A közönségem statisztikáiból ítélve az olvasók nagy része hozzám hasonlóan a 30+ korosztályba tartozik. Véleményem szerint a legjobb kor egy nő számára, de a cikk nem erről szól, hanem arról, hogy 30 év után egy kicsit alaposabban kell figyelnie az egészségét, mint korábban?
A szakértők azt javasolják, hogy fordítsanak különös figyelmet az egészség következő szempontjaira:
- egészséges testsúly fenntartása,
- a bőr fiatalosságának megőrzése,
- a csontvesztés megelőzése,
- a stressz szintjének csökkentése.
A rendszeres ellenőrzések és a helyes szokások segítenek megőrizni elméd, elméd és tested egészségét, és megalapozzák az egészséget az elkövetkező évtizedekben.
Hogyan változhat a tested
Harminc év után sok nő kezd tárcsázni a súlytahogy az anyagcsere lelassul. Az egészséges súly megőrzéséhez fontos:
- tartsa be az edzésprogramot, amely magában foglalja az aerob tevékenységeket (séta, kocogás, kerékpározás vagy úszás),
- Kiegyensúlyozott egészséges táplálkozás, a hozzáadott édesítőszerek és feldolgozott élelmiszerek kerülése, több növény fogyasztása: gyümölcsök, zöldségek, fűszernövények, gabonafélék, hüvelyesek, diófélék,
- figyelje az alvás minőségét: ne áldozza fel valami más javára, aludjon legalább napi 7-8 órát folyamatosan.
30 év után kezdődik csontvesztésami a csontszövet elvékonyodásához vezethet - csontritkulás. A te muscle szintén elkezd veszíteni a hangnem, ami végső soron befolyásolhatja a karcsúságot, erőt és egyensúlyt. A csont- és izomvesztés megelőzése érdekében:
– gondoskodjon arról, hogy étrendje kalciumban gazdag legyen, és ez nem jelenti a tejtermékeket. Erről bővebben itt olvashat;
- Terhelje meg a testet aerob testmozgással (napi 30–60 perc közepes aktivitás, például gyors gyaloglás) és mindig erőgyakorlatokkal (heti 2-3 alkalommal).
- Kérdezze meg orvosát arról, hogyan lehet csontjait erősen tartani és hogyan növelheti a kalcium mennyiségét az étrendben, például arról, hogy vitaminokat és ásványi anyagokat kell-e szednie.
Megtapasztalhatja feszültség a korábbiaknál gyakrabban: karrier, szülői, szülői tevékenység. Gondtalan évek maradnak hátra…. A stressz elkerülhetetlen, de fontos megérteni, hogy megtanulhatja, hogyan kezelje testének reakcióját a stresszre. Fontolja meg a meditáció elvégzését. Nagyon egyszerű. További információ az indulásról itt. A meditáció gyakorlása mellett próbálja meg:
- fizikailag aktív,
- tilos a dohányzás (ha dohányzik, találjon módot a leszokásra),
- ha alkoholt fogyaszt, korlátozza magát napi egy italra,
- időbe telik saját maga és a kedvenc tevékenységeid.
Kérdések az orvosnak
Nagyon fontos az orvos, akiben megbízik. A következő találkozón tegye fel neki a következő kérdéseket:
- Hogyan lehetne javítani az étrendemet, milyen típusú tevékenységek felelnek meg nekem? (Orvosa segítségére tartson egy hétig diétát és testmozgási naplót.)
- Mikor és milyen rendszeres ellenőrzésekre van szükségem?
- Szükségem van egy mell önvizsgálatra és hogyan tudom megtenni?
- Hogyan lehet megelőzni a csontritkulást? Mennyi kalciumra és D-vitaminra van szükségem?
- Hogyan vigyázzon a bőrére az öregedés jeleinek csökkentése érdekében? Hogyan kell elvégezni az anyajegyek havi vizsgálatát?
- Tudna ajánlani egy programot, amely segít leszokni a dohányzásról?
- Változtatnom kell a fogamzásgátlás módszerén?
- Hogyan csökkenthető a stressz?
- A biztosítás fedezi az Ön által ajánlott szűrővizsgálatokat? Ha nincs biztosításom, milyen lehetőségeim vannak?
- Kihez és mikor kell felhívni a teszt eredményét? Ne feledje: mindig kérdezzen és kapjon részletes választ a vizsgáiról. Ne essen a „Nincs hír jó hír” csapdába. Lehet, hogy az eredményeket nem jelentik be Önnek, de saját magának kell megtudnia őket.
Megelőző szűrővizsgálatok
A témával kapcsolatos ajánlások eltérnek, ezért mindenképpen beszéljen orvosával, akiben megbízik. Amerikai szakértők, köztük az American Cancer Society adatai vezéreltek. Az alábbiakban felsoroljuk a megelőző szűrővizsgálatokat, amelyek 30 év feletti nők számára ajánlottak. Ezenkívül konzultáljon orvosával arról, hogy mely betegségek fenyegetik leginkább.
Vérnyomásmérések a magas vérnyomás ellenőrzésére
A vérnyomást legalább kétévente meg kell mérni - vagy gyakrabban, ha 120/80 felett van.
koleszterin
Ötévente ellenőrizze a vér koleszterinszintjét, vagy gyakrabban, ha vannak szívbetegség kockázati tényezői.
A mell klinikai vizsgálata
Gyere minden évben. A mell önvizsgálata kiegészíti a vizsgálatot, bár kis szerepet játszik az emlőrák kimutatásában. Ha úgy dönt, hogy elvégzi a havi önvizsgálatot, kérdezze meg orvosát, hogyan kell csinálni.
Fogászati vizsgálat
Rendszeresen keresse fel fogorvosát. A vizsgálatok segíthetnek nemcsak a szájüregi problémák, hanem a csontvesztés korai jeleinek felderítésében is. Ne hanyagolja el a professzionális fogtisztítást 4-6 havonta.
Cukorbetegség szűrése
Kérdezze meg orvosát, hogy mekkora a cukorbetegség kockázata. Például, ha a vérnyomása magasabb, mint 135/80, vagy gyógyszereket szed annak csökkentésére, a legjobb, ha vércukorszintjét ellenőrizzük.
Szemvizsgálat
Kétszer teljes szemvizsgálatot végezzen 30 és 39 éves kor között. Ha már látási problémái vannak, vagy cukorbetegséget diagnosztizáltak, akkor gyakrabban keresse fel szemészét.
Nyaki tampon és kismedencei vizsgálat
Háromévente kenjen be onkocitológiát, ötévente pedig az emberi papillomavírust. A korábbi vizsgálatok eredményei alapján azonosított patológia, HIV, többszörös szexuális partner, legyengült immunrendszer - mindezek oka annak, hogy minden évben megvizsgálják őket.
Ne tévessze össze a nőgyógyásszal végzett rendszeres vizsgálatot az onkocitológiai kenettel. Az eredmények segítenek megelőzni vagy felismerni a korai méhnyakrákot. Évente végezzen nőgyógyászati vizsgálatokat és vizsgálatokat.
A pajzsmirigy (pajzsmirigy-stimuláló hormon) vizsgálata
Az ajánlások eltérnek, de az Amerikai Pajzsmirigy Szövetség javasolja a szűrést 35 éves korban, majd ötévente. Forduljon orvosához.
Bőrvizsgálat a bőrrák kialakulásának megelőzésére
Évente keresse fel a bőrgyógyászt, havonta ellenőrizze az anyajegyeket, védje bőrét a naptól. Ha bőrrákja volt, vagy egy családtagját melanómával kezelték, kérje orvosától a vizsgálatokat.