Jógaterápiás edzések

A jógaterápia hatékony eszköz számos patológia kezelésében. De csak orvos ajánlására és tapasztalt oktató felügyelete mellett kell részt venni benne.

Nehézségi szint: Kezdőknek

A jógaterápia a klasszikus jóga egyik ága, amelyet népszerûen alternatív gyógyászatnak neveznek. Ha a közönséges jóga célja az összes izom és ízület edzése, valamint az idegrendszer újraindítása, akkor a terápiás technikákat a meglévő betegségek leküzdésére tervezték.

A jógaterápiában mindig külön gyakorlatsort alakítanak ki. Hozzájárul egy adott betegség kezeléséhez. Ez a komplex ászanákat és meditációs technikákat tartalmazhat. Olvassa el még: Port-de-Bras edzés

Olyan emberek számára vannak kiválasztva, akik olyan problémákkal küzdenek, mint:

• A mozgásszervi rendszer betegségei. Ez magában foglalja a csigolyasérvet, a gerincferdülést, a lapos lábakat és más patológiákat.
• Szív- és érrendszeri betegségek a kezdeti szakaszban.
• Légúti betegségek: bronchitis és bronchiális asztma.
• Eltérések az urogenitális rendszer munkájában: prosztatagyulladás, menstruációs rendellenességek, meddőség.
• Az emésztőrendszer, az idegrendszer vagy az endokrin rendszer működésének zavarai.
• Csökkent immunitás.

Minden helyzethez a gyakorlatok saját választékát határozzák meg. A csoportos foglalkozásokon a csoportot hasonló betegségben szenvedők alkotják.

Az edzésprogram összeállításakor kizárják azokat a traumás mozgásokat, amelyek súlyosbíthatják a problémát. Ezek a mozgások magukban foglalják a gerincoszlop erős elhajlását és csavarását. Lásd még: flex edzés

Jógaterápiás tréning

• Növelje a vérkeringést a beteg szervekben.
• Az idegrendszer működésének javítása.
• Tegye erőssé és rugalmassá a testet.
• Tanuld meg pozitívan nézni a világot, megszabadulni a depressziótól és megszüntetni a betegségek érzelmi okait.

A jógaterápia gyakorlását orvoslátogatással kell elkezdeni. Meg kell erősítenie az ellenjavallatok hiányát. Ha igen, ez nem ok az órák visszautasítására. Csak értesítse az oktatót állapotáról, és ő módosítja a programot. Edzés előtt 2 órán keresztül ne egyél, és mindenképpen zuhanyozz le. Rugalmasabbá és rugalmasabbá teszi az izmokat. Az óra után azonnali mosás nem ajánlott. Jobb 3 órát várni.

A jógaterápia azért jó, mert nem igényel drága sporteszközöket és edzőeszközöket. Csak kényelmes ruházatra, speciális szőnyegre és akaraterőre van szüksége a rendszeres edzéshez. Lásd még: Les Mills edzések

A legjobb XNUMX érv a jógaterápia megkezdésére

1. Növeli az összes ízület és inak rugalmasságát. – Ha a közönséges fitneszedzés komoly kényelmetlenséget okoz egy felkészületlen emberben, akkor a jógaterápiában a terhelések fokozatos növelésével történik. Ez megszünteti a sérülést és az izomfájdalmat.
2. Normalizálja az alvást. – Az ászanákat meditációval kombinálva erősíti az idegrendszert, és elfelejti a krónikus alváshiányt.
3. Kiegyenesíti a testtartást és enyhíti a gerinc stresszét. Ez különösen igaz az ülő munkára és az inaktív életmódra.
4. Gyógyítja a belső szerveket. – Egyes jógaterápiás gyakorlatok a belső szervek masszírozását célozzák. Hozzájárulnak a fokozott vérkeringéshez és a mérgező bomlástermékek eltávolításához.
5. Javítja az intellektuális képességeket. – Az edzés során az ember megszabadul a stressztől és a szorongás érzésétől. Ez lehetővé teszi számára, hogy a fontosabb feladatokra koncentráljon.

A jóga ezen iránya nemcsak a betegségek kezelésében segít, hanem hozzájárul az általános egészséghez és jóléthez is. Lásd még: fitness aerobik edzés

Alapvető gyakorlatok a jógaterápiához

A jógaterápiában nincs univerzális ászanák, amelyek bármilyen betegség kezelésére szolgálnának. A gyakorlatokat minden személynek a betegségeinek megfelelően választják ki. Nézzünk meg három pózt, amelyek segítenek a gerincproblémák kezelésében.

• Póz „Sáska”. – Feküdj hasra, és tartsd a kezeid a hátad mögé, súlyban tartva. Belégzés közben emelje fel a törzs elülső részét és a lábakat, csatlakoztassa a tenyereket a hát mögött. Lélegezz be és ki 5-ször, majd ereszkedj le a padlóra, miközben kilélegzel és lazítasz. Ismételje meg a mozdulatokat többször. Idővel növelhető a hajlított állapotban töltött idő. Ez a gyakorlat erősíti a hátizmokat.
• Szék póz.  – Hanyatt fekve, lábfejét és tenyerét támasztja a padlóra. A tenyérnek vállmagasságban kell lennie. Emelje fel a kezét úgy, hogy a test egy lábon álló asztalhoz hasonlítson (párhuzamos a padlóval). Tartsa magát ebben a helyzetben 5 lélegzetet, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg többször. Ezek a mozgások erősítik a hátat, a vállakat és a hasat.
• Póz „fordított deszka”.  – Vegyünk asztali pozíciót, de térdben egyenesítsük ki a lábunkat, és pihentessük a lábunkat a padlón. A testednek derékszögű háromszöghöz kell hasonlítania. Lélegezzen be, miközben leereszkedik a padlóra, könyökét hajlítva, majd kilégzéskor emelkedjen fel újra. A legfelső ponton 3 lélegzetvételen és kilégzésen belül kell lennie. Így a has- és a hátizmokat is erősítheted.

A jógaterápia ajánlásai és ellenjavallatai

A jógaterápia hasznos lesz:

• Csak ülve vagy lábon állva dolgoznak (vagy nehéz fizikai munkát végeznek).
• A szülési szabadságon lévő nők.
• Öreg emberek.
• Sportolók.

Ezek az edzések azok számára is hasznosak lesznek, akik a belső szervek és a hát betegségeiben szenvednek. Az órák előtt azonban feltétlenül orvoshoz kell fordulni, mivel a képzésnek számos ellenjavallata van, nevezetesen: súlyos szívkárosodás, fertőző ízületi gyulladás, sérülések, súlyos magas vérnyomás, trombózis, krónikus patológiák súlyosbodása. Lásd még: step aerobik edzés