jóga macska póz

Nagyon szeretem a „macskát”, és mint sok jógát, dinamikusan csinálom. Ekkor egészül ki egy másik ászana: a tehénpóz. Ebben a kötegben válik a gyakorlat leghatékonyabbá a hát, a nyak izmaira és a test egészére nézve.

A macska póz (Marjariasana) reggel és este is elvégezhető. Ébredéskor segít felébredni, revitalizálja a lelket és a testet. Este pedig enyhíti a fáradtságot, és finoman átgyúrja az egész gerincet, ami bizony feszült és korlátolt volt. Ez a gyakorlat különösen hasznos azoknak, akik ülőmunkát és mozgásszegény életmódot folytatnak.

Az ászana neve önmagáért beszél. Mindannyian figyeltük a macskát, hogyan mozog simán és kecsesen, milyen rugalmas a gerince. A jógában ennek az ászanának a segítségével olyanokká válhatunk, mint egy macska. A marjariasana nagyon kellemes hatással van a gerincre, újra és újra növeli annak mozgékonyságát, oldja a feszültséget, rugalmasabbá tesz minket. És mint tudod, a test rugalmassága az ember fiatalságának, szépségének és egészségének jele.

És ugyanakkor a macskapóz könnyen kivitelezhető! Mindenki meg tudja csinálni, kezdő jóga és hátfájást tapasztaló is. A fő feltétel: ezt a gyakorlatot simán és lassan hajtsa végre. Bármilyen kellemetlen érzés esetén enyhítenie kell az erőfeszítést, vagy akár ki is kell lépnie a pózból. De fokozatosan a gyenge hátizmok megerősödnek, az ízületek mozgékonyabbak lesznek, és többé nem lesz kellemetlen érzés, nem is beszélve fájdalomról. Csak folytatni kell a „macskát”.

És még egy fontos kiegészítés ennek az ászanának a javára. Végrehajtása során olyan testrészeket, izmokat használunk, amiket a mindennapi életben gyakorlatilag nem használunk. A macskapóz minden egyszerűsége ellenére hatalmas, ezért szinte minden jógaórán benne van.

A testmozgás előnyei

• Erősíti a nyak izmait
• Helyreállítja a gerinc rugalmasságát és mozgékonyságát
• Javítja a testtartást
• Enyhíti a fájdalmat és a hátizmok merevségét hosszú ülőmunka után
• A hasprés edzett, a mellkasi régió feltárul
• Enyhíti az általános fáradtságot, könnyedség érzése van
• Nyugtatja és egyben tonizálja az idegrendszert
• Különösen ajánlott nőknek terhesség alatt és a szülés utáni időszakban

Gyakorlati ártalom

A macska (és tehén) póz végrehajtásához nincsenek ellenjavallatok. Ez az ászana nagyon egyszerű, elérhető és mindenki számára megfelelő.

Hogyan készítsünk macska pózt

Annak ellenére, hogy ennek az ászanának nincs ellenjavallata, szeretnénk emlékeztetni az alapvető dolgokra. A legjobb, ha ezt a gyakorlatot reggel, reggeli előtt, egy pohár meleg citromos víz megivása után végezzük. Ha nincs időd reggel, edzhetsz délután vagy este. Ne feledje, hogy az utolsó étkezés után legalább 2-3 órának el kell telnie (elég könnyű étkezésről beszélünk). Jó gyakorlást!

Lépésről lépésre végrehajtási technika

1 lépés

Kezdjük a tehén pózával. Térdelünk, tenyerek a vállak alatt. Az ujjak előre mutatnak. A csípő függőleges, a térd pontosan alatta van.

2 lépés

Ebben a helyzetben elkezdjük hajlítani a hát alsó részét, középső részét, és a fejjel fejezzük be a mozgást. Lehúzzuk a gyomrot, a mellkast, a napfonatot, lassú, mély légzést tartva. Az elhajlásnak olyannak kell lennie, hogy valaki a hátára üljön.

FIGYELEM! A fej és a nyak hátra van nyújtva, mintha a mennyezeten akarna látni valamit. Emelje fel az állát a lehető legmagasabbra, miközben nagyon óvatosan bánik a nyakával.

3 lépés

Kilégzéskor a medence ellentétes irányba mozdul el, a hát felfelé ível, az áll a mellkason támaszkodik. Ez a macska póza. Kinyitjuk a hát alsó részét, a hát középső részét, a lapockák területét, mintha közöttük akarnánk nőni. Nyomja felfelé a hátát, tartson mély, lassú légzést.

FIGYELEM! Kilégzéskor a hátat kerekítve húzza be a gyomrot. És a lehető legtöbb levegőt távolítjuk el a tüdőből.

4 lépés

Most próbáljuk meg kombinálni ezt a két gyakorlatot. Követjük a lélegzetet, ez fontos: belégzés – „tehén” (elhajlás), kilégzés – „macska” (hátra). És folytatjuk.

FIGYELEM! Minden mozgásnak simának kell lennie. Ez a komplexum az egész gerincet érinti.

Fokozza a macska póz hatását

Macska póz ideje

Kezdje 1 perccel, fokozatosan növelve 3-5 percre.

1. A leghatékonyabb macskapóz a dinamikában lesz, amikor a „macskát” és a „tehént” elég gyors ütemben kapcsoljuk össze. De kényelmes neked! És ismét emlékezünk a légzésre: belégzés – „tehén”, kilégzés – „macska”. Folytatjuk.
2. Ha hozzáadja a lefelé néző kutya pózt a macska-tehénhez, kis, de teljes bemelegítést kap. Naponta mindössze öt perc a szőnyegen – és a hát- és nyakizmok számára óriási előnyökkel jár. Próbáld ki!

Oktatóvideónkban megmutatjuk, hogyan kombinálhatod helyesen ezt a három gyakorlatot. Ismételd meg velünk és légy egészséges!