbeli boldogság képei aktiválják idegrendszerünkben a dopamin neurotranszmittert. A jutalmazási rendszerhez tartozik, és ennek köszönhetően, amikor álmodunk, örömet és élvezetet érzünk. Az álmodozás egyszerű és könnyű módja annak, hogy javítsa hangulatát, elterelje a figyelmet a problémákról, és egyedül maradjon önmagával. Mi lehet a baj ezzel?
Marina néha felidézi egy korábbi tengeri útját. Annyira várt rá, annyit álmodott róla. Kár, hogy nem minden, amit tervezett, egybeesett a valósággal. Kiderült, hogy a szoba nem olyan, mint a képen, a strand nem túl jó, a város… Általánosságban elmondható, hogy sok meglepetés ért – és nem minden kellemes.
Örülünk a tökéletes képeknek, amelyeket a képzeletünk alkotott. De sokan észrevesznek egy paradoxont: néha az álmok kellemesebbek, mint a birtoklás. Néha, miután megkaptuk, amit akarunk, még csalódottnak is érezzük magunkat, mert a valóság ritkán hasonlít ahhoz, amit a képzeletünk festett.
A valóság kiszámíthatatlan és változatos módon ér bennünket. Nem állunk készen erre, másról álmodoztunk. Zavar és csalódás, amikor egy álom találkozik, fizetség azért, hogy nem tudjuk, hogyan élvezzük a mindennapi életet a valódi dolgokból – úgy, ahogy vannak.
Marina észreveszi, hogy ritkán van itt és most, a jelenben: a jövőről álmodik, vagy átéli emlékeit. Néha úgy tűnik neki, hogy az élet elmúlik, rossz álmokban élni, mert a valóságban ezek gyakran mulandónak bizonyulnak. Valami igazit szeretne élvezni. Mi van, ha a boldogság nem az álmokban van, hanem a jelenben? Lehet, hogy Marinak nem rendelkezik boldognak lenni?
A tervek megvalósítására koncentrálunk, és sok mindent „automatikusan” csinálunk. Elmerülünk a múltról és a jövőről szóló gondolatokba, és nem látjuk a jelent – azt, ami körülöttünk van, és mi történik a lelkünkben.
Az elmúlt években a tudósok aktívan kutatták a tudatos meditációnak, a valóságtudat fejlesztésén alapuló technikának az ember jólétére gyakorolt hatását.
Ezek a vizsgálatok a Massachusettsi Egyetem biológus professzorának, John Kabat-Zinnnek a munkájával kezdődtek. Kedvelte a buddhista gyakorlatokat, és tudományosan be tudta bizonyítani a mindfulness meditáció hatékonyságát a stressz csökkentésében.
A mindfulness gyakorlata a figyelem teljes átadása a jelen pillanatra, önmaga vagy a valóság értékelése nélkül.
A kognitív-viselkedési pszichoterapeuták elkezdték sikeresen alkalmazni a mindfulness meditáció egyes technikáit a kliensekkel végzett munkájuk során. Ezek a technikák nem vallásos irányultságúak, nem igényelnek lótuszpozíciót és különleges feltételeket. A tudatos figyelemre épülnek, amely alatt Jon Kabat-Zinn azt jelenti, hogy „a figyelem teljes áthelyezése a jelen pillanatra – önmaga vagy a valóság értékelése nélkül”.
Bármikor tudatában lehetsz a jelen pillanatnak: munkahelyen, otthon, sétálva. A figyelem többféleképpen koncentrálható: a leheletre, a környezetre, az érzésekre. A lényeg az, hogy nyomon kövessük azokat a pillanatokat, amikor a tudat más módozatokba kerül: értékelés, tervezés, képzelet, emlékek, belső párbeszéd – és visszaadjuk a jelenbe.
Kabat-Zinn kutatása kimutatta, hogy azok az emberek, akiket mindfulness meditációra tanítottak, jobban megbirkózik a stresszel, kevésbé szoronganak és szomorúak, és általában boldogabbnak érzik magukat, mint korábban.
Ma szombat van, Marina nem siet, és reggeli kávét iszik. Szeret álmodozni, és nem fogja feladni – az álmok segítenek Marinának megőrizni a fejében azt a képet, amelyre törekszik.
De most Marina meg akarja tanulni, hogyan érezheti boldogságát nem a várakozásból, hanem a valódi dolgokból, ezért új készségeket fejleszt ki: a tudatos figyelmet.
Marina körülnéz a konyhájában, mintha most látná először. A homlokzatok kék ajtói megvilágítják a napfényt az ablakon. Az ablakon kívül a szél megrázza a fák koronáját. Meleg sugár éri a kezet. Ki kellene mosni az ablakpárkányt – Marina figyelme elszáll, és elkezdi megszokni a dolgokat. Megáll – Marina visszatér a jelenben való ítélkezés nélküli elmerülésbe.
Kezébe veszi a bögrét. A mintát nézve. Belepillant a kerámia egyenetlenségeibe. Iszik egy korty kávét. Érzi az íz árnyalatait, mintha életében először inná. Észreveszi, hogy megáll az idő.
Marina egyedül érzi magát önmagával. Mintha hosszú úton járt volna, és végre hazaért volna.